健身干货零食推荐知乎

1. 健身嘴馋吃什么零食好，这几种零食可以吃？
2. 健身嘴馋吃什么零食好这几种零食可以吃？
3. 适合健身吃的零食？

健身嘴馋吃什么零食好，这几种零食可以吃？

健身控制饮食，不免嘴馋，当你又馋又饿时还想维护自己的健身成果，可以吃一点干来缓解。也可以是一个鸡蛋或者是两个虾干，一块豆腐皮嚼嚼也能缓解。为实不行就吃一根黄瓜或者一个西红柿。

水果，点心不可取。

健身嘴馋吃什么零食好这几种零食可以吃？

健身控制饮食，不免嘴馋，当你又馋又饿时还想维护自己的健身成果，可以吃一点牛肉干来缓解。也可以是一个鸡蛋或者是两个虾干，一块豆腐皮嚼嚼也能缓解。为实不行就吃一根黄瓜或者一个西红柿。

水果，点心不可取。

健身嘴馋瘦牛肉好，过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。

适合健身吃的零食？

1、坚果类：

大多数坚果的营养都很全面，蛋白质、矿物质、维生素含量都比较高。***了植物的营养精华，十分有利于增添皮肤的光泽，增强体质，生长发育。对健身减肥的人来说，更重要的是坚果里面的膳食纤维能够***肠道蠕动，减少糖分、脂肪、胆固醇在肠道的吸收。

2、水果类：

水果是从上班族到运动员都适合食用的零食。由于种类众多，能提供的健康益处、营养素、维生素等指标皆不同。健身人士热量消耗较大，他们可以吃香蕉、芒果、凤梨等含糖量偏高的水果。水果本身的营养素，多以碳水化合物为主，健身达人们在计算热量的总量时可能要特别留意，依据当前的目标来做选择，这样才能避免超标。

3、黑巧克力：

适合健身的零食有很多种类，例如水果、坚果、酸奶、麻辣豆腐干等。

水果富含维生素和纤维，可以提供能量和清爽口感；坚果里富含健康脂肪和蛋白质，有助于维持肌肉和提供能量；酸奶含有丰富的蛋白质和钙，还有益生菌有助于消化和增强免疫力；麻辣豆腐干则低脂肪、高蛋白，提供饱腹感又能满足口味。在选择零食时，还可以考虑热量较低和营养丰富的蔬菜切片、烤海苔、无糖咀嚼胶等。需要注意的是，虽然零食健康，但适量控制和均衡营养摄入才是健身的关键。

以下是一些适合健身吃的零食建议：

坚果和***：坚果和***富含健康脂肪、蛋白质和纤维，是理想的健身零食。例如杏仁、核桃、腰果、花生、南瓜子等。它们提供持久的能量，并有助于控制食欲。

水果：水果是天然的零食选择，富含维生素、矿物质和抗氧化剂。例如苹果、香蕉、葡萄、橙子等。水果提供快速的能量补充，并有助于消除饥饿感。

酸奶和乳制品：低脂酸奶和乳制品是优质的蛋白质来源，同时富含钙和其他营养物质。选择无糖或低糖的酸奶，并可以添加水果或坚果增加口感和营养。

蔬菜和蛋白质小食：蔬菜如胡萝卜、芹菜、黄瓜等是低热量、高纤维的选择。搭配一些蛋白质小食如鸡胸肉、火腿、鸡蛋等，可以提供饱腹感和营养。

蛋白棒或能量棒：选择高蛋白、低糖的蛋白棒或能量棒作为快速补充能量的零食。它们方便携带，适合在健身前后或饥饿时食用。

烘焙蔬菜片或脆片：选择烘焙的蔬菜片或脆片作为替代传统油炸零食的健康选择。它们通常低卡路里、低脂肪，并且提供纤维和营养。

记住，在选择零食时，尽量避免高糖、高盐和高脂肪的加工零食，因为它们可能会破坏健身计划。