低卡食物配合运动,低卡食物配合运动有哪些

1. 食量减少一半，加上运动，能瘦吗？请问如何减肥健身？
2. 力量训练前是补充高GL食物还是低GL食物，网上说法各不相同？
3. 只做无氧运动加控制饮食，能减掉小肚腩吗？

食量减少一半，加上运动，能瘦吗？请问如何减肥健身？

减食加运动是最有效、最健康、最环保的减肥方法。

人们常说：“管住嘴，迈开腿”，说的就是平常我们一定要懂得自制，不能胡吃海喝，胖都是吃出来的。不能吃完就躺下，吃完要多走动走动，有利于更好的消化，要不然食物堆积在身体里面，日积月累就变成脂肪了。

所以说，只要节食加上运动肯定可以起到减肥的效果。但是往往没有几个人能够坚持多久。最大的问题不是方法不对，而是谁能坚持下来。考验的是耐力，坚持。

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能的，减肥方式很多，但尽量选择安全一些，比如像做瑜伽、游泳这些方式都可以，然后再喝上一杯新鲜烘焙的luckin coffee小蓝杯，咖啡碱成分能帮助分解脂肪，运动之后喝上一杯正好，这就是我的日常减肥方法，效果真的很不错呀

减肥没有体会，但是控制体重确有心得。

一是控制新陈代谢的平衡度，确定餐量。当体重有所增加的时候，每餐减少饭量一成，运动量不变。坚持下去，必有效果。过一段时间，再吃饭的时候多吃一点胃部就会不适。

二是增加运动量，在新陈代谢平衡的时候，增加运动量而不增加餐量或者稍稍减少餐量，也可以达到控制体重的效果。

第一种方法较好只需定量饮食管住嘴。第二种方法需要坚强的毅力风雨不误。

健康安全地减肥方法，就是控制饮食+规律运动，也就是在控制热量摄入的同时通过运动扩大热量的消耗来形成热量差。但控制饮食并不是指节食，而是在保证营养均衡的前提下适当地减少热量的摄入。

如果是把食量减少一半，并配合运动的话，是能瘦的。但含量减少一半已经可以算是节食了。这样做虽然能让我们瘦下来，但是以损害健康和降低基础代谢为代价的。一旦恢复饮食就会快速反弹。所以，控制饮食是对的，但不要超过度，每餐吃到7.8分饱即可。

在运动的选择上，规律的有氧运动是有效的减脂运动方式。但是只通过饮食+有氧运动的方法来减肥的话，只会让我们瘦下来，却并不能帮助我们弥补先天的不足来塑造体型。并且，在坚持一段时间以后效果会慢慢降低并进入平台期。

而要解决塑形问题与突破平台期的问题就需要有力量训练。力量训练可以让我们对局部塑形，并且可以通过锻炼肌肉并使之含量增加的方法来提高基础代谢从而加速燃烧脂而起到减肥的作用。

所以，最好的运动方法应该是无氧运动+有氧运动的结合。但如果在时间上并不允许我们这么做的话，以HIIT来代替也可以。

鉴于此，下面分享一组HIIT，在这组动作中，有提升心率的全身性运动，也有徒手的力量训练，可以让我们在燃脂的同时有效塑形。

动作一

食量减少一半，加上运动，能瘦吗？

答案：能瘦，只要你能坚持住，就能瘦。但是不建议减一半食量，减三分到四分即可。

那么如何减肥健身呢？

我们减肥的原理就是每天摄入量低于身体消耗的量，制造一个热量缺口，这样的话才能减脂。每天不管运动多久如果摄入热量高于消耗那么减肥是没有效果的，所以必须控制好饮食。 如果饮食都没有控制好的话，那减肥很难，当然也有其他方法进行减肥，但是他们反弹的几率是特别大的

减肥就分为两部分，一个是运动，一个是健康的饮食，这两者缺一不可！ 运动锻炼 想减肥肯定得运动，那到底该怎样运动？

首先我就先给大家推荐有氧运动。 跑步，骑车，跳绳，登山都是很好的有氧运动！ 有氧运动有一个很明显的特点，那就是能够充分的燃烧全身的脂肪！ 所以我建议每天做有氧一个小时，你可以跳绳20分钟，跑步20分钟，骑车20分钟，强度不大，组合训练，效果非常棒！

2. 有氧强度控制 强度也很重要的，一般来说，为了最好的燃脂效果，你要将心率保持在最大心率的60%到70！ 这时候身体燃烧脂肪的速度是极快的，取得的减肥效果也好！

3.控制饮食 饮食方面是重要的途径，饮食与运动两者结合，双管齐下，减脂效果显著。 早餐牛奶，鸡蛋，面包，中午一点鸡胸肉，牛肉，香蕉，晚上吃玉米，[_a***_]，再吃两个蛋白，来点燕麦！

力量训练前是补充高GL食物还是低GL食物，网上说法各不相同？

那我个人的建议的话，还是你在力量训练前要补充一些高GI的食物。

GI全称为"血糖生成指数"，他指的是某一种碳水化合物对于我们血糖波动的一个影响

中文名称 升糖指数

外文名称 Glycemic Index

简称 GI

中文全程 血糖生成指数

因为我们在力量训练的时候，身体的系统大多是以磷酸原atp系统加上糖酵解系统来作为主要的能量供给。

在运动的最开始几秒，是以ATP主要为供能，随着时间的推移两分钟以内，他更多会以糖酵解为来功能。

所以说这个时候你的血糖指数它的影响就非常重要了，如果你收入的是这种低GI的食物那他让身体吸收和利用的过程就会比较缓慢，可能会间接的导致你在运动过程中能量和恢复不会快，影响你的训练状态。

高GI也就意味着吸收越快。这就是我们经常说的快碳，那如果是一些复合的碳水化合物，那粗杂粮这些东西也通常都是低GI的食物。

只做无氧运动加控制饮食，能减掉小肚腩吗？

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　1、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

2、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个

3、减腰两侧：①一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。②站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

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