低卡食物主食热量表格图-低卡食物热量标准

本文目录一览：

• 1、低卡低脂减肥食物热量表,减脂期必备
• 2、2021年减肥必备最全食物热量表|你不知道的隐形高热量食物!
• 3、热量少的食物有哪些?
• 4、关于一天食物的热量
• 5、低于五百卡路里的食物
• 6、常见的食物热量表

低卡低脂减肥食物热量表,减脂期必备

减肥绝不是单纯的饿瘦，选对食物也可以饱饱的瘦下来。今天张伊森整理了减脂期低卡低脂食物热量，里面包含克减脂主食，减脂肉类，减脂蔬菜，减脂水果，减脂蛋奶豆。

张伊森为您整理了这份减脂期的低卡低脂食物热量表，其中包括适合减脂的主食、肉类、蔬菜、水果以及蛋奶豆类。

水果篇 低热量水果：香蕉每100g热量93大卡，菠萝蜜每100g热量105大卡，荔枝每100g热量71大卡。这些水果热量较低，适合减肥期间食用。 高热量水果：椰子肉每100g热量高达241大卡，榴莲肉热量也较高。适量享用这些水果，避免摄入过多热量。

减肥期间低脂又好吃的方便食物有红糖燕麦饼干、水果酸奶蛋糕。红糖燕麦饼干 燕麦用即食燕麦片，如果用生的最好先煮一下，喜欢吃甜的就多放点红糖，还可以加蜂蜜，坚果。这个饼干不用担心吃胖，当早餐和下午茶都可以。

几乎【0热量】，最好比较顶饿的常见食物根本不存在，要是存在的话，减肥就变得太容易了。以下是常见食物热量表，自己查吧。 第一类是热量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。

2021年减肥必备最全食物热量表|你不知道的***高热量食物!

1、年减肥必备食物热量表及***高热量食物如下：水果篇 低热量水果：香蕉每100g热量93大卡，菠萝蜜每100g热量105大卡，荔枝每100g热量71大卡。这些水果热量较低，适合减肥期间食用。 高热量水果：椰子肉每100g热量高达241大卡，榴莲肉热量也较高。适量享用这些水果，避免摄入过多热量。

2、食物热量表覆盖了主食、蔬菜、水果、肉类、蛋类、水产、奶类、油脂、糕点小吃、糖类、饮料及其它食品的热量信息。例如，韭菜100克中有90克可食用部分，热量为26大卡。运动热量消耗表涵盖了日常生活中的各种活动，如步行、慢跑、游泳等，帮助您计算不同运动的热量消耗。

3、详细内容 01 黑芝麻，白芝麻，方便面，油条，油饼等热量基本在百千克三百千卡以上属于高热量食物，平时一定要少吃。像馒头，米饭，燕麦片，小米等主食，每一百克当中还有一百到三百千卡，属于中热量食物。02 玉米，粉皮，小米粥等粗粮每一百克当中所含有的热量不高于一百千卡属于低热量食物。

4、主食类：如米饭、稀饭、面条，***若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。

5、减肥绝不是单纯的饿瘦，选对食物也可以饱饱的瘦下来。今天张伊森整理了减脂期低卡低脂食物热量，里面包含克减脂主食，减脂肉类，减脂蔬菜，减脂水果，减脂蛋奶豆。

热量少的食物有哪些?

1、以下是低热量低脂肪的食物： 芦笋：每100克芦笋仅含19大卡热量，低胆固醇和低饱和脂肪酸，同时富含维生素C和钾元素。它能够促进新陈代谢，加速体内热量消耗，增强免疫力，并有助于燃烧脂肪。芦笋具有脱水作用，有助于减肥。 胡萝卜：每100克胡萝卜含有25大卡热量。

2、低热量的食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。常见的低热量食物主要包括以下几类：新鲜蔬菜和水果：这些食物体积大、纤维多，可以增加饱足感，从而有效地控制食欲。例如，菠菜、生菜、胡萝卜、黄瓜、苹果、香蕉等。未经加工的天然食物：相较于加工食物，新鲜的天然食物热量更低。

3、蔬菜类。大多数蔬菜都是低热量食物。如：菠菜、西兰花、黄瓜、芹菜等。这些蔬菜富含纤维，有助于消化，并且热量相对较低。 水果类。部分水果也是低热量的食物选择。例如，草莓、蓝莓、柠檬、西瓜等。这些水果富含维生素和矿物质，同时热量不高。 部分谷物。一些谷物也是低热量食物的代表。

4、天然低热量食物：谷物类：胚芽米相对于精制米面热量更低，且富含纤维。肉类：鱼肉和鸡肉相对于红肉热量更低，是优质蛋白质的来源。低脂乳制品：选择脱脂奶而非全脂奶，可以在获取[_a***_]质的同时减少脂肪的摄入。清汤：喝清汤而非浓汤，可以避免摄入过多的油脂和热量。

5、低脂肪低热量的食物主要包括以下几类：瓜茄类蔬菜：黄瓜：不仅热量低，还含有丰富的水分和纤维素，有助于促进消化。冬瓜：同样属于低热量食物，且含有多种维生素和矿物质。丝瓜：热量低，营养价值高，适合减肥人士食用。茄子：含有多种抗氧化物质，有助于降低胆固醇。

6、低热量食物包括但不限于以下几种：燕麦：热量为338大卡/100g，是早餐的优选，具有医疗价值和保健作用，用水煮或加脱脂牛奶、蜂蜜食用，有助于减肥。胡萝卜：热量为39大卡/100g，富含多种营养素，膳食纤维能提高人体新陈代谢，自然减重，可榨汁或煲汤，但需注意适量食用。

关于一天食物的热量

根据《中国居民膳食指南》，正常人每日的食物热量摄入应在1800至2500卡路里之间。然而，关于每个人具体应摄入的能量，尚无确切标准。对于糖尿病患者而言，膳食计算则更为复杂。传统方法***用的是日本人创立的食物交换份理论。该理论以每份食物90卡路里的热量为标准，规定了各种食物的重量。

一个人的日常食物摄入量应根据其活动水平来调整。一般而言，成年人每天需要大约1700千卡的能量。 这一能量摄入量相当于大约5盎司（约120克）的米饭、约16盎司（约450克）的肉类、以及约1至2磅（约450至900克）的蔬菜和水果。

减肥不宜求快，建议每天摄入1500卡热量，做能消耗大约500卡热量的运动。 减肥方法建议：早晨起床喝温开水，根据个人体质选择适合自己的食物，合理膳食搭配营养，饭前喝温开水或者汤羹，晚上8点过后尽量减少进食，通过快走运动来消耗热量。以上是关于计算每天摄入热量的方法和建议，希望对您有所帮助。

- 60岁以上：体重（公斤）× 44 + 2050 = 基本热量（千焦耳）；体重（磅）× 5 + 600 = 基本热量（千卡）通过这些公式计算出的每日热量需求，只是维持基本生命活动的热量，不包括日常活动和工作所消耗的热量。食物热量表为饮食保健提供了重要参考，它列出了不同食物单位重量（如每100克）的热量值。

三餐总热量大约是1500大卡（千卡），不是卡。一般情况下，一天所需的营养应均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应占全天总热量的1/3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25%—30%，午餐占40%，晚餐占30%—35%。

低于五百卡路里的食物

1、多吃绿色蔬菜的原则。绿色蔬菜营养丰富，热量含量也少，是控制热量摄入的最好食物。在两餐之间如感觉饥饿，也可嚼些生脆的青瓜或红萝卜等。避免饮酒的原则。少吃淀粉质食物的原则。如饼干、蛋糕、甜点，这些食物热量高，营养价值却不高，可以用含热量低的食物代替。脂肪最少化的原则。

2、完全可以使其成为健康饮食的一部分。例如，你可以选择全麦面条，或者在烹饪过程中减少油脂的使用。这样不仅可以降低面条的热量，还能增加其营养价值。总的来说，一碗面条的热量大概在五百卡左右，但具体数值会受到多种因素的影响。因此，在享受美味的同时，也应关注其热量，以维持健康的饮食习惯。

3、消耗五百卡路里是指通过身体活动或摄取食物来消耗或摄入五百千卡的能量。这个数值在健身和饮食管理中具有重要意义。在身体活动中消耗五百卡路里，这个量将受到活动类型、强度以及持续时间的影响。比如，慢跑半小时可能会消耗大约三百卡路里，而游泳半小时则可能消耗五百卡路里。

4、具体来说，一天消耗至少五百卡路里以上才能达到减肥的目的。但这并不意味着每天只需消耗这么多热量就能轻松减肥，减肥是一个持续且需要耐心和毅力的过程。需要保持健康饮食、适度运动以及良好的生活习惯才能取得长期的减肥效果。同时，为了保持健康的身体状态，也需要注意不要过度减少摄入热量或过度消耗卡路里。

常见的食物热量表

1、常见食物热量表 以下是一些常见食物的热量表，以供参考： 米饭：约每100克含有约110千卡的热量。米饭是人们日常的主食之一，其热量适中，为身体提供必要的能量。 面条：约每100克含有约130千卡的热量。面条含有丰富的碳水化合物，是低脂肪、低热量的食品。 鸡蛋：约每颗含有约70千卡的热量。

2、肉类： 牛肉和猪肉：热量一般在200300卡路里之间，根据部位和脂肪含量有所不同。 鸡肉和鸭肉：热量相对较低，约为150250卡路里。 鱼虾贝壳类： 大部分海鲜：热量比肉类稍低，但鲑鱼等油脂含量高的品种热量可能超过一些瘦肉。 虾和蛤蜊：热量大约在100卡路里左右。 大闸蟹：热量接近200卡路里。

3、常见食物热量表 谷物类 米饭：热量约为110大卡/100克。 馒头：热量约为233大卡/100克。 面条：热量约为156大卡/人份。肉类 瘦肉：热量约为143大卡/100克。 鸡肉：热量约为165大卡/100克。 鸭肉：热量约为240大卡/100克。