减肥餐健身操简单易学教程***

1. 在家做健身操可以减肥吗做50分左右可以减？
2. 健身操和快走哪个燃脂效果好？
3. 尊巴和有氧健身操的区别？
4. 腰间盘突出可以跳健身操减肥吗？注意什么？

在家做健身操可以减肥吗做50分左右可以减？

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可以，不过最好是配合饮食控制，减肥效果更好。主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。

健身操和快走哪个燃脂效果好？

健身操效果更好。因为健身操全身都在运动，消耗热量大，健身操的运动强度大，时间也长，所以燃脂效果更好。

健身操又名减肥操，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，燃脂效果更好。

健身操和快走都是常见的有氧运动方式，它们都有助于燃烧脂肪和提高心肺功能。然而，它们的燃脂效果略有差异。

健身操是一种有氧运动，通过跳舞动作、力量训练和灵活性练习等组合而成。它可以提供全身的锻炼，包括肌肉力量、柔韧性和心肺功能。根据健身操的强度和时长，它可以让你的心率维持在一个较高的水平，从而更快地燃烧脂肪。

快走是一种低冲击的有氧运动，适合各个年龄段和身体状况的人们。它比较简单易行，只需要快速地行走即可。快走可以让你的心率适度提高，但相对于健身操来说，它的强度较低。因此，燃脂效果可能相对较慢，但它对于改善心血管健康、减轻压力和增加日常活动量非常有效。

总的来说，健身操的燃脂效果可能更好。它可以在短时间内提供高强度的锻炼，加快新陈代谢，从而帮助你更快地燃烧脂肪。当然，最重要的是选择适合自己的运动方式并坚持下去，无论是健身操还是快走，只要能够保持一定的运动强度和频率，都可以帮助你达到减脂和健康的目标。

尊巴和有氧健身操的区别？

两者都是有氧运动，形式不太一样，尊吧更随意一些，有氧操的难度不高，简单易学，而尊吧更偏向舞蹈一些还是有一些技术难度的，不过两个都是对身体有意的运动，有空可以都尝试一下，其实无论是有氧操还是尊吧刚刚开始练习不用太纠结动作，先以运动健康快乐为主，慢慢在练习深入学习就好

腰间盘突出可以跳健身操减肥吗？注意什么？

你好，很高兴来回答你的问题。关于这个问题，建议你不要去。因为健身操是个全身活动的，姿势不对反以引起严重的疼痛。腰间盘突出需要静养，多多休息。要注意几点。

一不干重活。

二不要弯腰。

三不坐软沙发，不睡软床。可以坐硬发和硬床。

四不要吃生冷东西。

***做激烈运动。

如果腰间盘突出不严重的，可以适当地活动活动，但不要过度于劳累活动。可以做做小燕飞，对康复治疗有所帮助。

腰间盘突出症的人是不能进行重体力劳动和剧烈体育运动的。既然现在仍然存在疼痛感，暂时是不能练习健身操的，还需要恢复一段时间，多卧床少活动，有利于恢复，疼痛不明显就可以跳健身操了。

我是坐月子期由于整天整夜的抱小孩而导致的腰间盘突出，孩子一岁时抱上小孩能走路100米腰痛的都直不起来，去医院针灸了几次还打的封闭针，对我来说好像都没什么效果。等孩子几岁时痛到睡一晚上比人家田里干三天农活还累，站着坐着就是啥活不干也是痛，逛个商场都痛到不能走。后来我就去公园跑步，但是不能跑的太快，可能是突出的部位跑开了还是怎么的，腰不那么痛了，可是还是几天就要痛的厉害一次，每次痛的时候我就让儿子或老公用拳头捶腰椎突出的部位，捶到腰椎部位发热并酸胀的感觉为止，就可以撑几天不痛，我这样持续了差不多有两年，现在有半年了没那么痛的要捶了。现在我只跑步或偶尔跳下广场舞，切记不能干重活。这只是我个人的切身体会，仅供参考哈~