低卡但能饱腹的食物有哪些

1. 热量低饱腹感强的主食？
2. 什么主食饱腹感强热量低？
3. 什么食物热量低，饱腹感强的？
4. 没有热量能饱腹的东西？
5. 低卡轻食是什么意思？
6. 有营养、饱腹感又低的食物有哪些？

热量低饱腹感强的主食？

饱腹感强热量低的食物是指：粗杂粮或膳食纤维比较丰富的食物。

如各种新鲜的水果和蔬菜等，常见的有白菜，芹菜，菠菜，香菇，蘑菇。水果包括香蕉，苹果，火龙果等。而粗杂粮，常见的有高粱，燕麦，荞麦等，这类食物都是饱腹感特别强，而且热量又很低的。

什么主食饱腹感强热量低？

燕麦属于热量比较低，但是饱腹感特别高的食物。很多时候吃进去的燕麦会很快的吸水膨胀，饱腹感主要是由于燕麦的纤维素含量特别高，具有很强的吸水能力。

当燕麦和水或者脱脂牛奶混合在一起的时候，燕麦的体积会迅速的膨胀，所以饱腹感比较强，热量又比较低。

什么食物热量低，饱腹感强的？

饱腹感强热量又低的食物多数为粗粮，还有一些豆子类。粗粮有糙米、燕麦米、藜麦、黑米等等，豆子可以选择黑豆、黄豆、荷兰豆等等，想要减肥的话，可以***用粗粮代替白米饭、馒头、面食等碳水化合物比较高的食物作为主食，但是粗粮比较难熟，烹饪时间需要更长一点。

没有热量能饱腹的东西？

1、燕麦：燕麦热量非常低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度，通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降血脂有很好的帮助，吃燕麦有很明显的饱腹感，这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。

2、红薯：甘薯类的食物都有很好的饱腹感，热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。

3、蔬菜水果：蔬菜水果类的食物一般热量都比较低，但是很多水果的糖分都是比较高的，比如葡萄、榴莲、芒果，这些糖分就很高，吃多了对减肥没有好处的。如果要减肥，其实蔬菜类的食物会比水果更适合。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的。

4、谷物类的食物：谷物类的食物有很多种，对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物，这些谷物的热量比较低，饱腹感强，而且碳水化合含量相对米饭会少很多。

低卡轻食是什么意思？

对于大多数想减肥的朋友来说，除了一些有氧运动之外，还需要在饮食上格外注意。这里包括食材的选择及烹饪的方式。下面我们就来介绍一下什么是低卡轻食，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

什么是低卡轻食

低卡轻食一词是舶来品，广义上来说，低卡轻食是指简单、不用花太多时间烹饪就能吃饱的食物。除了可以饱腹之外，低卡轻食的另一个明显特征就是健康，而它的健康，正是体现在食物的分量及及不同食材的搭配上。

有营养、饱腹感又低的食物有哪些？

有营养又有饱腹感的食物：

红薯，土豆，山药，西兰花，还有水果等等。鸡胸肉，牛肉，羊肉，是优质蛋白质，但是要注意盐和油。常见的水煮鸡胸肉，可以放心吃，只要能接受味道就行。

饱腹感低？饱腹感低的意思不是吃多少都不会饱么。有营养饱腹感又低的东西有很多，比如很多水果跟蔬菜。

如果你要问的是有营养，饱腹感还高的东西，那么一定就是优质蛋白质。比如鸡胸肉，大虾，鸡蛋之类的，而且不涨肉哦。