出教程的减肥餐怎么做好吃

1. b站上的瘦腿和练马甲线的教程真的有用吗，效果是不是很慢，减肥中可不可以吃甜品什么的？

b站上的瘦腿和练马甲线的教程真的有用吗，效果是不是很慢，减肥中可不可以吃甜品什么的？

你好，很高兴回答你的问题！

很多博主为了吸引点击量浏览量，标题与内容实际不太符合，因为大多数人愿意相信速成或者"一劳永逸"，所以点击量和观看量都非常高。

我们来逐一分析:

首先"马甲线"指的是腹直肌的凸起展现出来的线条，不但要像博主们示范的一样正确做好卷腹，而且要加入有氧运动才能减掉肌肉上面的皮脂，如果皮脂不降，就算练出腹肌，or马甲线，也是显现不出来的！

减脂时哪个部位的脂肪掉的最快，这跟自己基因脱不开关系，基因决定你哪里的脂肪敏感性高。哪里就掉的快，腿部脂肪堆积量比肚皮更多的人，一般瘦腿会慢一些，但是要坚持到最后，因为瘦到极致就梨型身材和苹果型身材一说了

总结: 视频博主一般说瘦哪里只是教相应部位的肌肉训练，而非脂肪燃烧，脂肪的燃烧一般是全身的，需要做有氧运动进行消耗。先后顺序根据基因而定！

减脂建议:

• 每周＞300min有氧运动，例如跑步，椭圆仪划船机，滑雪机，风阻自行车，莱美操课等等

• 饮水量每天2L 到3L
• 高质量的睡眠(主管身体修复，激素合成)
• 蔬菜量每日300--500克
• 营养素均衡，主食一个拳头即可，蛋白质的量提上来，占一餐30%.
• 烹饪方式:少油少盐少酱油少味精，步骤越简单，营养素保留越全面
• 能走动的时候别一直坐着，久坐少动者慢***患病风险增高
• 每天一个大肌肉群的塑型动作训练结合有氧运动一起，减下来保证身体紧致不松弛

快快动起来吧，坚持才是王道哦！

B站上的瘦腿和练马甲线的教程真的有用吗？效果是不是很慢，减肥中可不可以吃甜品？

如今是大信息化时代，我们获取任何信息，都是十分便捷的，健身同样如此，你会看到网络上各种各样的瘦身教程，几天可以瘦肚子，几天可以瘦腿，几天练出马甲线，但是真的像他们所描述的那样吗？

不管是瘦腿，还是想拥有马甲线，这些前提都是需要你有一个较低的体脂率。这就涉及到减脂了，我们通过运动可以决定的是减去多少的脂肪，但是我们决定不了，在我们哪个部位去减脂，也就是说减脂是全身性的，并不存在局部减脂。

因此想要瘦腿，想要马甲线，这就需要我们进行合理的运动和饮食搭配。运动建议选择有氧和无氧相结合的方式来运动。先进行无氧运动，也就是力量训练，这可以让我们最大限度的消耗体内的肌糖原，然后我们再去进行有氧训练，这可以更有效去消耗我们的脂肪。

如果你不去健身房，在家里运动的话，可以选择HIIT训练的方式，HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，中文名称为高强度间歇运动，是一种用高强度短时间剧烈运动和组间短暂休息结合的运动方式。所以是有氧和无氧相结合的运动，每一组剧烈运动都是无氧运动 ，组间短暂休息或组间以有氧缓慢运动代替休息时，为有氧运动。

减肥中可不可以吃甜品？

我们每个人的代谢能力都不同，根据每天的运动量，我们每天所消耗的总热量也是不一样的。只要我们每天所摄入的热量，不超过我们每天所消耗的热量，即使吃甜品，也不会使我们变胖。但前提是，你要计算好自己每天的热量缺口。如果热量缺口计算不好，很容易造成，热量过剩。