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1. 健身喝饮用水还是运动饮料好？
2. 如何在健身运动后饮水才算健康？

健身喝饮用水还是运动饮料好？

健身时喝饮用水还是运动饮料好，主要取决于运动的时间和强度。

对于短时间的低强度运动，饮用水是更好的选择。因为这类运动电解质和能量的消耗较少，饮用水能够迅速补充因出汗流失的水分，维持正常的身体功能，且不会增加额外的卡路里摄入。

然而，对于高强度或长时间的运动，如马拉松、长跑或高强度间歇训练，运动饮料可能更为合适。因为这类运动会大量消耗体内的电解质和糖原，运动饮料中含有钠、钾、镁等电解质和碳水化合物，可以补充运动中消耗的糖原，有助于恢复体液平衡，预防抽筋和疲劳，提高运动后的恢复速度。

如何在健身运动后饮水才算健康？

补水不应该在健身后才开始进行，在你运动前就应该开始补充适量的水了，当你出现渴感的时候才开始补水，你的失水量可能已经达到体重的3%，已经开始影响你的运动能力了，如果你的运动强度非常大，运动中的补水量尽量满足400-600ml（毫升）/H（小时），也就是说***如你进行一小时的高强度运动大概在这一小时内引用大约一瓶矿泉水的量，有条件的话水中糖浓度约4-8%，以及适量电解质（比如说盐），但一般都没时间去精确水中糖喝电解质的浓度，你就大概往里面加一小勺的蜂蜜带点甜味就去喝吧，切忌浓度过高，补水按少量多次原则，一小时内饮用完这一瓶。如果运动前距上一次饮水时间间隔长一些，可以在运动前20分钟左右预先补水200-300ml，如果运动中受条件限制没有补水，运动后也不要立即饮用大量的水，也应遵循少量多次原则，以免造成水中毒而进一步脱水。