健身完吃什么低卡食物-健身后吃点什么补充能量

本文目录一览：

• 1、健身减脂吃什么比较好?
• 2、晚上健身前后吃什么好
• 3、健身后吃什么好
• 4、低卡食物有哪些推荐?
• 5、常年健身党,推荐15款好吃不胖、解馋饱腹的低卡美食

健身减脂吃什么比较好?

高蛋白食物 鸡胸肉：低脂高蛋白，适合减脂期。鱼类：如三文鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白质和健康脂肪。鸡蛋：全蛋或蛋白，提供优质蛋白质。瘦牛肉：富含蛋白质和铁，但要注意选择瘦肉部分。豆类：如黄豆、黑豆等，植物性蛋白质来源。 复合碳水化合物 全谷物：如燕麦、糙米、面包等，提供持续能量。

健身人群还可以吃一些低脂低糖的蛋白粉，这类蛋***由于蛋白质含量较高，也可以增强饱腹感，帮助控制热量，还可以为肌肉生长提供必需的营养物质。此外，如果健身人群的蔬菜及粗粮摄入不足，建议吃一些膳食纤维粉。

健身减脂，推荐选择低脂、高蛋白、高纤维的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。这些食物能够提供身体所需的营养，同时帮助控制热量摄入，促进脂肪燃烧。除了合理搭配食物外，还需要注意饮食习惯和运动方式。建议定时定量进食，避免暴饮暴食或长时间禁食；同时结合有氧运动和力量训练，提高整体健康水平。

克蔬菜，100克鱼、虾或鸡胸肉，5克植物油，50克白米饭或杂粮。增肌减脂小贴士：晚餐与午餐相似，只是份量减少。也可以选择燕麦或山药作为碳水化合物的补充来源。通过遵循这份食谱，你可以更好地控制饮食，支持你的健身减脂增肌目标。记住，适量的运动和良好的饮食习惯是成功的关键。

运动后也是补充营养的好时机。选择富含蛋白质和碳水化合物的食物，如鸡胸肉、香蕉、燕麦等，有助于肌肉恢复和能量补充。避免高糖、高脂肪的食物，以免影响减脂效果。综上所述，合理的饮食安排对于减脂塑形至关重要。运动前后选择合适的食物，不仅可以提升运动表现，还能促进身体恢复，达到减脂塑形的目标。

在健身减脂期间，选择米饭作为主食相较于面条可能更为合适。红薯和玉米也是良好的选择，它们同样提供碳水化合物，但相比精制的米面，它们的消化速度更慢，有助于控制血糖水平。在蔬菜的选择上，应优先考虑颜色鲜艳的品种，如绿色的冬瓜、青菜、笋和豆芽，这些蔬菜富含营养且低热量。

晚上健身前后吃什么好

1、香蕉。健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。菠萝。菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。

2、晚上健身后，为了补充能量和促进肌肉恢复，建议摄入富含蛋白质的食物。具体来说：肉类：牛肉、蹄筋、里脊肉等富含高质量的蛋白质，对于力量训练后的肌肉恢复特别有益。海鲜类：蛤蜊、淡菜等海鲜也是优质蛋白质的良好来源，同时含有多种矿物质和维生素，有助于身体健康。

3、香蕉：香蕉能够为身体补充钾元素，增强肌肉耐力，让运动更有持续性，是健身前理想的能量来源。 咖啡：适量的***可以减轻肌肉疲劳，促进体内消化液的分泌，并具有利尿功能，帮助排出体内多余的钠离子。 蛋白：健身前适宜摄入蛋白质，以备运动时肌肉使用。

4、健身减肥晚上吃以下食物能提高代谢力：清淡的晚餐：晚餐应以清淡为主，避免过于油腻、辛辣或淀粉含量高的食物。可以选择绿色青菜作为晚餐的主要部分，这样不仅有利于消化，还能提供更全面的营养。蔬菜水果沙拉：如果不是很饥饿，一盘[_a***_]的蔬菜水果混合沙拉是一个不错的选择。

健身后吃什么好

1、三文鱼含有高质量蛋白。酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档，对恢复和肌肉生长而言是非常好的。牛肉是铁和锌的重要来源，另牛肉中含有丰富的肌酸，肌酸对于促进肌肉生增长，为骨骼肌提供能量方面有重要的作用。

2、健身过后，建议吃以下食物：蛋白质丰富的食物：鸡肉：富含高质量蛋白质，有助于肌肉修复和增长。瘦肉：如猪里脊、牛腱子等，低脂肪、高蛋白，适合健身后食用。鱼类：如三文鱼、鲈鱼等，不仅提供优质蛋白质，还含有丰富的不饱和脂肪酸，有益健康。牛奶：含有乳清蛋白和酪蛋白，易于消化吸收，有助于肌肉恢复。

3、富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。维生素：新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

低卡食物有哪些推荐?

草莓：低糖低热量，富含维生素C。蓝莓：抗氧化剂丰富，热量较低。西瓜：水分含量高，热量低。柚子：低糖低热量，富含维生素C。苹果：富含纤维，饱腹感强。 蛋白质类 鸡胸肉：低脂肪高蛋白，适合减脂餐。鱼类（如鳕鱼、三文鱼）：富含优质蛋白和健康脂肪。豆腐：植物蛋白来源，热量低。

以下是12种低卡燃脂的食物推荐：木瓜：含有木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸，同时具有治水肿、脚气病和改善关节的功效。冻豆腐：营养丰富且热量少，有利于脂肪排泄，减少体内脂肪积蓄，且不会造成明显的饥饿感。

豆腐是高蛋白质食品，每100克含81卡路里。丰富的蛋白质有助于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥。豆腐中的植物性微量元素有助于排出多余水分，提高消化功能，对减少腹部脂肪尤为有效。绿茶作为低热量饮料，每100毫升含100卡路里。

燕麦是一种低卡食物，富含纤维、蛋白质和各种维生素，能提供持久的饱腹感。 鸡胸肉是健身爱好者的首选，它的脂肪含量低，蛋白质丰富，是减肥餐中的常客。 蔬菜沙拉用新鲜的蔬菜做成沙拉，既美味又健康，而且卡路里极低。

常年健身党,推荐15款好吃不胖、解馋饱腹的低卡美食

1、卡脆片，口感脆爽，多种口味满足不同偏好；豆乳威化，网红零食，甜而不腻，小包装方便携带；无糖芝麻酥，82%黑芝麻，轻盈不腻，助你对抗脱发，轻减负担。

2、粗粮无糖消化饼干，推荐南瓜味和秋葵口味，富含膳食纤维，而且0乳糖、0果糖、0葡萄糖，口感又酥又脆，好吃又解馋。还特别喜欢木糖醇消化饼干，用木糖醇代糖，一丢丢甜味，带给味蕾愉悦感，***用麦麸、燕麦等制作，还添加了鸡蛋，富含膳食纤维，解馋又饱腹。

3、Maxines巧克力巧克力可谓是很多小伙伴的灵魂伴侣，但是，巧克力对需要减肥的小伙伴可不太友好。今天介绍的这款巧克力，不仅能满足你挑剔的味蕾，还不会长胖！它的口感像在吃夹心曲奇，巨好吃！一根才124大卡！小巧，但能量满满！富含3种蛋白营养，饱腹五小时。

4、北欧深海鱼脆 这个零食是北欧深海鱼脆，60%以上鱼肉。高蛋白含量约55%！每盒含5000mg深海胶原蛋白，正好满足我们每日所需营养。附带的鱼肉薯片更惊艳，竟然70%以上鱼肉，蛋白质达到53%，几乎是所有零食含量最高的。食验室这2款都是0油添加，低卡路里，低脂肪，好吃健康，还不用担心肥胖。

5、黑松露芝麻片 说起小零食，相信大多数人第一时间都会想到各种解馋顶饱又好吃的饼干叭。但要我最喜欢的确实它。平时经常吃的黑松露芝麻片，黑松露与黑芝麻独特搭配，让营养更加全面、均衡，吃起来口感更加丰富。蛋清与蜂蜜的加持使得口感甜而不腻，浓郁的芝麻香味中夹杂着些许的甜味，好吃不腻口。