减肥餐教程早中晚上班族,减肥餐教程早中晚上班族怎么吃

1. 想减肥的话早中晚正常吃，不吃粗粮之类的也不吃重口味油炸甜食，这样能减重吗？
2. 每天早上下午晚上各跳绳300个可以减吗？
3. 每天跑步机5公里，早中晚各一个素包的量，第一周减了7斤，第二周开始没有继续下降了，如何保持减肥进度？

想减肥的话早中晚正常吃，不吃粗粮之类的也不吃重口味油炸甜食，这样能减重吗？

谢邀，为了得到自己想要的，不管多少，都要付出与之最少相等的代价！减肥也是一样！

对于减肥运动是一定需要的，这个我就不多说了，今天单说饮食这一块！

说到减肥的饮食，我还是不太建议一刀切的，什么是一刀切，就是从原先自己的饮食习惯突然就调到了一切正常，同时还要低碳水的状态。

为什么呢，因为这样对于大部分来说是非常痛苦的，也可以说算是偏有些极端的方法，没有太多人能有那个毅力，所以好多人都撑不过一周就败下阵来！

建议循序渐进，就像问题里所提到的，你可以先这样来适应一段时间，会有一定效果的！但不一定会特别明显，当然还要看你的运动量！同时还要增加改变，不能止步于这个状态！

还有一点，朋友你问题里提到了一个甜食，这个确实一般是要忌讳的，但是对于减肥来说，更多的点在于主食，也就是碳水量，这个一定要多注意！而不仅仅只是甜食！

加油吧朋友，希望我的回答帮助到了你！

想减肥的话在吃这方面还是有很多学问的，也要根据自己的情况具体选择。如果三餐正常吃，不吃粗粮肯定不行，因为粗粮当中含有很多的纤维素维生素等营养成分，会使身体健康受到影响，粗粮作为主食还是可以的。

减肥不是一件容易的事，难在坚持。身边有很多的朋友又是剧烈运动又是节食，一两个月瘦他十几斤，看着成绩很不错，半年过后又反弹了，最利害的朋友减了三十斤，三年过后还是反弹。所以减肥不要注重眼前，要放眼未来，首先，要保持体重不变最起码不要继续长肉。平时饮食清淡一点，有空就去做做运动跑步也行散步都可以，吃了顿大餐后第二天要喝些白粥清清肠胃。食为天，没有人会抵得住美食诱惑，只能是尽量少吃。一切的减肥都要以身体健康为前提，千万不要减了肥肉而丢了健康。

谢谢邀请回答哟；其实别太在意减肥的事情，毕竟减肥不是一蹴而就的事情，如果说你某一天你能突然暴瘦下来，那你同样会担心再有一天会反弹。持之以恒的保持好身材，除了饮食规律以外呢（不是要你不吃，你可以少食多餐，而且粗粮真的很好，可以吃的），你要多做有氧运动（慢跑最好了），这样才能健康的瘦成一道闪电哈哈哈哈~

减肥是个能量平衡的问题。

当你摄取的热量大于你消耗的卡路里的时候，你就会增肥，当你摄取的的热量小于你消耗的卡路里的时候，你就会减肥。

如果你每天减少500卡路里，一周你就会减重1—2镑，

遵循健康的饮食习惯和规律的锻炼，每天减少500到1000卡路里的热量被认为是安全健康的减肥，

如果你是女性，不要低于每天摄取1200卡路里，

如果你是男性，不要低于每天摄取1800卡路里。

持续摄入太少的卡路里或燃烧太多的卡路里可能会使你处于营养缺乏的风险中，会减缓你的新陈代谢，从而减缓你的减肥进程。

如果你吃一日三餐，需要遵循早餐像国王，中餐像王子，晚餐像乞丐的谚语。

同时早餐是一天中最重要的一顿饭，需要高蛋白的早餐，同时在餐饮中加入高蛋白营养（包括瘦肉鸡肉鱼肉豆制品乳制品坚果***等）以及大量蔬菜，有助于增加营养和饱食时间并帮助减肥。

如果你不吃粗粮和重口味油炸甜食，仍然建议你减少摄取精碳水化合物（包括米面糖），因为经常大量摄取会导致胰岛素抵抗并引起腹部脂肪堆积。正好是要用粗粮代替米饭面条，馒头面包之类的。

每天早上下午晚上各跳绳300个可以减吗？

您好！减肥的正确运动方法是长时间的有氧运动而不是短时间的剧烈运动。

跳绳300下最多不超过5分钟，这样是达不到效果的。

必须做有氧运动一个半小时以上才能燃烧脂肪。

每天跑步机5公里，早中晚各一个素包的量，第一周减了7斤，第二周开始没有继续下降了，如何保持减肥进度？

先来说每天跑步机5公里，早中晚各一个素包的量，第一周减了7斤，第二周开始没有继续下降了。

1. 虽说是每天跑5公里，用时大概在30分钟左右，消耗的热量大约200-300千卡，看着是有热量消耗，但是其中消耗脂肪占比较低，多数消耗的是糖原。
2. 每天跑步5公里看着距离不远，但是天天如此是不好坚持的，身体也是需要休息放松，持续紧绷的身体早晚会出现问题，劳逸结合才能使得运动长久坚持下去。
3. 早中晚各一个素包的量，这是控制饮食了，才使得第一周减重7斤。但是这节食有点太过，一个普通素包热量100-200千卡，一天三个最多也就600千卡热量，成年男子一天的基础代谢1600千卡女子1200千卡，换算一下哪怕是成年女子减少了一半的热量摄入，开始肯定是瘦的很快的，也就是第一周减重7斤。看着是体重降低很快，但是节食减肥的后果很严重，每天摄入热量过少，这会降低自身的肌肉含量，降低[_a***_]。
4. 基础代谢率降低带来的是恶性循环。人的身体是很聪明的，进食减少会自动调节降低消耗，以最低的消耗为全身供给能量，也就是第二周跑步运动加上节食体重也不在下降。

再来说说如何保持减肥进度

1. 万变不离其宗，加大运动量，跑步不看公里数要讲究跑步时长，速度可以慢时间要拉长，最优的跑步时长是60分钟，最低也要40分钟。
2. 饮食需要控制，但是一味节食不可取，不需要吃的太少，早中餐适当减少到原来的70——80%即可，晚餐水果蔬菜蛋白替代碳水。另外选择饱腹感强富含粗膳食纤维类食物，优质蛋白质需要每天补充，优质脂肪类也是身体不可缺少的一部分，（橄榄油坚果等等）
3. 增加其他运动方式。骑行跳绳游泳HIIT等等，也可以30分钟有氧30分钟无氧锻炼，有氧无氧组合效果更佳。

减肥是一个长久的工程，短时间节食减轻体重，看似效果很棒其实并不好，天天饿着肚子，对于美食的渴望是很强烈的，一旦恢复饮食体重必然反弹。

坚持运动加上适合的饮食来配合，长久坚持体重必然恢复正常，体质随之改变，身体健康了心情愉悦了积极向上多美好。

我是跑步减肥成功的老郭，关注我大家一起交流学习。