减肥餐汉堡动画***教程

1. 减肥期间想吃汉堡和薯条怎么办？如何搭配不影响减肥计划？
2. 今天晚上德克士吃多了!吃了一个汉堡，一个鸡腿，还加半包薯条，怎么办啊！晚上骑健身车可以缓解长肉么？

减肥期间想吃汉堡和薯条怎么办？如何搭配不影响减肥计划？

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减肥期间偶尔放纵一下自己其实不会影响减肥，减肥本来就应该是动态下降趋势，谁又有那个毅力完全能经得住甜点、冷饮、烧烤、油炸食品的诱惑？或许的确有，但也许你压力大，不开心，减肥的想法越来越淡了。

减肥期间偶尔放纵吃点自己喜欢的食物其实有助于满足大脑的食欲，这样的话反而更能够让我们控制自己的食欲，是有助于减肥的，一两顿的高热食物并不会让我们瞬间就长胖了，要知道减掉一公斤需要少吃7700大卡的热量，增肥一公斤也不是那么容易的。我们也不必为了有时候忍不住吃了一顿大餐而苦恼，这一顿多吃了，下一顿就少吃一点，不要有太大的心里压力，压力过大反而容易摄入额外热量，容易反弹。

很多减肥需要加上运动来配合，其实这也是一种很好的方式，运动虽然无法消耗较高的热量，但运动能够提供一点“空隙”给我们吃一些喜欢的小零食之类的东西，比如说，一天慢跑一小时，半小时，能够消耗一块巧克力，一个冰激凌的热量，那么我们就能够吃等量这些食物热量的东西。另外学会安排时间，比如一些高热食物可以放在下午肚子饥饿的时候食用一些，这样热量消耗更快，不容易囤积热量。

学会用富含膳食纤维的食物增加饱腹感。比如增加全谷物类食物的摄入量，增加果蔬摄入量，膳食纤维无法直接被人体消化，因此可以减缓消化速度，减缓胃的排空速度，增加饱腹感，因此，可以让我们的食欲没那么旺盛，自然也不会过于想要去摄入高热的垃圾食品。

偶尔，吃一下对身体影响还是不大的。像这类高热量的食物尽量安排在早餐。因为那时候身体特别需要能量。吃完了也好运动。消耗一下。不过，真心不建议多吃。不但，热量高还没有什么营养。

首先汉堡和薯条都是碳水化合物，人体的三大供能物质1、碳水化合物 2、脂肪 3、蛋白质，减脂才是真减肥，如果您在减肥期间还摄入大量碳水化合物的话，不仅不会降低脂肪的分解，还有可能在身体堆积更多的脂肪。

所以建议，减肥期间要控制碳水化合物的摄入，可以适当的摄入低升糖指数的碳水化合物，不会让过多的糖转化为脂肪。

饮食搭配上 可以吃一些 低热量的食物！

减脂期间，控制摄入热量很关键，同时运动也一样很关键。

减脂期偶尔一次破戒所谓的欺骗餐还影响不大。

但是如果你离不开汉堡与薯条的话呢，就比较麻烦了。

咱们来看卡路里说话吧。

一个汉堡的热量基本都是500卡路里左右或更多，而一包薯条呢？100克薯条的热量接近300卡路里。

如果你一天只有一餐吃的是汉堡与薯条，就已经摄入了起码800卡路里的热量，你要是再喝点饮料可怜，奶昔什么的一下就1000以上的热量了，这只是你一顿饭的热量。

这一顿饭基本就把你一天的热量都吃了，剩下两餐不知道你***怎么吃。

而运动消耗呢。因为不知道你体重，***设你60公斤，以一小时8公里的速度跑步的话，消耗600卡路里。

已知体重、时间和速度 跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K 指数K＝30÷速度（分钟/400米） 例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡) 此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

很多人都是长期跟减肥打着交道，而且在减肥期间忌口也是相当痛苦的事情，尤其是对一个吃货来说，其实偶尔一次的汉堡薯条并不会影响减肥效果太多，一个汉堡的热量大概500千卡，薯条嘛一份也有大概200千卡以上，所以在您解了馋之后，要适当减少其实食物的摄入就好。一个正常体型的成年人每天的食物摄入能量在1800-2400千卡之间，平均到每一餐的话，在600-800千卡，这样看来的话似乎一个汉堡加一包薯条的能量也没有太高。不过，如果真的一餐吃一个汉堡和薯条的话，不一定能一下子满足你的胃，而且容易再次饥饿，一来二去，容易饥不择食，轻易打破自己的控食底线。

减肥期间，适量增加饮水量是必须的，它能加快物质代谢，有利于减肥，当然水不是多多益善，过多也会给肝肾带来负担，每天饮水量1700ml以上，如果出汗较多就要多补水。

心态很重要，而且也要有恒心和毅力，建立好的生活习惯。

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今天晚上德克士吃多了!吃了一个汉堡，一个鸡腿，还加半包薯条，怎么办啊！晚上骑健身车可以缓解长肉么？

题主，吃的那么拼....真的不太好。想要人瘦下来，等于消耗掉身体上多余的脂肪。小时候做题你应该记得，给一个池子加水，同时另一边在放水，会不会把池子灌满？这取决于，加水的水多还是放的水多。

想减肥，骑健身车等等做运动是很有必要的，相当于放水。那另一方面，饮食也有规划 有控制。德克士 尽量不吃。才不会给你身体带来太大减肥负担。买个德尔玛脂肪秤回家，从此开始每天监测自己的体重 脂肪量 水分 等等数据，严谨的调整锻炼*** 和饮食吧。加油