节食低卡食物一览表图解-节食卡路里

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• 1、什么食物低热量又有很强的饱腹感?

什么食物低热量又有很强的饱腹感?

1、十大高饱腹感低热量食物南瓜 热量：每一百克有23kcal 南瓜可以当蔬菜吃也可以当主食吃，热量很低，含有丰富的膳食想爱你为，里面含有丰富的维生素C，含有很多的水分有很强的饱腹感，对减脂控体的人群来说是个不错的选择。

2、燕麦片是高纤维、高蛋白、高碳水化合物食物。尽管其热量不低，但只需少量干燕麦片就能冲泡出一大份燕麦粥。通常50克干燕麦泡水后，就能让人产生强烈的饱腹感。燕麦片的超强饱腹能力来自于其高纤维含量和吸水能力类似海绵的特性。泡水后的干燕麦片体积迅速膨胀，需要更长时间消化。

3、芹菜也是一种必不可少的减肥蔬菜，它里面所含的水分比较高，而且有大量的纤维素能够帮助身体补充水分，而且在食用后有极强大的饱腹感。魔芋是一种热量低纤维比较高的食物，它在食用后能够在肠胃中膨胀数倍，能够延缓胃排空的时间，让减肥者不容易感觉到饥饿。

4、玉米、燕麦、苹果、红薯等食物不仅富含纤维素，而且能提供较强的饱腹感，同时热量相对较低，是理想的减肥食品。 选择富含淀粉的食物，如玉米、燕麦和红薯，以及蔬菜等粗纤维食品，可以有效提高饱腹感。 在减肥过程中，除了控制饮食，加强锻炼同样重要。

5、魔芋的热量极低，富含食物纤维，能在肠道内膨胀数倍，从而产生强烈的饱腹感。此外，魔芋纤维还能改善肠道环境，帮助缓解便秘，提高新陈代谢，对减肥非常有益。 蔬菜是减肥饮食中不可或缺的一部分，尤其是那些含水量高的蔬菜。它们富含纤维素，能帮助补充身体水分，同时提供持久的饱腹感。