健身干货文字描述怎么写

1. 去健身房健身需要带什么以及健身房给提供什么？
2. 健身毫无训练痕迹怎么破？

去健身房健身需要带什么以及健身房给提供什么？

简单来说 大部分健身房是有水的 那你一定要带的是摇杯 或者说杯子吧 那么还有一包葡萄糖 用来自己做的饮料 这个时候同样可以带一点各类氨基酸 用作冲泡 还有就是准备好健身以后的加餐

你要洗澡的话 什么都带着吧 毛巾要多带 洗澡的 擦身的 抹汗的都要用

听你口气也不懂健身 那么多去读点好的健身资讯 干货 多健脑有好处

健身房和健身房是有区别的看您选择的健身房的层次吧，一般健身房都是需要自己带毛巾、水壶，洗漱用品，拖鞋什么的，但高端一点的健身房会给您预备毛巾，拖鞋，和各种洗漱用品，像我在的健身房就是除了运动衣之外一切都不用自己带！

谢谢邀请

作为一名私人教练的我给一些新的健身朋友几点意见和建议。

首先简单介绍一下大众的健身房所提供的设备和器械。大部分健身房分几个大的区域。一个是有氧区：主要包括跑步机，椭圆机，单车房等。主要提高心肺及减脂。第二个是器械区域。器械区域分固定力量和自由力量。固定器械的运动轨迹有固定且变更不了的。每个肌肉群都会有指定的训练器械，自由力量主要是哑铃杠铃等。器械区主要是用来增加肌肉含量。第三个就是操房用来上公开课程。如各种瑜伽，各种舞蹈等等

健身房需要带些什么？

1、水，必须要带不管你是什么样的运动目的都要及时给身体补充水份。

2、运动背包，运动鞋(底不能太软也不能太硬)，运动袜(吸汗)，运动衣(速干，不宜过松也不宜过紧，要合身)

3、护具，如护腰(练胸背腿)，健身手套(练背)，护腕(练胸)，握力带(背)等等

4、洗漱用品、需换洗衣物、拖鞋(根据健身房而定。有些是不需要自己带的，建议穿自己的拖鞋)、锁头(视健身房而定)

5、***用品。腰带或臂带(方便携带手机钥匙等)、播放器、蓝牙耳机、手机、等等

6、其它用品。如头带(防止头部流汗过多流到面部)，发卡(如头发流海较长者可将头发別起来). 运动营养补剂(如摇摇杯，蛋白粉，蛋白棒，BCAA，氮泵等健身房有卖). 水果(训练前吃增加能量推荐香蕉).

这里不说老鸟，只说新手！

练肌肉去做力量训练的必备：

1.训练计划（新手阶段建议跟***走，没有***头条里面搜，会出来很多）

2.手表（用来计算组间休息和总训练时间）

3.毛巾（擦汗、万一水大要擦干训练完的靠垫，这是基本礼仪，如果场内只有你一个人在做这个事情，那就呵呵了，可能需要换一家）

4.护具（手套、护腕较常见，其他***用品，助力带、护腰等）

减脂需求去做有氧的必备：

1.心率带（捆胸前的那种，对于减脂的你，心率控制很重要）

2.两条以上毛巾（有氧运动时间长，汗多正常）

3.蒸馏水

谢谢邀请！

这个问题还真不太好回答，如果如题所说去健身房需要带什么，提供不提供拖鞋？健身房是和非常传统和落后的称呼，有的健身房可能连洗浴设施都没有。最起码应该叫健身俱乐部或者健身会所吧，那也要看你所去的***档次，最准确的回答就是带上钱就可以了。

谢谢

健身毫无训练痕迹怎么破？

健身如何才能有健身痕迹呢，我认为要养成一个习惯。所谓训练痕迹就是肌肉破坏恢复生长的过程。肌肉长时间喜欢一种强度的运动很容易就形成习惯，无法感受新的刺激，所以你的酸痛感会降低。

健身的初期有这个疑惑也是正常的，下面是我结合自身情况给的一点建议。

1，首先是训练安排，建议以一个周为周期，把身体各部位都安排一天，给不同肌群一个充分的恢复时间。

2，进入健身房或者在寝室自己练习肯定会有很多动作不会或者会的动作不多，我建议初期先以模仿为主，模仿别人锻炼不同部位的动作，此时大部分人的目标肌群的发力感应该不会太强，没关系，随着你健身经验的丰富，你自然而然的会找到念动合一和集中发力的感觉的。当然，许多时候跟周围练的不错的人请教，他们也是可以解答的。

3，当你学会的动作越来越多，你就可以在练习一个部位的时候不断变换动作组合，增加训练重量，数量组合，[_a***_]组间休息等，通过新鲜的训练内容，打败你肌肉的惰性，此时你的酸痛感又***来的，相信我。

4，比较重要的是吃咯，首先注意蛋白质的补充，个人建议，不是打比赛的话，每公斤体重1.5克蛋白质就够啦。其次减少油脂的摄入，很多时候我们吃的太油的东西可以过滤下清水。最后注意合理摄入碳水，过多的碳水摄入会让你有幸福感，但是也会让你的肌肉包裹着厚厚的脂肪，个人建议，练腿日或者练背日可以加大碳水摄入，其他时间还是逐渐将你日常的碳水摄入减半吧。还有补充一下，饮料零食什么的还是戒了吧，省下的钱买点牛肉鸡胸不香吗。

5，一定一定要注意睡眠，有条理的情况下8h以上是必须的，肌肉会在你睡觉的时候悄悄的长起来的。

6，不要训练过度！不要节食！我们不能追求一时的痛快，因为太苛刻太艰难后来慢慢的无法坚持，而让我们产生抵触。健身是一个慢慢变化的过程，形成一个习惯才是王道。周围太多的人都是半途放弃，希望你可以坚持。

以前都是原创和经验，希望对你有帮助。有问题欢迎一起交流进步。