减肥时的低卡食物

1. 减肥期间只吃“低卡”的食物，这样做会有坏处吗？
2. 减肥期间吃什么食物易饱不长胖？

减肥期间只吃“低卡”的食物，这样做会有坏处吗？

所谓“低卡”食物指的都是水果和蔬菜，热量都在每百克100大卡以内，肉类中热量较低的鸡胸肉也在133大卡/100克。

如果长期只吃水果和蔬菜的话，对身体一定会有坏处的。

人体必需摄入三种营养素才能保证正常的生理活动，它们分别是碳水化合物、蛋白质和脂肪。

碳水化合物是身体的直接能量来源，也是大脑的唯一可利用能源；

蛋白质是构建身体各种组织细胞的基本元素；

脂肪是身体合成各种荷尔蒙的主要成分，也是身体细胞的重要组成部分。

水果蔬菜中的蛋白质和脂肪含量极低，远远达不到身体所需。如果长期只吃水果蔬菜，人体不久就会出现营养不良，严重甚至会危及生命。

除了营养外，身体还有一个最低的热量需求值，称为静息代谢率，一般在1200-1700之间，吃水果蔬菜是很难达到这个最低热量需求的，摄入热量如果长期低于静息代谢率，人体的五脏六腑都会出问题。

我认为没有坏处，而且能够远离三高。减肥饮品现在也有了，我个人比较爱喝咖啡。喝咖啡能够控制食欲利水消肿，***减肥的效果还是不错的。我现在也是每天都喝luckin coffee那里的小蓝杯，除了塑身，香浓的味道也是我喜欢的。

只吃低卡的当然有坏处了，营养不均衡啊。

好的减肥餐，就是减脂餐，减肥餐的重点是饮食结构，还有控制摄入量。

很多人一看减脂餐里有鸡肉，牛肉，有鱼， 有鸡蛋，有酸奶，还有乳酪，有坚果，有牛油过，橄榄油之类的健康的油脂。就马上会说这样能减肥才怪。关键的问题没有看，那个都是要有计划有严格的摄入量的啊。

再回来说哈，只吃低卡，不仅仅只是营养结构不合理哈，还有就是你身体的热量跟不上，代谢就会降低，代谢降低了，你减肥就很更困难，更慢。这样说就更清楚点吧。

只吃低卡的人都是希望尽快的减肥，但是这样会消耗自己的，消耗点的是水分与肌肉，然后呢，就是你瘦了体型也好看不了，而且很容易反弹的。3，5天的完全低卡还好，时间长了就会让自己的减肥越来越困难。

自律永远都是减肥的必然途径。

控制饮食这个事，除了自律之外重要的是吃对了，才不会对身体有伤害，而且还会越来越健康。

减肥这个事是一个永恒的话题，尤其对于女人，先知道吃什么才对，再去坚持。

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“低卡”的食物，是指本身就热量比较低的食物，还是指烹调完后总的热量比较低的食物呢？

如果是前一种，本身热量就低的食物。那除了蔬菜、少数的水果之外，就真的也没什么了。如果减肥期间光吃这些食物，当然是有害身体健康的，因为营养没有摄取全面。

如果是后一种的话，就不会有什么坏处了。低油低脂的炒菜或者蒸的鸡肉、炖的鱼、煮的虾，或者是一碗燕麦饭和糙米饭。摄取这些物质总的热量其实也是偏低的，但是长期吃不仅没坏处，还对身体健康和减肥活动有着莫大的好处。

所以，减肥期间做到拒绝零食、油炸、烧烤、深加工、甜品、含糖饮料食物之后，注意烹调方法的情况下，吃五谷杂粮吃水果蔬菜，既不会饿肚子还有很好的效果。

减肥期间吃什么食物易饱不长胖？

早餐一碗燕麦粥加一个白煮蛋，8点左右吃，一般可以维持到十点半不觉得饿的。十点半可以吃个苹果。12点午餐，两种蔬菜加一种荤菜，牛肉相对鱼肉鸡肉比较顶饱。下午三点到四点，吃点水果。个人觉得半个火龙果比较抗饿。6点到6点半之间吃晚餐，一种蔬菜吃到饱为止，不要加水果。白天多喝水，下午多喝熟普洱茶，7点后不要进食哦，实在渴喝一小口水。放几张午餐的图片👇

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如果你想减肥或保持健康的体重，摄取能让你长时间饱腹的健康食物是非常重要的。

高蛋白食物、高纤维食物和健康脂肪都属于我们可以饱腹的健康食物。

澳大利亚悉尼大学的研究人员提出了一项饱腹感指数，该指数比较了不同食物的饱腹感。

以白[_a***_]为基准，它的值为100%。低于100%的食物就没有饱腹感，高于100%的食物就更有饱腹感。

以下是些可以饱腹的食物；

土豆323%，燕麦片209%，橙子202%，苹果的1***%，牛肉176%，鸡蛋150%。

长期以来，土豆一直被认为是血糖指数的敌人，但是在某种程度上，它是最好的可以饱食的减肥食品。

当然蛋白质仍然是最能延长饱食时间的人体必需的营养素，研究表明，蛋白质比其他营养物质更能让人保持饱腹感。

如果你想减肥，豆类、坚果、低脂奶制品、瘦肉、鱼肉、鸡肉以及高纤维的大麦燕麦黑麦全麦和蔬菜水果等，也属于饱食并有助于减肥的健康食物。

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