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1. 全民健身器材正确锻炼方法？
2. 如何有效的使用健身房的器材去减脂塑型？

全民健身器材正确锻炼方法？

1.跑步机可以说是每一家健身房都会有的健身器材,但是往往很多人会忽视其使用注意事项.跑步机主要发展人体髋关节和腰部肌肉群的力量,增强人的心肺功能和协调能力,对舒缓压力也有明显的效果.在使用跑步机的使用,健身者双脚分开,站在左右踏板上,双手握住横杠,双腿前后交叉自然摆动.使用时必须双手握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大...

2.腰背按摩器 腰部***器也是健身房的宠儿之一,这健身器材不仅锻炼腰、背部肌肉,而且对缓解腰、背部疲劳有非常显著的效果,对于长期坐在办公室的人来说这最好不过了.在使用腰背***器的时候腰部应该紧靠***柱,双手握扶手,上下拉动***柱;双腿呈马步,背靠***柱,双手握扶手,身体左右运动.但有的人会贪求快,所以双手运动的频率会很快,...

3.扭腰器在健身房中算是消耗能量较少的一种健身器材

如何有效的使用健身房的器材去减脂塑型？

健身房的器械一般都很齐全，完全可以满足一般的训练需求。有些健身房会有动感单车课程，团操课程，拳击课程……这些都为大家的训练提供了更多的可能性。

关于训练减脂，本质就是通过运动来提高身体的基础代谢，将更多的脂肪转化为能量消耗出去。简而言之，想要快速地减脂，需要控制摄入量，加大消耗量。所以在选择训练动作的时候，我们需要优先去选择那些可以更快速消耗能量的动作。

健身房有氧训练中，你可以选择跑步机进行间歇跑（一段快跑和一段慢跑间歇进行）；也可以参加动感单车的课程；也可以进行徒手的波比跳，登山跑等等的计时训练。这些运动都可以有效帮助你燃脂。

另外，除了有氧训练外，想要塑性也要抓力量训练。一般健身房都会有器械区，你可以在有氧训练外，进行深蹲硬拉卧推等的训练。

饮食也是减脂中密不可分的一个环节，千万不要忽视了哦。

谢邀。

要达到减脂的目的，最基本的就是摄入的能量和支持的能量出现负平衡，身体要调动储备的能量物质（主要是脂肪）参与供能，才能维持生命的状态。要实现这个目的，要不减少摄入（少吃）的，要不增加消耗（运动或劳动）的。在城市中靠劳动来增加能量的消耗基本是不靠谱了，实在没有几个人会再扛着煤气罐爬楼了——好些地方想扛都没得扛了，那么运动就成了必要的方式了，尤其是在减脂的过程中还需要塑形的，运动就更为重要了。通常来说，要想实现减脂的效果，运动的强度要控制在中等偏上：强度低虽然脂肪的消耗比例大，但单位时间内的消耗总量却相对少；强度过大，脂肪的消耗比例就下降很多，达不到更好的减脂效果，而且运动后更容易被补充上。

目前来说，减脂最为简单而有效的还是持续的，所以此时可以利用健身房的有氧运动设备进行中等强度的有氧运动。而在健身房中，有氧运动设备很多，选择的余地也很大，这样可以避免单一运动模式导致的乏味以及身体适应后出现节省的现象。每次锻炼30~50分钟，尽量的把脂肪调动出来，参与运动的能量的供应。

器械同样选择的空间很大。一些女士认为力量锻炼会导致肌肉增加而围度变大，其实这样的担心比较多余，因为女性要想练出肌肉本身就比男性难，如果在重量上加以控制，难度就更大了。而有效的肌肉锻炼，反而会使女性的肌肉更为的紧致，围度更适中，整体的比例更好看。更为关键的是，有效的力量锻炼，可以增加肌肉的质量，进而提高骨骼密度，对预防骨质酥松起到非常好的效果。尤其是现在的办公室一族，体力劳动非常少，如果再没有一定的力量锻炼***，骨钙的流失会更加的严重，早早的就可能步入“腰酸背痛”的行列。对于减脂来说，可以进行小重量而多次数的锻炼模式，进行全身或者局部的针对性锻炼，起到改善局部体型的效果。如果需要增加某个部位的围度，可以适当的进行大重量的锻炼，促进局部的肌肉生长，达到增加围度的效果。

所以对于减脂的人来说，能到健身房进行锻炼，所有的器械都可以使用，只要把握好锻炼时的负荷强度就可以了。要是刚参与锻炼，对各种的设备的使用不了解的话，也可以找教练进行适当的教学。