低卡热量食物做法图片,低卡热量食物做法图片

1. 什么是低卡低热量低糖的食物？
2. 每天吃的低卡食物摄入热量不高，并配合有运动，为什么减肥效果还是不好？
3. 为什么吃热量极低的食物吃到撑（但总热量小于基础代谢），还是会胖？

什么是低卡低热量低糖的食物？

低卡、低热量、低糖的食物是指所含热量、糖分较低的健康食品。以下是一些常见的低卡、低热量、低糖的食物：

1. 蔬菜：蔬菜是低热量、高纤维的食物，如菠菜、西兰花、胡萝卜、黄瓜、番茄等。

2. 水果：水果也是低热量、高纤维的食物，如草莓、蓝莓、覆盆子、柑橘、苹果、梨等。

3. 瘦肉和鱼类：瘦肉和鱼类富含蛋白质和健康的脂肪，如鸡胸肉、火鸡肉、鲑鱼、金枪鱼等。

4. 全谷物：全谷物是富含纤维和维生素的食物，如燕麦、全麦面包、糙米等。

每天吃的低卡食物摄入热量不高，并配合有运动，为什么减肥效果还是不好？

你这个问的内容可以理解，只是还需要具体了解一下你到底吃了什么，运动了什么？你现在的身体成分（肌肉，脂肪，水分，矿物质）等是什么样的情况，才会更有针对性。

同时我相信你对减脂塑形会有了解的，在详细进行过程中需要进行一些微调，原则不会变化。（可以看我前面一篇文章）小建议，可以参考：

1.饮食营养需要均衡是前提，各种营养都需要具备。才能健康减脂塑形

2.饮食顺序流质与半流质，蔬果类，杂粮类，肉类（精致米面可以放在肉类后面）

3.211饮食比例：一捧蔬果，一巴掌肉食，一拳头杂粮等碳水类食物

4.喝常温好水，白肉类，牛肉等可以增加食物热效应

5.运动需要根据你的体态身体成分进行设计。通常是有氧，无氧，混氧结合。如果肌肉肥胖性质，可以增加有氧（改变红肌与白肌比例）

6.最后你说的低卡食物到底是否有摄入过多或者过少的嫌疑，需要监视！

按我的经验，只能是一种原因，那就是没有持续，没有坚持，持续一个星期两个星期，瘦了2斤了，结果又一顿吃，立马返回了，反反复复！

想要减肥一定要坚持，肉不是一天长的，当然瘦下去也不是一两天的事！

等你能坚持低卡摄入并运动半年以上，这问题就迎刃而解了

为什么吃热量极低的食物吃到撑（但总热量小于基础代谢），还是会胖？

基础代谢是根据你的身体情况而不断调节的，同时热量不是衡量减肥的唯一标准，而你的情况有可能是你摄入的热量实际超过了你被调节后的基础代谢，还有一种情况就是特别胖的人在运动过程中，大量做抗阻训练导致肌肉成长超过脂肪消耗的重量，反而胖了。在减肥过程中，不要过度压缩热量，碳水，过度压缩只能让你基础代谢受损。

减肥的根本原理就是摄入的能量低于身体消耗的热量。身体就会分解储存的脂肪供能，脂肪消耗需要氧气和酶。如果身体处于无氧或者无酶的状态下就会把蛋白质转化为氨基酸供能也就是在消耗肌肉同步基础代谢就会下降。

人体的基础代谢是随着肌肉量的变化而变化的，你以某个特定的时间测出来基础代谢率作为标准摄入热量会导致你摄入量超标。

热量极低的食物一般就是蔬菜、水果、粗粮，这类食物的膳食纤维比较高， 而它们的蛋白质含量都会比较低，这样就会导致肌肉流失，你的基础代谢率会降的很快。

人体的3大产能营养素包含，碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中碳水化合物和脂肪是最重要的产能营养素，蛋白质则有双重作用即可以产生能量也可以为构建机体组织提供原料（是肌肉生成的必备原料）。一般人体消耗能量40%-50%来自体内的脂肪其中包含由食物或饮料中摄取碳水化合物转化成的脂肪。故在减肥期间建议减少碳水和脂肪摄入，增加蛋白质的摄入。增加蛋白质的摄入，会让你减去更多脂肪，同时能保留更多瘦体重（也就是肌肉等，维持你的基础代谢不太降低）。

故饮食不可以全部选热量极低的食物，会导致脂肪缺乏酶无法转化和肌肉的流失导致基础代谢降低，反而还会更胖。