减肥低卡低糖的食物,减肥低糖食物一览表

1. 低升糖指数和低糖的食物有哪些？
2. 低脂低糖低胆固醇的食品有什么？
3. 低糖碳水食物有哪些？
4. 十种低糖食物？

低升糖指数和低糖的食物有哪些？

低升糖指数（GI）和低糖的食物包括：

1. 大多数蔬菜：如菠菜、生菜、西兰花、花椰菜、卷心菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、茄子、洋葱等。

2. 豆类：如黑豆、红豆、绿豆、扁豆、鹰嘴豆、大豆等。

3. 全谷物：如燕麦、全麦面包、全麦意面、糙米、糙米粉等。

4. 坚果和***：如杏仁、核桃、亚麻籽、奇亚籽等。

5. 低糖水果：如蓝莓、草莓、覆盆子、黑莓、红葡萄柚、柚子、桃子、樱桃等。

6. 肉类和蛋白质食物：如鸡肉、火鸡肉、鱼类、豆腐、鸡蛋等。

7. 低糖奶制品：如无糖酸奶、低脂牛奶、无糖乳酪等。

请注意，不同食物的GI值可能因烹饪方法和食物成分的不同而有所差异。在制定饮食计划时，请根据个人需求选择合适的食物。

低脂低糖低胆固醇的食品有什么？

1、通心粉（350大卡/100克)。

通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。

2、燕麦（145大卡/100克）。

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。此外，燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收，适合减肥的人群。

3、面条（138大卡/100克）。

低糖碳水食物有哪些？

低碳食品指的就是低碳水化合物的食品，常见的低碳食品有纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物，全谷类食物包括糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等

低糖低热量的水果有木瓜、火龙果、草莓、柚子、圣女果等。木瓜中含糖量较低，热量非常低，还可分解脂肪，果实营养丰富，含有多种维生素，可以促进消化。含有的蛋白分解酶，还可以补充胃液的分泌。

圣女果含有丰富的食物纤维，有饱腹感，能够吸附体内多余的脂肪，独特的酸味还可以***胃液分泌，促进肠胃蠕动，帮助脂肪燃烧。

低糖碳水食物指的是碳水化合物含量低于一定程度的食物。以下列举一些常见的低糖碳水食物：

1. 绿叶蔬菜：如花菜、菠菜、生菜、油菜等，这些蔬菜的碳水化合物含量很低。

2. 豆类：豆腐、黄豆、绿豆、豆芽等，乳制品：酸奶、切达奶酪、莫扎里拉奶酪、脱脂牛奶等。

3. 果类：如草莓、柠檬、橙子、柚子、柿子、木瓜等，这些食物含糖量低于其他水果。

4. 坚果和***：如杏仁、腰果、葵花籽、亚麻籽等，这些食品在碳水化合物含量低的同时，也含有丰富的健康脂肪和纤维素。

十种低糖食物？

米麸、绿豆、山药、黑米、燕麦、紫薯、玉米、红薯、豆腐、南瓜。

低糖食物是指糖分含量较低的食物，国家标准规定，每100克食物中含糖量小于5克的属于低糖食物，含糖量小于0.5克的属于无糖食物。低糖食物包括蔬菜类、谷物类、水果类、乳制品、豆类制品类。

低糖类食物有：豆角、豆汁、绿豆芽、[_a***_]、山药、胡萝卜、油菜、大葱、冬瓜、海带蘑菇、西红柿、豆腐、粉丝、木耳、玉米、燕麦、芹菜、紫菜、藻菜、南瓜、莴笋、小白菜、葫芦、菠菜、黄瓜、莴笋叶、韭菜、甘兰头、茭瓜、苦瓜、大白菜，每100克含糖1-2克;青菜、花菜、绿豆芽、雪里红、春笋、萝卜、天津萝卜、小葱、冬苋菜、洋***、扁豆、黄豆芽、丝瓜、白萝卜，每100克含糖4-6克。黄瓜、南瓜、西红柿含糖约为2%。

(2)含糖量较低的水果:西瓜、香瓜含糖4%-5%，葡萄、樱桃、梨、柠檬、橙子、桃子、李子、石榴、橘子、枇杷、柚子、杨梅、苹果、菠萝、猕猴桃等含糖在12%左右。

(3)含糖量较低的薯谷类食品:马铃薯、甘薯、木薯。