三分钟健身干货,三分钟健身***

1. 30分钟跑完3千米和15分钟跑完3千米的健身效果一样吗？
2. 每天跟着Keep锻炼30分钟够吗？还是应该加长时间？
3. 我已经健身运动一周，每天有氧40分钟，一些力量训练，饮食很注意，为什么一点也没瘦？
4. 每天健身40分钟有效果吗？
5. 七分钟锻炼法能否有效？能达到健身，增强体能的作用吗？
6. 八分钟腹肌锻炼对于健身、塑形的作用到底有多大？

30分钟跑完3千米和15分钟跑完3千米的健身效果一样吗？

30分钟跑完3千米，配速10分，基本上属于很低强度的跑步，可能有人快走的时间都比这个短，那么主要供能系统就是有氧氧化，燃料为体内的脂肪。

而15分钟跑完3千米，配速为5分，正常情况下以无氧糖酵解供能为主，燃料为体内的糖原。

题主问健身效果是否一样，从供能系统来说，肯定不一样，消耗的热量也会有所差异。

虽然都是跑步，但是你跑得慢主要效果是燃脂，而跑得快的主要效果是消耗糖原。

肯定不一样啊！

30分钟跑完三千米那是纯属于有氧运动，十分钟的配速你还跑啥啊，稍微走路快一点的人都比这个速度快，所以你这只能算是休闲散步消耗的热量很少。

15分钟跑完三千米，对应的配速就是五分钟，这个速度还是可以的，如果跑步之前有过充分的热身，那么这十五分钟可以消耗不错的热量。

最后要说效果肯定是十五分钟跑完三公里的效果要好，欢迎***纳。

肯定不同‼️虽然运动的路程相同，但过程中消耗的体能不同，30分钟3千米那纯属加慢跑，心率提升得较慢，最高也就120-130的样子，消耗预估200-热量，而15分钟3千米，速度快，心率提升也快，可快速将心率提到150左右，预估消耗200++热量

30分钟跑完3千米和15分钟跑完3千米，由于其单位热能消耗量和运动形式不同，健身的效果自然不一样。

虽然同为跑步，30分钟3000米和15分钟3000米，一个每分钟速度100米，一个每分钟200米，速度相差一倍。而跑步的速度快慢不仅决定着单位热能消耗量，而且速度超过一定量级，运动形成也就发生了变化，最终的作用自然也就大相径庭，各不相同。

一，有氧运动和抗阻运动（运动形式的各自作用）

有氧运动：也称耐力运动，如中速以内跑步、游泳、骑行等。是一种由全身参与的持续性节律运动，运动中的能量来源主要由有氧代谢供给，是提高人体心肺耐力的重要方法，也是减少机体脂肪堆积的重要手段。适合中老年及肥胖人群。

抗阻运动：也称力量型运动，主要是借助于运动及健身器材或高强度由全身大肌肉群参与的抗阻力的运动形式。其主要作用是增加肌肉力量和质量，延缓运动功能丟失、增加瘦体重、强壮骨骼和关节，预防慢性疾病等。主要适合于青壮年及健身爱好者。

就跑步而言，一般认为，每分钟100米左右速度为慢跑，每分钟150米~160米为中速跑步，每分钟200米及以上即为快跑。中 、慢跑为有氧运动，当跑步速度达到每分钟200米及以上时，伴随着阻力增加，全身的大肌群就会被充分调动，从形式上就转变成了抗阻运动。因此作用也就有了明显的变化。

二，运动强度及单位热能消耗量

关于单位热能消耗量，在前期的相关回答中已经有过详细说明。即单位热能消耗量（kcaⅠ/min）是指运动时每分钟每㎏体重所消耗的能量。体重、运动类型、运动强度、运动时间、性别的不同，单位热能消耗量自然也就不一样，这对减肥、瘦身、健身至关重要。

以本题来说，30分钟跑完3000米属于慢跑，慢跑的单位热能消耗量男性为0.126kcaI/min，女性为0.117kcaI/min；15分钟跑完3000米已属于高强度抗阻力量型运动，其单位热能消耗量已无法参考，只能用代谢档量去计算。完全不在一个量级，根本就没法比较。

结语：从以上分析可以看出，做为人们最喜闻乐见的运动方式，跑步时，速度的快慢不一样，单位热能消耗量也不一样；而速度达到一定量级，其作用也就会发生变化，而效果更加不一样。

每天跟着keep锻炼30分钟够吗？还是应该加长时间？

首先，跟随keep的锻炼是有用的，但是能不能具体达到你想要的减脂效果，就要看锻炼多长时间和你自身的饮食情况了。

• 例如：你是减脂的，那么最好的减脂速度是每周1斤～2斤的速度进行减脂，那么每天的能量赤字就是500～1000大卡。（就是你摄入的能量比消耗的能量少的能量）。
  
  

那么你原有的饮食体系应该是维持体重不变的，那么在你原有的饮食基础上减少能量摄入，并且增加运动消耗达到500～1000大卡。

• 而keep的运动，大多表明了这段时间的运动消耗了多少卡路里。（30分钟大约在250大卡左右，具体的运动方式和每个人的情况都不一样，这一点题主可以自己看）。那么你在饮食方面也减少了250大卡，那么你一天的能量赤字就是500大卡左右，这样可以以每周一斤的速度来减脂。
  
  

如果你想增加减脂的速度，那么可以同时增加运动消耗，并且再减少能量摄入，但每天的能量赤字尽量控制在1000大卡以内。（更容易让你坚持下去）。

注意事项：

1. 在控制饮食的时候，我们应该选择减少碳水（主食）和脂肪的摄入，可以多吃蛋白质（保留住肌肉的目的），并且多吃蔬菜。
2. 运动方面时间方面，我们可以在30分钟～60分钟之间，时间太长容易导致肌肉流失，并且不容易坚持下来。
   
   

总结：30分钟的运动肯定是有效果的，但能不能达到你想要的减脂速度，还要根据训练强度来看，并且还有你的饮食。最后说一个减脂心得，就是减脂是一段时间持续的运动和控制饮食，所以这种减肥的方式一定是你能坚持下去的。好多人刚开始减肥的时候，疯狂的运动并且还节食，坚持不了三天就放弃了。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

我已经健身运动一周，每天有氧40分钟，一些力量训练，饮食很注意，为什么一点也没瘦？

谢谢邀请！

首先我从理论上分析：消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，如果你在原有的饮食基础上（这个饮食结构是让你维持体重不变的），运动多消耗500大卡，控制饮食500大卡，那么你一天的能量赤字就是1000大卡，那么一周可以减去一公斤左右。这里就有下面几个问题。

1：你的运动消耗是否达到500大卡，你的控制饮食是否在维持体重不变的情况下减少了500大卡。

2：你是在什么样条件下进行称重的，要知道，我多喝一些水，是否饭前饭后，穿多少衣服，是否去了厕所，这些条件的变化可以让你的体重在5斤之内进行徘徊，所以上面的一公斤完全可以被这些因素忽略掉。

所以，一个星期的时间真的太短了。并且就算以后体重往下掉了，我们也不要过份看重体重的变化，应该关心身材，体脂率的变化，对照着镜子看看自己，体脂率是否下降了。

还有就是，题主前面也提到了自己加入力量训练，有氧运动，控制饮食。那么我们为什么要加入力量训练，饮食结构要多吃蛋白质呢？那还不是为了保留住更多的肌肉，让我们减去的体重是脂肪，不是肌肉和水份。

所以：继续坚持下去吧，如果真的做到了我上面所说的，下周你的体重秤就会往下掉了，加油！

欢迎留言交流！

每天健身40分钟有效果吗？

有效果

但是由于运动量大小是不一样的,所以瘦身的速度也可能会存在差异。运动的过程中能够加速体内的脂肪燃烧和代谢,也可以使体内的热量快速的消耗,从而达到一定的减肥及瘦身的效果。在减肥期间必须要严格的控制好饮食,要尽量避免高脂热量和高脂肪类的食物摄入。

七分钟锻炼法能否有效？能达到健身，增强体能的作用吗？

长期坚持有效。可一定程度增强体能，但无法达到健身的效果。7分钟锻炼大多可分为局部锻炼和全身综合性锻炼。局部锻炼在前期有较好的局部肌肉锻炼效果，综合性锻炼具有较好的拉伸和初步提升体能效果。但是二者的局限性非常大，很容易达到肌肉瓶颈进入适应阶段，这时其只能达到热身运动的效果。

健身需要高阻抗锻炼才能练出来，而体能则是通过有氧耐力运动练出来。7分钟锻炼只能初步改善体质，基本等同于进阶热身，而且需要长期坚持才能看见效果。

八分钟[_a***_]锻炼对于健身、塑形的作用到底有多大？

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您好，我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔，并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍，并带过很多胖宝宝减肥瘦身。我试着来回答你的问题哦，希望对你有所帮助。下面这个就是我！

虽然，我主要是减肥，但是瘦下来后，我也是练习了这个8分钟的腹肌锻炼***，效果还是不错的。从一个大肚腩的胖子，也算是有了四块腹肌，我还在继续的锻炼。

无论是减肥瘦身，还是增肌塑形，饮食的搭配很重要，动作也很重要。

以我个人的经验来看，8分钟的腹肌锻炼是有效果的。难点就是每天的坚持，所以说，能够坚持下来，就很棒了。

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如果能每天都坚持对于核心肌肉的厚度增大有不错的效果，对于健身来说锻练核心力量是重要或不可缺的部分！因为腹部连着我们的上下肢，起到连接作用！大多的动作都得挺胸收腹来完成！

塑形必须得体脂要足够少才能看到你的腹肌轮廓！所以胖的话得减脂。但是只要有锻练都会作用比较大的！