C0f3d30c8 发布于2024-02-20 03:27:04 减肥餐 16 次
管住嘴,迈开腿,少吃主食,多吃蔬果,选择低脂肉类,可以水煮无油烹饪,多喝水,注意作息。 现在也不方便出门运动,在家可以打开电视机,搜索减肥视频,如郑多燕减肥操……也可以根据自己的兴趣爱好学习舞蹈瑜伽,每天保证一定时间的运动量。 坚持才能有效果,祝你早日达到理想身材,越来越健康,越来越美丽。
2020年的开端,我们就迎来了新型冠状病毒的“洗礼”,为了防止传染以及有利疫情的防控,我们不得不在家隔离。但隔离期间,我们会禁不住各种美食的诱惑,嘴停不下来,但因为不能出门运动量也就少了许多。那么,问题来了发现腰粗了,脸胖了,肚子有肉了,体重上来了,让爱美的我们烦躁又沮丧!那么隔离期间怎样减肥呢?
1、首先将减肥当做一种爱好兴趣,并去享受它。
2、减肥同时更要关注健康,不要只关注自己的体重快速瘦身,这样可能只是减掉的水份,同时对身体造成伤害。
3、下定决心要减肥,并评定自己需要减多少,当然家里有体重秤最好。每天检测,制定15天计划。
计算方法如下:首先测试目前体重,以自己身高(厘米)-105=标准体重。那么有现在的体重-标准体重就是需要减去的斤数了。
4、管住嘴,将自己喜欢的零食定量食用,(甜食、油腻、高热量(巧克力,奶油蛋糕)等少吃,)做为两餐之间的加餐。
5、多喝水,每天1500-2000毫升,运动量大可适当增加。饮用时小口多次,不建议大量一次性饮用。
6、运动,以5-10分钟高强度锻炼(如腹部腿部全身运动)以及塑形力量(瑜伽)等。可以在爱奇艺中搜索有很多不错的***。运动前必须热身。
7、饮食:以动物性蛋白质(瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼类)+植物性(豆类,藜麦类)1:1比例食用,自己手掌量。碳水化合物类包括粮食谷物薯类自己手掌量。蔬菜水果类两个手掌量。晚上不要空腹。
8、饮食与运动结合,我们便能很好的管理自己的体重,非常简单,不要形成负担。不是每餐严格要求蛋白质、碳水化合物、蔬菜水果,只要一天当中补齐就可以了。
首先你想减肥,这个想法就非常的好,肥胖非常能影响人的外观形象,要想瘦下来,其实真的得靠自己的毅力,只要你努力坚持下去每天做一下运动 吃饭的时候注意饭量,运动的量一定要适度,不能太大了,也不能太小了,这样一直坚持,坚持一个月就会看到起色,如果继续坚持我相信最后你会变成你想成为的样子。
1.心态:减肥心态一定要正确,不用过于担忧减不下来,也不要期待三两天就瘦下来,每天设定一个小目标;
2.饮食规律:在家很容易饮食不规律,一定要蔬菜水果肉食搭配,尽量减少高热量食物或者零食
3.作息正常:不要熬夜,熬夜很容易让人吃宵夜增肥;
4.合理运动:饭后半小时不要坐着或者躺下,尽量站立,每天抽出一定时间做一些瑜伽或者有氧运动;
基于你的问题,我的回答是疫情在家逆袭减肥应该分两部分,一个是运动,一个是饮食。
1.饮食:
爸妈常叮嘱我们说,一日三餐必须要吃,要不胃会出毛病,营养也会跟不上。隔离这么久,也没有办法出去。 所以这些天,很多人都是一日三餐,到点就吃,这种经常性进食,会让我们的食欲更加旺盛,导致吃多变胖。 为[_a***_]呢?这还要从激素分泌说起。 胃饥饿素是一种主要由人胃底部和胰腺的细胞产生的激素。 胃饥饿素通过增加食物摄入量和减少脂肪利用而导致体重增加。 餐前胃饥饿素水平显示升高,进餐后不久下降,这说明它可能是进餐引发剂。
2.运动:
希望我的回答能够帮助到你。
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