低卡热量少的食物有哪些-低卡低热量的食物表

本文目录一览：

• 1、热量低的食物有哪些(哪些低卡路里食物值得推荐)
• 2、低脂肪低热量的食物有哪些?
• 3、低卡食物减脂期吃食物和水果

热量低的食物有哪些(哪些低卡路里食物值得推荐)

1、第番茄炒蛋 番茄的热量极低，每100克仅含19卡路里。在炒蛋时加入水，不仅能增大鸡蛋体积，减少用量，还能使鸡蛋更加嫩滑。这道菜美味又低卡，是减肥人士的理想选择。第酸菜粉丝 酸菜经过发酵后，油脂被大量分解，每100克酸菜热量仅为22卡路里。而粉丝的热量也相对较低，每100克仅含42卡路里。

2、韭菜 韭菜富含纤维素和多种营养元素，在提供能量和增强饱腹感的同时，还能有效促进肠胃蠕动，预防便秘。其辛辣成分更能加速血液循环，提升新陈代谢。菠萝 菠萝以其独特的口感和味道深受喜爱。它含有的果酸是减少脂肪的有效物质，同时富含多种营养元素，对人体健康大有裨益。

3、玉米棒：热量仅为111卡路里，脂肪含量8克，是低热量零食的选择。 芙蓉汤：每份37卡路里，脂肪0.6克，既低热量又低脂肪。 玉米色拉：119卡路里的热量和7克的脂肪，是较为健康的选择。 土豆泥：61卡路里的热量和0.6克的脂肪，是一种轻盈的零食。

4、竹笋。热量：19 大卡（100克可食部分）。竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品.。冻豆腐。热量：56 大卡（100克）。

5、**芹菜**：芹菜是一种非常低热量的蔬菜，每100克仅含有12大卡的热量。它富含粗纤维、钾和维生素B2，对于润肠通便和调节钠钾平衡有很好的作用。芹菜还含有丰富的维生素，对皮肤、神经系统和食欲都有积极影响。特别是芹菜叶，其营养价值比茎部更高，可以焯水后凉拌食用。

低脂肪低热量的食物有哪些?

低脂肪低热量的食物种类繁多，其中蛋、枸杞、酸奶、苹果、麦片、沙丁鱼、野生三文鱼、牛排、荞麦面条、蓝莓等都是不错的选择。低脂肪食物是指油脂含量较低，不油腻的食物，而低热量食物则是指含碳水化合物较少的食物。酸奶是一种非常理想的选择，它含有奶糖和蛋白质，脂肪含量较低，有助于稳定血糖含量。

鱼类：鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。同时，鱼类的脂肪含量也相对较低，是减肥期间的好选择。在减肥期间，除了选择低热量或低脂的食物外，还需要注意控制食物的总热量摄入，保持均衡的饮食结构，并结合适量的运动来达到减肥的效果。

胡萝卜：胡萝卜热量极低，每100克的热量约为10卡路里，含有丰富的维生素A和胡萝卜素，有助于提高新陈代谢，促进热量消耗。煮熟的胡萝卜营养价值更高，常作为配菜与其他蔬菜搭配烹制。 木瓜：木瓜是热带水果中的佼佼者，含有丰富纤维素和氨基酸，能分解脂肪并抑制肥胖。

瘦肉及蛋白质类：如鸡胸肉、鱼、豆腐等。这些食物是优质蛋白质的来源，且相对于其他肉类含有较低的脂肪和热量。 豆类：如黄豆、绿豆等。豆类富含蛋白质、纤维，且脂肪含量较低，是健康饮食中的良好选择。

茄子：每100克含有5克碳水化合物，0.3克脂肪。1 鲫鱼：每100克含有8克碳水化合物，1克脂肪。1 番茄：每100克含有3克碳水化合物，0.2克脂肪。1 芹菜：每100克含有5克碳水化合物，0.4克脂肪。

低卡食物减脂期吃食物和水果

减脂期加餐食物如何选？一颗茶叶蛋、一把坚果、两颗奇异果、一片全麦面包、半杯燕麦片、三块曲奇饼、一个苹果、无糖酸奶、一个红薯。上午10：30左右：上课上班的人群一般在这个时候会有饥饿感，可以选择低卡水果加餐，如苹果、圣女果、草莓、奇异果等等。

提子中的糖分含量高。大概100克提子汁热量有90卡热量相对来说还是有点高的，所以减脂人群还是少吃为妙。

水果玉米粒 玉米一定是我家必囤的食物了，最近钟爱这种袋装玉米粒，开袋[_a***_]的同时还可以当作日常的点缀，他家这款是非转基因且零防腐剂，每袋80g仅含51Kcal热量，是减脂期优质的碳水来源。

多吃水果还能补充维生素，对皮肤有一定的好处。大部分的谷物类热量都比较低，比如紫薯、玉米、荞麦、燕麦等，在减肥期间可以用这些低热量的谷物类代替主食，谷物类能够产生很强的饱腹感，从而减少其他食物的摄入。减肥不仅要控制热量的摄入，而且还需要多运动加速体内热量和脂肪的消耗。