女老师减肥餐食谱***教程,女老师减肥餐食谱***教程全集

1. 现在视频上太多太多减肥方法，十来分钟的简单运动，能有效吗？
2. 深夜看美食视频肚子很饿，实际上对减肥有作用吗，可以加速消化？
3. 跳绳减肥，每天要跳多久有效果？按每分钟跳还是按每次跳多少下来分组？

现在视频上太多太多减肥方法，十来分钟的简单运动，能有效吗？

有效的，当你有心减肥的时候，刷碗拖地都是减肥，人每天消耗的能量都是累积的，不是说一定要出汗，要运动30分钟以上才有效果，相比爆减，慢慢稳定减肥对身体最好，很多事情你做了，时间会给你答案，不要急于求成噢，祝你成功。

谢谢邀请!我认为有用!

管住嘴,迈开腿!

不知你是否听过以上那经典的六个字。

关键你能否坚持、能否做到!

选定一套合适你的减肥方法:设定计划30天或100天，邮购一个体重磅（25元/左右），每天磅一磅，你就会看到效果。

不要做单一的训练，不要做过于激烈的训练。

看似简单的15-30分钟训练，如果之前没什么锻炼的话，估计前期要附加跑步，否则你会觉得做那些动作很辛苦。

前期跑步你也不要太猛，慢慢跑，路程别太远，一天比一天进步就行。

如果枯燥无味、很难坚持的话就带上耳塞，听听歌曲或励志的演讲……

选教材＋坚持30天=小减肥成功

深夜看美食***肚子很饿，实际上对减肥有作用吗，可以加速消化？

看美食***而引起的关于“饿”的反应，大多是条件反射式的，根本不是真正的生理反应。

这就是为什么这么多人大晚上的看完美食***就要疯狂的开始从冰箱里找吃的或者开始点外卖了，这都是看见食物的条件反射而已。

不过如果亲能做到光看***不自己吃，然后还能狂流口水的话，说不定可以多消化一些食物。毕竟口水也有促进消化的作用。

谢邀，深夜看美食节目绝对是对自己的一大考验，尤其是饿肚子的时候，与其看美食***流口水，还饿肚子还倒不如早点睡觉呢。

当身体感觉到饥饿的时候，就说明身体需已经没有足够的能量来维持身体的正常运转，需要吃东西了。这时候要是还饿肚子不睡觉，偶尔几次没关系，但是长时间感到饥饿，会让身体产生饥饿的信号，当某一次吃的比较嗨的时候，身体会拼命吸收热量并以脂肪的形式储存下来，这也就是节食减肥的人非常容易反弹的主要原因。

另外人发胖除了特殊原因之外，主要是因为主食吃的多造成的，而减脂，最重要的还是要靠调节饮食结构，其次才是有氧和无氧锻炼。

减脂时，先测一下自己的量，每天摄入总热量小于运动消耗掉的热量和基础代谢量就行。

运动时初级跑者可以用定速、定阻力的方式锻炼，比如慢跑、动感单车、椭圆机、快走、游泳或跳绳，戴手环监测心率，让心率一直处在减脂心率范围内就行一次有氧最好45-60分钟。具体心率要时刻看手环，一般有氧锻炼45-60分钟，简单计算运动消耗热量就行。以上是我的个人看法，有不当之处欢迎批评指正，不喜勿喷，谢谢。

跳绳减肥，每天要跳多久有效果？按每分钟跳还是按每次跳多少下来分组？

要提高燃烧热量的效果，有两种方法。一是慢速度低强度长时间，时间越长效果越好，类似于有氧慢跑。二是快速度高强度短时间，强度越高效果越好，类似于HIIT。

第一种方法，用你能够自然说话的速度去跳，至少连续10-30分钟不休息，时间越长越好。这种方式相对比较轻松，但是时间过长对膝关节不好，最好穿缓冲的鞋在缓存地面上跳。

第二种方法是我常用的，1分钟1组跳5-10组(建议5组，除非非常想虐自己)，每组跳40秒休息20秒，体力渐长后跳50秒休息10秒。但是这40秒或者50秒要绷紧你全身的劲用全力去跳。具体多少次得根据你的情况去，我50秒是150-180次。这种方法不伤膝盖，因为时间短，腾空低。但是对技术有一定的要求，而且心肺非常难受，特别10秒间歇根本就缓不过来。但是瘦身效率比第一种好很多，而且适合碎片时间，我喜欢吃饭前5分钟，久坐后5分钟，冷的时候5分钟，无聊时5分钟。

你可以选择适合你的。

跳绳有三个种锻炼方式，一种是限时法，跳绳者在规定的时间内完成绳有效次数，比如在60秒内完成150次有效跳绳，一种是限数法，跳绳者完成有效跳绳次数，比如连续跳绳150次，另外一种就是混合法，既要求跳绳在规定的时间内，又要求跳绳者在规定时间内达到规定的有效跳绳次数，比如60秒内必须完成160次跳绳有效次数。如果从跳绳健身、减肥和塑体角度来说，限时间和限次数跳绳练习法效果最佳，既能够达到锻炼身体体能目的，又能有效提高跳绳者心肺功能，其次就是限时，或限数法。普通跳绳练习者，建议从限次数和限时间同时入手，混合式比较理想。最初阶，建议每一个跳绳锻炼日，2-3组，每一组练习时间在1分钟，间隙时间在3-5分钟，要求跳绳者在60分钟成有效跳绳160次-180次，随着自己跳绳次数积累，您会在同样时间和同样次数内越发轻松，感觉到这种状态出现了，就说明您的跳绳体能得到明显改善，直接进入中级挑战，建议每一个跳绳锻炼日，2-3组，每一组练习时间在50分钟，间隙时间在2-4分钟，要求跳绳者在50分钟内完成有效跳绳160次-180次，高级别在60分钟内完成180次以上次数。建议跳绳练习的总时间在30-40分钟内完成，长期以往坚持跳绳锻炼，一定会取得良好的减肥、健身效果，前提还没有严格控制住自己的嘴巴。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三项:

一项:跳绳是很好的减肥项目，好学易练运动，一根跳绳摇起来，身轻如燕跳动着，跳绳是全身都在协调运动，特别腹部扭动，甩掉腹部赘肉，调节腹部内脏整体结构，促进肠胃蠕动，排出体内毒素……等等，好处多多……。

二项:如果单独选择跳绳减肥，每天跳绳时间应在(20一30分钟)比较好，每周练5一6次，因为，运动到20分钟以后，身体才能出现效果，不断出汗到大汗淋漓，开始消耗体内多余热量，逐步减掉脂肪，甩掉赘肉，使松懈[_a***_]练成紧实肌肉，因此，跳绳运动要持之以恒锻炼喽！
三项:跳绳，我认为按每分钟跳比较好！(***每分跳30一50个，如果20一30分钟，预计跳600一1500个)，比如可以跳3分钟100个，息一会，继续跳3分钟……这样累计时间(多少分钟)跳(多少个)，这种形式比较稳，身体不易疲劳，好恢复体力！坚持自律的好习惯，跳绳成为每日锻炼运动，时间是最

好考官，随着身体轻松，身重下降，减肥会成功哦！

以上三项是我的分享，真诚欢迎友友们建议，共同探讨学习，望友友们关注我喽😄😄😄

跳绳是一项很好的锻炼全身的有氧运动。

我们说有氧运动，主要是减脂。我们每次做有氧运动时，必须要达到30分钟以上才能起到减脂效果。如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分。

而跳绳相比其他有氧运动，像跑步，游泳，骑自行车等，是一项短时间就可以消耗大热量的运动。跳绳10分钟所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。用时少，见效快，减脂效果明显。

你跳绳时，最好是按时间跳，每天每次最少跳10分钟，因为你是为了减脂，所以必须跳10分钟，只有达到10分钟才能起到减脂作用。这个要根据个人能力，如果你每天能跳30分钟，那更好了，减脂效果更明显。

我本人练习跳绳10多年了，基本本没间断过。我最开始跳绳时，每天跳30分钟，一般都是晚饭半小时以后跳，刚开始跳时，跳30分钟，中间要歇几次，跳几分钟，就歇一会，连续性不好，但我也一直坚持每天练。练一段时间后，跳得越来越连续，断的次数越来越少，气喘得也越来越匀了。最主要的是身上的赘肉越来越少，都变成肌肉。尤其是腹部肌肉更明显，原来一摸腹部，肥肉颤颤的，跳一段变得紧致了，体重明显下降。

后来，我每天随着又做晃呼啦圈，深蹲等运动，跳绳时间减少了一些，每天跳15分钟，然后再做些别的运动，每天仍坚持运动30分钟。

现在，我以塑形为主，每天做力量运动多一些，但我还坚持每天或隔天跳一次绳，每次连续跳绳1000下，几乎一气呵成。

所以，跳绳也是根据个人，如果你觉得你每天跳30分钟能坚持，就跳30分钟，如果你认为20分钟能坚持，那么就跳20分钟，这个没有绝对的。

但我认为，不要跳太长时间，最好别超过1小时，容易造成疲劳感，伤膝盖。要量力而行。

贵在坚持，只要有恒心，有毅力，就一定能达到自己想要的结果。

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！