减肥餐瑜伽版简单***教程全集

1. 通过瑜伽减肥，多久才能见效？需要注意些什么？
2. 明星都是胖着玩儿，如何通过瑜伽减肥？
3. 减肥练舞蹈和瑜伽哪个更好？
4. 练瑜伽减肥是什么原理？减肥不是应该提高心率吗？

通过瑜伽减肥，多久才能见效？需要注意些什么？

瑜伽的减肥的功效，相较于节食等激进的方法，它的效果稍慢些，前期规律的瑜伽练习搭配低能量的饮食，减肥效果更明显，后期继续保持规律练习，会对你的身体有很好的塑形效果。瑜伽是一个长期练习的过程，如果你把瑜伽当成一种习惯，你会惊喜地发现它有调节心情，减缓催老，理疗等作用。所以把瑜伽当成是一项长期修炼，你会慢慢收益于它

一般练三个月就能看到效果，我已坚持十年了，因为瑜伽不仅能减肥，还能美颜，健身，增加身体柔柔韧度。瑜伽十年，如今己41的我因坐月子落下的头疼，腰疼都好了，从小晕车的毛病也没了。不过练瑜伽要因人而异，选择好适合自己的体式，每天练上半个小时，即好坚持还特有效

短期瑜伽排毒减肥一周的可减5-10斤，结束后需最少一到三个月巩固期，排毒期间晚餐只吃一个水果不能间断，一周后的瑜伽一周最少练3天，油腻的食物猪肉类能不吃就不吃！

瑜伽相对其他运动，见效会慢一些，而减肥的时候不能一时控制不吃东西，可以选择多餐分量吃，少吃一些米饭面条碳水化合物的食物多摄入富含蛋白质和纤维的食物在减肥期间也要吃得有营养，克制食物太久，虽然能一时瘦下来，但瘦下来会看起来没营养，也是最容易反弹的，还有一种最方便的可以选择代餐粉，方便营养又饱腹，同时想快点瘦下来配合有氧运动像跑步，游泳，会让你瘦下来更快，身材也会变得紧致。

通过瑜伽减肥，多久才能见效?需要注意些什么?

瑜伽是对女性很好的一种锻炼方式，是一种能够达到身与心的结合，让我们内在与外在都能有效的改善，许多女明星都在长期坚持练习。

练瑜伽确实可以减肥，但具体多久见效，是要看具体情况的，

如果本身只是稍微有些胖，每天又能坚持45分钟以上，一般十天半个月就能看出效果，一个月能明显见效。

如果体重没有明显减轻，但身体会明显变得结实紧致。

瑜伽不仅有减肥的效果，更是具有塑形的效果， 能有效改善体型曲线，而且不分年龄，关键是要持续有效的坚持。

练习瑜伽要注意的是：

关注呼吸的平稳和心态的平和；

每餐后消化的差不多的时候，再开始练；

每个动作至少保持3至5次呼吸；

明星都是胖着玩儿，如何通过瑜伽减肥？

通过正确练习瑜伽，是可以减肥的。减肥的瑜伽体式有：侧角伸展式、蹬自行车式（单腿）、门闩式等。

体式一：侧角伸展式

双脚往两侧打开一条腿的距离，双手往两侧打开，掌心朝下，将右脚往外转动90度，屈右膝，大小腿呈90度，膝盖在脚踝的正上方，对准第二根脚趾头，左脚往内转动15度。右手往下放在右脚掌的外侧（内侧），左手指向天花板的方向，眼睛看向天花板的方向（手落不到地的可以使用瑜伽砖），上方的手可往头顶的方向去延展，吸气，上方的带动身体直立起身，伸直右腿，脚趾指向前方，调整两腿之间的距离，换边练习。

将左脚往外转动90度，屈左膝，大小腿呈90度，膝盖在脚踝的正上方，对准第二根脚趾头，右脚往内转动15度。左手往下放在左脚掌的外侧（内侧），右手指向天花板的方向，眼睛看向天花板的方向（手落不到地的可以使用瑜伽砖），上方的手可往头顶的方向去延展，吸气，上方的带动身体直立起身，伸直左腿，脚趾指向前方，双腿以内外八字收回。

功效:强化下肢肌肉和的力量，灵活度及耐力，扩展胸腔，有益呼吸及消化系统，消除便秘，增强身体平衡感，减少腰腹赘肉。

体式二：蹬自行车式（单腿）

请大家仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心朝下。屈右膝，将右大腿靠近腹部。吸气，收腹，将右腿慢慢往上伸直，指向天花板的方向。呼气，控制右脚慢慢往下回落，不要接触地板。再屈右膝，大腿靠近腹部；吸气，将右腿往上伸直指向天花板的方向，做动态的踩自行车练习；呼气，慢慢把右脚回落到地板上，换侧练习。

屈左膝，将左大腿靠近腹部。吸气，收腹，将左腿慢慢往上伸直，指向天花板的方向。呼气，控制左脚慢慢往下回落，不要接触地板。再屈左膝，大腿靠近腹部；吸气，将左腿往上伸直指向天花板的方向，做动态的踩自行车练习；呼气，慢慢把左脚回落到地板上。

我见过很多明星因为一个角色暴长50斤，也曾讲过很多明星因为某个角色暴瘦30-40斤。这里强调的并不是说减肥或者长胖都很容易，这里只是为了说明一个人减肥的决心，将决定自己是否能通过减肥。明星为了一个角色身材暴长或者身材消瘦，主要是由于这个角色就是他们吃饭的工作，而我们普通人的生活中，很难把减肥当做自己的吃饭的事业。所以，目的不一样，减肥的情况都是不一样的。

另外，如何通过瑜伽进行减肥？

我这里想要说的是，瑜伽[_a***_]并不是一个比较有效的减肥方法，瑜伽的主要作用是增加人体的柔韧度，平衡性与协调性，放在减肥的角度上来讲，会有一定的热量消耗，但消耗量会非常小。那么我们应该如何正确利用瑜伽来帮助我们有效的进行减肥呢？

1：把瑜伽当做是舒缓心情的一种运动。成年人的生活没有容易两个字，随着生活脚步的加快，我们会面临各种各样的烦恼，我们之前有讲到过，烦恼其实是一个人肥胖的一个间接原因。它会让我们的减肥计划变得不那么理性。人一旦有了烦恼，就需要通过一定的方式去排解烦恼，而瑜伽本身的动作以及环境，是非常有利于舒缓情绪的。从这个角度来讲，瑜伽对减肥的作用，其实是间接的促进作用。

2：把瑜伽当做其他有氧运动的铺垫。我们都知道，人在运动过程之前需要做一些热身运动，运动过程之后需要做一些舒缓运动，而瑜伽运动刚好是切合运动前与运动后的行为，在运动之前，做一些适当的瑜伽运动能够保证我们在运动过程的顺利进行，不至于因为突然运动导致抽筋等症状的发生；运动之后做一些瑜伽，可以避免产生运动后眩晕等症状。

3：把瑜伽当做一种交流工具。我们会经常看到，周边的瑜伽馆会员人数非常好，如果你想通过瑜伽运动减肥，不妨在瑜伽运动过程中结交一些比较有正能量的朋友。我们都知道经常瑜伽的人，年纪在某些方面是非常契合的，在一个地方瑜伽的人会有很多共同的话题，而比较多的话题，自然是减肥。当我们还在一个人默默减肥的时候，不妨结交一些同样想要减肥的人，这样会使得我们在减肥的过程中，不至于形单影只。良好的减肥氛围，也是会为减肥成功打下坚实的基础的。

虽然就减肥效果而言，我不太赞成瑜伽给予减肥的效果，但是如果把瑜伽作为减肥的一种***行为，我还是非常赞同的。瑜伽行为更像是一种习惯减肥行为，当我们在其中找到了一定的方向，它将对我们的减肥，产生极大的促进作用。

热量赤字是关键，至于瑜伽还是跑步或者游泳都只是一种方式。

计算基础代谢，计算每日摄入热量，计算每日消耗热量，摄入比消耗少300-500大卡即可。无论如何坚持一个月下来，身体会给你反馈的。

减肥练舞蹈和瑜伽哪个更好？

瑜伽的效果要好一些，我都是选择的瑜伽减肥然后还要做一些运动比方说跑步，还有跳舞，一般健身房都有这个可以同时锻炼的啊？难道他们要分开收费吗？

我办的年卡，随时随地都可以去，无论开设什么课目也可以去，不受限制的，如果只是单纯的练瑜伽效果会有点打折扣，但是瑜伽的效果绝对好过舞蹈，因为练瑜伽的时候全部的肌肉，经脉，骨骼，都得到了拉伸和舒展，和舞蹈是截然不同的，你试一下就知道了，但是瑜伽要柔韧性好，所以你在初期练的时候可能有点困难，觉得很难，坚持一段时间就好了，并且减肥效果很明显，呵呵，我不是瑜伽教练哦，我是瑜伽的学员，记住最好配合其他的运动，比方跑步，舞蹈都可以效果更好

练瑜伽减肥是什么原理？减肥不是应该提高心率吗？

减肥这件事，不单单只是看单方面的，综合考虑才是正确的

练瑜伽，身心健康与愉悦状态下，你会对减肥这件事不再抱有执念。都说，你越刻意想减肥，越减不下去。越放松，反而效果特别好。练瑜伽的时候，每个瑜伽体式都能作用到全身细胞与肌肉，这种状态下，其实，你还能胖起来，那还真不太容易。

想要快速减肥，又想让自己不会感觉那么累。那么，借助一些辅具是很不错的选择。比如，瑜伽轮。

正常的瑜伽初学者是没法做到各种标准姿势的，但是如果借助了辅具，很多看似很难的体式都会比较轻松的完成了。所以就能达到各种预想中的效果。

您好，很高兴为您回答这个问题。

减肥最基本的原理是能量消耗：制造体内热量的负平衡，即摄入的热量小于消耗的热量即可减肥，因此很多人都通过加大运动量（增加热量的消耗）来减肥。

其实任何运动都能消耗能量，紧张的脑力劳动也可以消耗能量，区别在于效果的好坏。而有氧运动是目前公认的消耗脂肪效果最好的运动，

常见的有氧运动有：慢跑，骑单车，爬楼梯，游泳等等。

有氧运动的标准：

1、全身主要大肌群都有参与

2、心率达到最大心率（220-年龄）的60%-80%

3、持续时间20分钟以上

就瑜伽来说，不但运动量小，同时它还追求呼吸的平缓和内心的平静。从理论上来说，这种境界和减肥的原理是背道而驰的。

剧烈运动后心脏跳动的频率会变得很快，人们会出现口渴、脸红、出汗的状况，人们也是通过这种方式来进行燃脂的。与其用这种痛苦的方式减肥还不如练瑜伽快乐减肥，效果好又没有副作用，越胖的人受益越快。

1、简易鸽式

↑黑色的瑜伽服包裹着大腿，让身材没有那么臃肿，暗色系的衣服果然显瘦。

体式详解：双腿伸直，坐在地面上，左腿向内折叠，左脚放置在腹股沟处。右腿向身后伸展，弯曲右膝，抬起右脚。双手自身体两侧向头顶上方移动，在脑后相握，右脚背勾住右肘窝。

2、神猴式

↑你是展翅欲飞的小鸟，你是在风中飞舞的冽冽白裳，追求自由的动作使人着迷。

体式详解：双膝跪地，左膝离开地面，左腿向前伸展。身体重心下移，右腿向后伸展，右脚背贴地，左腿后侧和右腿前面完全贴地，双手向身体后侧伸展，上身微微后弯。