常见的低卡低热量食物：低卡低热量的主食

本文目录一览：

• 1、低卡食物减脂期吃食物和水果
• 2、常见的低卡食物有哪些?吃哪些食物不易长胖?
• 3、常见的低热量食物有哪些?女生吃哪些零食不容易长胖?

低卡食物减脂期吃食物和水果

柚子：低糖低热量，富含维生素C。苹果：富含纤维，饱腹感强。 蛋白质类 鸡胸肉：低脂肪高蛋白，适合减脂餐。鱼类（如鳕鱼、三文鱼）：富含优质蛋白和健康脂肪。豆腐：植物蛋白来源，热量低。鸡蛋（蛋白）：高蛋白，低热量。希腊酸奶（无糖）：富含蛋白质，低糖低脂。

绿叶蔬菜：菠菜、生菜、羽衣甘蓝、芹菜、茼蒿（每100克约10-30大卡）。非淀粉类蔬菜：西兰花、花椰菜、黄瓜、番茄、芦笋、西葫芦、蘑菇（每100克约20-40大卡）。低糖瓜类：冬瓜、丝瓜（热量极低，含水量高）。Tips：可大量食用，建议每餐占盘子1/2体积，烹饪时少油或无油（水煮、凉拌、清炒）。

多吃低糖水果，如蓝莓、草莓等，补充膳食纤维和维生素。晚餐要清淡，避免油腻，提升饱腹感。不浪费食物，适量用餐。细嚼慢咽，有助于减慢进食速度，增加饱腹感。晚上避免喝粥，以免快速升糖，早餐时食用更佳。肚子饿时，选择低卡低糖水果，如圣女果、黄瓜、苹果或柚子，避免油炸零食。

常见的低卡食物有哪些?吃哪些食物不易长胖?

1、常见的低热量食物低卡零食：杏仁杏仁蛋白质是相当极其丰富的，即便你吃十几颗杏仁都不会发胖，而且还可以满足一下你的嘴巴，使你的嘴巴不会闲下来，平时没事的话，杏仁是最好的小点心哦。

2、第番茄炒蛋 番茄的热量极低，每100克仅含19卡路里。在炒蛋时加入水，不仅能增大鸡蛋体积，减少用量，还能使鸡蛋更加嫩滑。这道菜美味又低卡，是减肥人士的理想选择。第酸菜粉丝 酸菜经过发酵后，油脂被大量分解，每100克酸菜热量仅为22卡路里。而粉丝的热量也相对较低，每100克仅含42卡路里。

3、山楂作为酸味零食，每100克含有95卡路里。它有助于健脾消脂，促进食物的消化吸收，对减肥有益。然而，山楂为酸性食物，不宜空腹食用，也不宜过量，最好在饭后食用。豆腐是高蛋白质食品，每100克含81卡路里。丰富的蛋白质有助于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥。

4、冻豆腐 经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐营养丰富、热量少，不会造成明显的饥饿感。竹笋 低脂肪、低糖、多纤维，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。

常见的低热量食物有哪些?女生吃哪些零食不容易长胖?

冻干苹果 冻干苹果是近年来流行的零食，因为它们可以补充镁元素，有助于减压。这种零食方便携带，是旅途中不错的选择。 康普茶 如果想要避免含糖量高的碳酸饮料，可以选择喝康普茶。这种饮品不仅在家可以准备，商店里也容易买到。它含有更多的有益菌，可以提升肠胃消化功能。

被誉为最完美的零食，西梅含有丰富的膳食纤维和多种微量元素，几乎保留了鲜果中除了维生素C以外的所有营养成分。它不仅具有美容、减肥、保健的功效，而且热量很低，是想要保持身材的朋友们不可错过的健康选择。 青梅 青梅是西梅的近亲，同样含有丰富的营养成分，是日本女孩喜爱的零食。

不仅可以满足我们吃肉的需求，整个热量控制的还非常低，就是***用的新鲜鸡胸肉，然后在炭火上低温慢烤，慢慢的去除鸡胸肉里的水分，让鸡胸肉变得紧致有嚼劲。

不易发胖的零食黑[_a***_]在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2～3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。

核桃：带壳的核桃虽然体积小，但热量和脂肪含量相对较低，丰富的维生素E有助于提高记忆力和对抗肥胖。 水果：水果是自然的低热量零食，富含维生素和纤维素，有助于消化和维持健康体重。 均衡饮食：为了不长胖，日常饮食应保持营养均衡，尽量选择清淡食物，多吃新鲜瓜果蔬菜。