减肥期低卡食物推荐

1. 减肥低卡食物有哪些？
2. 减肥期间只吃“低卡”的食物，这样做会有坏处吗？
3. 正在减肥，有什么卡路里低的食物推荐么？

减肥低卡食物有哪些？

常见的有瘦肉，蛋清，牛奶，豆腐等富含蛋白质的食品，以及各种蔬菜类食品。另外有些水果中的糖类以果糖为主，人体利用率比较低，也可以归入低热卡食品，平时可以多吃苹果，和黄瓜，西红柿，尽量少吃淀粉含量高的食物，想要减肥的话，还的多运动。

减肥期间只吃“低卡”的食物，这样做会有坏处吗？

只吃低卡的当然有坏处了，营养不均衡啊。

好的减肥餐，就是减脂餐，减肥餐的重点是饮食结构，还有控制摄入量。

很多人一看减脂餐里有鸡肉，牛肉，有鱼， 有鸡蛋，有酸奶，还有乳酪，有坚果，有牛油过，橄榄油之类的健康的油脂。就马上会说这样能减肥才怪。关键的问题没有看，那个都是要有计划有严格的摄入量的啊。

再回来说哈，只吃低卡，不仅仅只是营养结构不合理哈，还有就是你身体的热量跟不上，代谢就会降低，代谢降低了，你减肥就很更困难，更慢。这样说就更清楚点吧。

只吃低卡的人都是希望尽快的减肥，但是这样会消耗自己的，消耗点的是水分与肌肉，然后呢，就是你瘦了体型也好看不了，而且很容易反弹的。3，5天的完全低卡还好，时间长了就会让自己的减肥越来越困难。

自律永远都是减肥的必然途径。

控制饮食这个事，除了自律之外重要的是吃对了，才不会对身体有伤害，而且还会越来越健康。

减肥这个事是一个永恒的话题，尤其对于女人，先知道吃什么才对，再去坚持。

关注我可以了解更多时尚新潮的健身，健康减肥的理念，我就是爱运动更关注健康的薇薇。

所谓“低卡”食物指的都是水果和蔬菜，热量都在每百克100大卡以内，肉类中热量较低的鸡胸肉也在133大卡/100克。

如果长期只吃水果和蔬菜的话，对身体一定会有坏处的。

人体必需摄入三种营养素才能保证正常的生理活动，它们分别是碳水化合物、蛋白质和脂肪。

碳水化合物是身体的直接能量来源，也是大脑的唯一可利用能源；

蛋白质是构建身体各种组织细胞的基本元素；

脂肪是身体合成各种荷尔蒙的主要成分，也是身体细胞的重要组成部分。

水果蔬菜中的蛋白质和脂肪含量极低，远远达不到身体所需。如果长期只吃水果蔬菜，人体不久就会出现营养不良，严重甚至会危及生命。

除了营养外，身体还有一个最低的热量需求值，称为静息代谢率，一般在1200-1700之间，吃水果蔬菜是很难达到这个最低热量需求的，摄入热量如果长期低于静息代谢率，人体的五脏六腑都会出问题。

我认为没有坏处，而且能够远离三高。减肥饮品现在也有了，我个人比较爱喝咖啡。喝咖啡能够控制食欲利水消肿，***减肥的效果还是不错的。我现在也是每天都喝luckin coffee那里的小蓝杯，除了塑身，香浓的味道也是我喜欢的。

“低卡”的食物，是指本身就热量比较低的食物，还是指烹调完后总的热量比较低的食物呢？

如果是前一种，本身热量就低的食物。那除了蔬菜、少数的水果之外，就真的也没什么了。如果减肥期间光吃这些食物，当然是有害身体健康的，因为营养没有摄取全面。

如果是后一种的话，就不会有什么坏处了。低油低脂的炒菜或者蒸的鸡肉、炖的鱼、煮的虾，或者是一碗燕麦饭和糙米饭。摄取这些物质总的热量其实也是偏低的，但是长期吃不仅没坏处，还对身体健康和减肥活动有着莫大的好处。

所以，减肥期间做到拒绝零食、油炸、烧烤、深加工、甜品、含糖饮料食物之后，注意烹调方法的情况下，吃五谷杂粮吃水果蔬菜，既不会饿肚子还有很好的效果。

正在减肥，有什么卡路里低的食物推荐么？

首先我要说，减肥期间可以经常吃的食物，和卡路里低的食物是两个概念。比方说同样是摄入200卡路里的热量，燕麦可能不会导致体重的增长，而一块小蛋糕呢？所以不能只计算卡路里。下面我列举几种减肥期间应该多吃的食物，同时也列举一些应该远离的食物，但是重点不会放在卡路里上。

优质主食请多吃

• [_a***_]燕麦
  燕麦中纤维素和蛋白质的含量都比面粉大米多很多，进入身体后，消化的速度也要慢于精米和精面，血糖的升高也较为平缓。比起很多常见早餐，比如油条油饼什么的不知道要健康多少倍。不过现在很多厂家为了提高口感，对燕麦进行了油炸处理，再或者加入一些糖分，对于这些燕麦我们要远离。
• 正餐土豆/地瓜/玉米
  
  不限于这三种，几乎一切粗粮
  都可以用来代替米饭馒头和面条。粗粮中的纤维消化缓慢，避免了短时间内增加的血糖来不及消耗就转变成脂肪。以这几种实为作为主食的话，通俗的讲，不长胖，饿的慢。

配餐选择蔬菜和瘦肉

• 蔬菜要多吃
  蔬菜这个东西，就不用多说了吧。
• 瘦肉可以吃，肥肉不要碰
  以鸡胸肉为例，给大家提供点思路。水煮鸡胸肉虽然很健康，但是实在是不好吃。大家可以少放一点点油用平底锅煎，鸡胸肉很好熟，不用放太多油，煎一会儿就好。
  再或者可以将煮好的鸡胸肉撕条做沙拉。不过切记别放沙拉酱。沙拉酱主要成分是油脂，一大勺沙拉酱进去，这顿鸡胸肉就全白费了。不妨尝试一下意大利油醋。

当然牛肉也是很棒的选择。不过价格就不是那么棒了。而且牛肉要难做很多。

tips：其实肉不是长胖的元凶，肥肉才是。所以只要不吃肥肉即可。况且减脂阶段蛋白质的摄入同样非常重要。

选对零食

• 远离加工步骤繁琐的零食
  
  好不容易游个泳，蛋糕薯片毁所有。跑步跑得好开心，可乐辣条长半斤。别问我为什么知道的，都是泪。。。所有经过复杂的加工，最后生产出的食品，加入了很多添加剂不说，食物本身的营养物质也几近破坏，可以说对于减肥百害而无一利。
  
• 酸奶坚果水果要适量
  如果饿了实在想吃零食，酸奶，水果，坚果都是不错的选择。但是过犹不及，不要吃的太多，毕竟这三者的热量都不算太低。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离减肥成功只差两步了

1. 伸出点击关注的手
   
2. 迈出开始锻炼的腿