解馋低卡食物自制配方大全

1. 低热量解馋食物？
2. 减脂期的解馋食物？
3. 减脂解馋吃点啥？
4. 有哪些是可以在减肥期间解馋饱腹又低热量的食物？

低热量解馋食物？

肉类:有鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾等，不光热量低，所含的蛋白质也比较丰富。

水果类:有苹果、木瓜、猕猴桃、柚子、柠檬、草莓等，这些水果不仅热量低，还含有较多的维生素和纤维素。

减脂期的解馋食物？

一些新鲜的水果，比如说香蕉，它的营养价值比较高，热量比较低，吃了之后也不会让人发胖。

还有苹果、圣女果等或者也可以选择一些类的比如说核桃、松子、杏仁等，它们含有的营养物质和矿物质都是比较高的但是热量又比较低。

减脂解馋吃点啥？

一些新鲜的水果，比如说香蕉，它的营养价值比较高，热量比较低，吃了之后也不会让人发胖。

还有苹果、圣女果等或者也可以选择一些坚果类的比如说核桃、松子、杏仁等，它们含有的营养物质和矿物质都是比较高的但是热量又比较低。

1. 蔬菜沙拉：低卡路里、高纤维素的蔬菜沙拉是不错的选择，可以加入蛋白质来源比如鸡蛋、鸡肉、豆腐等。

2. 水果：水果是天然的甜品，也是不错的零食选择，但要注意摄入量，控制在每次吃一个中等大小的水果或半个大型水果的量。

3. 坚果：颗颗大小的坚果富含健康的单不饱和脂肪酸和蛋白质，饱腹感强，但要注意摄入量。

4. 烤鱼：烤鱼是低脂肪、高蛋白的健康食品，烤时控制油盐的用量，配上番茄、洋葱、辣椒、蒜等调料，味美又营养。

5. 烤鸡胸肉：烤鸡胸肉也是低脂肪、高蛋白的食品，但要去除皮脂部分，在烤制时少用油盐调料。

原味坚果

坚果类的食物富含着很多的蛋白质，以及身体所需的不饱和脂肪酸，我们可以在减肥期间适当的吃一点核桃、葵花籽之类的坚果。

但是你要注意选择原味的，烘干类的，而非油炸的坚果，这样才能控制卡路里摄入，保持坚果的营养。

最后，我们要注意每天补充的坚果不能太多，否则容易摄入太多热量，身体也容易上火，一天吃的坚果为手抓一把即可。

嘴馋时减肥期间可以食用低热量、低脂肪食品：

1. 鸡蛋煮熟后与甜玉米粒、玉米浆、荷兰芹混匀可食用，玉米可以代替主食，且热量低、含有膳食纤维，鸡蛋富含蛋白质、钙质。

2. 魔芋炒彩椒，可以增加饱腹感、减少食物摄入量、削减热量摄入。

3. 核桃豆腐丸，豆腐是低脂肪、高矿物质、养分的减肥食品，含有植物蛋白质、能够增加饱腹感。

有哪些是可以在减肥期间解馋饱腹又低热量的食物？

低热量有饱腹感的食物其实有很多，题主问这个问题无非是想减肥，但是又不想饿肚子。

下面将从碳水、蛋白质、维生素三大营养元素方面为题主推荐减肥期间饱腹又好吃的食物：

1、碳水类：也叫主食类，南方人常吃的米饭、北方人爱吃的馒头类就是主食类，众所周知，米面糖类是升糖指数比较高的食物，容易发胖。所以一日三餐里的主食推荐粗粮代替，例如：糙米、燕麦、红薯、南瓜、玉米等等。粗粮饱腹感强，具有通便等作用。

2、蛋白质类：蛋白质分两种，一种是我们平时吃的肉类，为动物蛋白；另一种是我们吃的豆腐、豆浆等等，为植物蛋白。减脂期间蛋白比较推荐脂肪含量低的，例如：鱼肉、牛肉、禽类（不吃皮）、鸡蛋等等。

3、维生素类：我们平时吃的水果蔬菜就可以为我们提供大量的维生素，维生素的作用特别神奇，它可以增强免疫力、让你气色变好等等。比较推荐含糖量比较低的，如：生菜、莴笋、芹菜、菠菜等等。水果推荐：苹果、香蕉、火龙果这一类，保护肠道有益消化。

以上就是我为题主推荐的饱腹感强热量又低的食物。减脂期间饮食可按照以下图片原则参考。