低卡高纤维食物低糖低热量-低卡路里高纤维食物一览表

本文目录一览：

• 1、低至0卡解馋不长胖,平价零食推荐
• 2、有什么食物热量极低,又有膳食纤维的?
• 3、减肥的女生看过来高效瘦身|瘦的更快
• 4、孕妇能吃哪些零食呢?

低至0卡解馋不长胖,平价零食推荐

粗粮无糖消化，推荐南瓜味和秋葵口味，富含膳食纤维，而且0乳糖、0果糖、0葡萄糖，口感又酥又脆，好吃又解馋。还特别喜欢木糖醇消化饼干，用木糖醇代糖，一丢丢甜味，带给味蕾愉悦感，***用麦麸、燕麦等制作，还添加了鸡蛋，富含膳食纤维，解馋又饱腹。

魔芋蛋糕 魔芋是一种非常神奇的食材，富含膳食纤维等，堪称是大自然给人们的馈赠。这款魔芋蛋糕的主要食材就是***用魔芋粉制作，0添加面粉，而是搭配蛋白质含量大于80%的蛋白粉制作，0添加蔗糖。吃起来口感细腻，入口顺滑，吃上两小块魔芋蛋糕就很有饱腹感，低卡好吃又营养。

脆爽类（低卡版薯片替代）羽衣甘蓝脆片：烤箱烘干后撒少量盐/辣椒粉，每100g约50大卡。魔芋爽：低卡辣味零食（注意选钠含量低的品牌），每包约20-30大卡。空气炸锅西葫芦片：切片喷橄榄油烘烤，脆感类似薯片。 高蛋白类（饱腹感强）即食鸡胸肉丝：无油烘干的鸡胸肉丝，每30g约70大卡。

我很喜欢谷物圈泡牛奶的吃法，这样上边的每一个小孔都能吸满牛奶，也会变得更柔软，想要饱腹感更强的话，推荐搭配燕麦等低脂粗粮。它的热量也很低，每100g只有386大卡，除了冲泡外可以直接拿来当刷剧小零食，炫完一罐都不会很有罪恶感。

欧力喜乐力娇0卡果冻：同样为0卡果冻，口味多样，适合自制奶茶或直接食用。玩铁猩猩鸡肉肠：口感紧实无淀粉感，一餐可以吃两根，方便携带，适合健身人士。水晶农场脱脂芝士条：不含乳糖和糖，无糖无盐，拉丝纤维可见，咸咸的奶味十足。

有什么食物热量极低,又有膳食纤维的?

1、多谷米：多谷米中含有不易被消化的纤维质，能吸收水分和脂肪，促进排便，有助于减肥。 豆芽菜：豆芽菜热量低，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便，同时具有利尿消水肿的作用。 冬瓜：冬瓜热量低，水分多，能增加饱腹感，解渴消暑。其所含的钾和维生素C有助于消除水肿。

2、燕麦：燕麦是低热量食物，吃了能增加强烈的饱腹感，有助于减少总热量摄入。香蕉：香蕉富含膳食纤维，能帮助肠胃蠕动，清理肠胃，促进排便。黄瓜：黄瓜能清肠胃，排毒素，且热量极低，非常适合减肥人士食用。冬瓜：冬瓜具有清热利尿、清水肿的功效，富含维生素C和钾元素，钠含量低，是天然的减肥食材。

3、胡萝卜是一种热量极低的健康食品，常在减肥期间作为水煮食物食用。富含胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及多种维生素，有助于全面补充营养。其膳食纤维能提升新陈代谢，帮助减重，并抑制对甜食和油腻食物的渴望。 红薯含有丰富的淀粉，适量食用对减肥有益。

4、魔芋：几乎不含热量，是减肥者的理想食物。 小米粥：热量较低，含有丰富的膳食纤维，有助于消化。 豆腐脑：低热量，高蛋白，是一种健康的素食选择。 嫩豆腐：质地柔软，热量低，适合减肥期间食用。 地瓜：富含纤维，低热量，可提供饱腹感。

5、具体推荐食物：牛奶：富含优质蛋白质和钙，有助于增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。苹果：含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于促进肠胃蠕动，减少脂肪堆积。西红柿：低热量，高纤维，富含维生素C，有助于新陈代谢和抗氧化。黄瓜：含水量高，热量极低，是减肥期间的理想食物。

减肥的女生看过来高效瘦身|瘦的更快

1、减肥的女生注意了，想要高效瘦身，就要了解常见的高糖食物。比如，米线和包子含有高达86%的[_a***_]，面条和米饭含71%的糖分，蜜枣和葡萄干含52%的糖分。 还有含糖量较少的食品，如甘蔗和哈密瓜含23%，香蕉和莲藕含21%，石榴和荔枝含14%，土豆和红薯含16%。

2、减肥的女生看过来高效瘦身|瘦的更快 常见高糖食物：含糖86%：米线；包子。含糖71%：面条；米饭；蜜枣。含糖52%：巧克力；葡萄干；柿饼。含糖23%：甘蔗；哈密瓜。含糖21%：香蕉；莲藕。含糖14%：石榴；荔枝。含糖16%：土豆；红薯。常见中糖食物 含糖86%：山药；椰子；苹果。含糖71%：西柚；柚子。

3、与志同道合的伙伴讨论减肥心得和进步，互相督促，比独自减肥更易坚持。最好选择天天能见面的伙伴，这样减肥效果一目了然，减少偷懒的机会。餐前饮水减食量 每餐前尽量饮一杯清水，可以填饱肚子，降低饮食分量；同时补充身体所需的水分，加速新陈代谢。

孕妇能吃哪些零食呢?

水煮蛋：方便携带，富含优质蛋白和胆碱（促进胎儿大脑发育）。鹰嘴豆/毛豆：煮熟的毛豆是良好的植物蛋白来源。 自制健康零食 能量球：用燕麦、坚果、椰枣混合搓成小球，无添加糖。水果冰沙：酸奶+香蕉+菠菜，补充叶酸和钙。

适合孕妇吃的零食包括以下几种：无花果：富含多种维生素和果糖、葡萄糖等，能健胃润肠、催乳，特别适合孕期便秘的孕妇。海苔：含有丰富的B族维生素、矿物质和微量元素，有助于维持人体内的酸碱平衡，且热量低、纤维含量高，但应选择低钠盐类海苔，尤其是有高血压或水肿的孕妇。

含咖啡因的零食：如某些调味坚果或巧克力制品。健康小贴士： 控制钠摄入：每日盐量不超过5g（约一啤酒瓶盖），预防妊娠高血压。 搭配水分：吃咸零食后多喝水，促进代谢。 分散少量吃：避免一次过量，加重胃部负担。 优先天然食材：自制零食能更好控制调味料。

全麦面包：全麦面包富含膳食纤维和多种营养素，能为胎儿提供更全面的营养支持。小饼干：在孕妇食欲不振时，适当吃些小饼干可以迅速补充能量和营养，缓解饥饿感。

孕妇可以吃的零食有以下几种： 水果类 新鲜时令水果：如苹果、香蕉、橙子等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，对胎儿发育有益。 点心类 无防腐剂、少色素与香精的饼干：如苏打饼、威化饼等，可以适量食用以缓解饥饿。 天然糕点：如手工制作的蛋糕，减少添加剂的摄入。