居家减肥餐教程,居家减肥餐教程***

1. 想在室内减肥，请问用什么方式最好？
2. 在家中如何减肥？

想在室内减肥，请问用什么方式最好？

现在宅在家里的朋友很多，疫情期间嘛，都出不去。在家里啊，有的朋友就会弄美食，有的一天到晚葛优趟，还有的抱着电视不停吃着零食，天天这样的话不长肉才怪了。

更多热爱生活、积极向上的朋友，脑洞大开，在家里做各种运动，有在饭桌上打的，有在客厅打羽毛球的，小面积的打吧，嗯，促进家庭的感情和谐，夫妻关系融洽，孩子互动交流，多好啊！

所以首先啊，你得管住自己的嘴巴，不要无所事事的，吃着零食，抱着电视，整天整天的混时间。

其次动起来，很多人有这种概念，越睡身体越不想动，这样容易导致恶性循环,选择一些自己喜爱的室内运动。

喜欢抱着电视看的，换一个运动频道，最好有教练的，跟着教练一起运动，一起跳操，一起跳舞，一起做瑜伽。还可以和家人一起做，特别孩子喜欢的运动，就陪着孩子一起做，这样孩子的兴趣也会给调动起来。

在室内可以做的运动很多，这里就不一一举例。反正嘛，要减肥，就迈开腿，管住嘴。

可以通过居家运动和饮食结构调整在室内达到减肥的效果。现在在家里待的时间比较久，长时间的不运动和饮食结构不合理，慢慢的会导致体重增加。导致体形臃肿，心情郁闷，也影响身体健康。

室内减肥需要从饮食和运动***进行，虽然现在大家都是待在家里不出去，但是在室内也可以通过室内减肥的方法也能达到减肥的效果的。

最近这些天大家都是待在家里，有很多人的生活和饮食不规律，加上晚睡晚起，导致代谢降低，原有的苗条身材，现在也变成了小肚腩，体形肥胖的胖子队伍了。

一，饮食调整。

1，保持三餐规律，不少餐不吃单一食物。

在家里尽量保持三餐规律，规律的饮食有助于代谢稳定和保持营养充足。如果少餐代谢就会降低，同时也会影响到你的身体健康和抵抗力下降。另外，每餐尽量有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这样才能保证均衡营养的作用。

2，保持蛋白质的摄入量。

室内减肥，个人非专业，仅供参考如下方法:

减肥千万条，合理饮食就一条；

一、少吃多餐，每次半饱就好

二、戒掉油腻，蔬菜水果搭配

三、烟酒去掉

四、不熬夜，不吃夜宵

减肥方法多，管住嘴不懒惰；

一、仰卧起坐，每天早，中，晚可以各来二十个，开始不在于多少，在于长期坚持。

二、室内跑步，每天慢跑5公里，适当补充水分。

三、平板支撑，锻炼背部和腹部肌肉群，从五分钟逐渐增加时间，可以一组两组的开始。

如果题主是想在室内减肥，效果好的话推荐Hiit，高强度低强度交替间歇进行的训练方式，训练方式多样化，趣味性也足，室内锻炼。

题主要知道，想减肥，前提是饮食，在饮食保证的前提下，再加入入hiit，减肥效果最佳。

hiit怎么有效？

原理：它是提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。实际上在持续30分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是增加的，后面的身体代谢维持在一个稳定的状态，而hiit会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。从而提高你的静息代谢水平。

在家中如何减肥？

要减肥，就要从热量摄入与热量消耗两方面来入手，摄入方法指的就是饮食的控制，然后在饮食控制的基础上通过运动来扩大热量的消耗来形成热量的缺口从而达到减肥的目的。

在运动的选择上，规律的有氧运动是有利于减肥的。但如果在家进行，有氧运动就会受到运动方式、场地等问题的限制，不太方便进行。但除此以外，在家运动的确是一个好的选择。因为去健身房也好，户外也好，或多或少地会受到天气、时间、着装等因素的影响。

那么，在家运动什么样的方式更好呢？由于场地的限制，我们选择一些小空间的动作，并且间歇的方法进行，不但可以让我们高效地燃脂，还可以进行一些力量训练来塑形。

所以，接下来分享一组适合在家做的运动，如果感觉还可以不妨试一试。

动作一：开合跳40秒

双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。

两腿分开距离大于肩宽，膝盖、[_a***_]向外。

对于很多想减肥的人来说，既懒得上健身房，又不想去大马路上跑步，于是居家减肥成了大多数人的选择。关于居家减肥的方法及注意事项详细介绍如下：

1）运动的选择

居家减肥首先要选择合适的运动，什么运动比较合适呢？首先要选择以大肌群训练为主的运动，因为大肌群消耗的热量更多，燃脂效率更高！然后就是要能够持续运动较长时间，因为运动时间的长短直接影响消耗热量的多少。最后就是运动要简单方便易于控制，最好不用器械！

根据以上特点，给大家推荐三项适合居家减肥的运动：开合跳、波比跳、跳绳。这三项运动都是全身性运动，不仅消耗热量较多，而且还简单易学。

对于体重或岁数较大、体能较弱的人，做上面三项动作会比较吃力，而且也不能坚持很长时间，因此可选择以下三种方法进行锻炼：跪姿深蹲、跪姿后抬腿、仰卧交替抬腿。

2）减肥的时间

减肥运动的时间，除了饭后一小时之内不宜运动外，在其它任意时间段内运动对于减肥的效果差别都不大。不过建议最好在晚上饭后一小时运动比较好些，但要注意晚饭不宜吃得太多，睡前不要进食。

3）减肥计划的制定

以上提到的六种减肥运动，可根据自己喜好选择任意一项来做。当然为了避免枯燥，也可以任选几项搭配起来一起做。运动的时间要在30分钟以上，能够做到持续锻炼无间歇效果更好。每周安排3～4次，坚持每天锻炼效果更佳。