学校超市低卡食物做法***-超市低热量食物

本文目录一览：

• 1、魔芋馒头做法大全有哪些?
• 2、低卡减脂餐的经典做法?
• 3、低卡素拌菜做法
• 4、多吃碱性食物瘦得快的10道家常素菜,做法简单
• 5、低卡低脂的食物怎么做?
• 6、低脂低卡健康美食清单[健康美食菜谱大全做法]

魔芋馒头做法大全有哪些?

和面：将魔芋粉和面粉混合均匀，加入酵母和糖，慢慢倒入温水，边倒边搅拌，揉成光滑的面团。 发酵：将面团盖上湿布，放在温暖处发酵1小时，直到面团变成原来的两倍大。 整形：将发酵好的面团揉搓排气，分成小剂子，搓成馒头形状。 二次发酵：将馒头放在蒸笼里，盖上盖子，二次发酵15分钟。

首先，准备好面粉、魔芋粉、酵母等材料。将面粉和魔芋粉混合，加入适量的酵母水，揉成光滑的面团，然后放置一旁进行发酵。在面团发酵的同时，可以开始制作魔芋泥。将魔芋切成小块，用开水焯烫后捞出，放入搅拌机中打成泥状。待面团发酵至两倍大时，将魔芋泥加入面团中，揉匀，让魔芋泥与面团充分融合。

可以。魔芋馒头是以魔芋精粉、面粉为原料，其制作过程如下：取30％面粉加入所需的干酵母，再加上50％左右的水（加水量以加面粉量计），用合面机合成面团；和好的面团在温度26-28℃，湿度70-80％的条件下发酵8-12小时。

魔芋粉是可以用来制作馒头的，我们只需要先准备好适量的魔芋粉、面粉、酵母，然后用温水把酵母化开倒入少量的面粉中搅拌均匀饼发酵做成发酵引子。然后把魔芋粉、面粉倒入发酵引子中将它们揉成面团，再把揉好的面团放在温度27℃左右、湿度75%左右的地方进行发酵一小时左右即可。

和面与发酵：将魔芋粉和面粉混合，倒入已经制作好的发酵引子中，揉成面团。接着，将揉好的面团放在温度为27℃左右、湿度为75%左右的环境中，发酵一小时左右。制作馒头：发酵好的面团取出来，搓成长条并切成馒头状。蒸馒头：起锅烧水，等锅中的水烧温后，将切好的馒头放入锅中，蒸熟即可。

低卡减脂餐的经典做法?

1、好吃到跺脚的减脂餐，低卡饱腹，做法简单。凉拌贡菜：贡菜泡半个小时切条，倒入酱汁搅拌均匀。凉拌酸辣豆角：豆角煮熟过冷水，倒入酱汁搅拌均匀。凉拌鸭胗：鸭胗煮熟，搅拌均匀，开吃啦。包菜拌鸡蛋：少油煎两个蛋，包菜焯水煮熟放入碗中，淋上酱汁拌匀。

2、低卡减脂餐教程 好吃不胖 简单易学 南瓜蒸蛋 南瓜切块、两个鸡蛋过筛、加入少许牛奶、倒入南瓜里铺保鲜膜扎孔蒸20分钟就可以啦。

3、低卡酸辣黄瓜拌鸡胸肉：辣椒面、葱花、孜然粉、蒜末、五香粉林少许热油、生抽、醋各2勺，蚝油1勺，代糖半勺，少许盐、鸡精拌匀，鸡胸肉、料酒、姜片，冷水下锅煮半小时至熟透，鸡肉撕条下小米辣，黄瓜丝，香菜，淋上酱汁拌匀即可。 低卡凉拌金针菇：蒜末，小米辣、辣椒面，淋热油、生抽、醋各2勺，半勺代糖搅匀。

4、做法：所有食材煮10分钟，搭配半碗杂粮饭。暖胃低卡，晚餐优选。

低卡素拌菜做法

将切好的木耳、黄瓜和番茄放入碗中，加入调味料，用筷子搅拌均匀。 最后将煎好的鸡蛋块放入拌菜中，轻轻翻拌均匀即可。这道低卡大拌菜富含蛋白质、维生素和纤维素，不仅美味可口，而且非常适合减肥和保持健康。

现在，我们将这些切好的蔬菜放入盆中。首先倒入少许油，拌匀后，再加入适量的盐和生抽调味。盐和生抽的加入不仅能提升菜肴的口感，还能让蔬菜更加入味。最后，将拌匀的苋菜胡萝卜洋葱拌菜盛入盘中，一道简单又美味的家常菜就完成了。

裙带菜减肥午餐食谱可以包括：裙带菜蛋饼、裙带菜豆腐卷、裙带菜凉拌菜以及裙带菜牛肉拌菜等。裙带菜蛋饼是一款低卡且营养丰富的减肥午餐。首先，将裙带菜用清水泡发，然后与切碎的胡萝卜、火腿肠、青菜以及全麦面粉、鸡蛋混合，加入原汁酱油和胡椒粉调味，搅拌均匀后在不粘锅中煎制至两面熟透即可。

做法步骤 红薯切块不要一刀切下往，要先用刀切开一半后再用刀折断余下的部分，这样半切半剥的方式可以让红薯切块自然松脱。吃起来比较松软。

多吃碱性食物瘦得快的10道家常素菜,做法简单

1、. 苦瓜炒鸡蛋食材：苦瓜半根、鸡蛋2个、盐做法：苦瓜切片盐腌10分钟去苦味，挤干水分。鸡蛋炒散后加苦瓜翻炒，盐调味。贴士：苦瓜碱性助代谢，搭配鸡蛋营养均衡。小贴士碱性食物需长期搭配，配合少油少盐烹饪更健康。减脂期建议搭配杂粮饭（如糙米、藜麦）增强饱腹感。避免过度依赖单一食物，均衡饮食是关键。

2、先给大家分享一下如何选青笋，选青笋要看青笋的肉，会发现有深绿色和青***两种，选择深绿色的青笋是最佳选择，无论从口感还是色泽上都非常诱人。青笋去皮洗净后用擦丝器刮成细丝，刀工好的[_a***_]也可以用刀切。刮好的青笋丝里少加点盐先把青笋腌3分钟，这样才能保持青笋脆嫩的口感。

3、鱼香茄子，我这里没有加肉沫，就是简简单单的茄子做法，不过蛮好吃的。茄子洗干净去头，切条。 待用。 起油锅，茄子要好吃，不要怕费油。油热倒入切好的茄子炸。 炸个2到3分钟后捞出。

4、做法：把南瓜去籽、洗净，连皮切厚块。锅中放入适量清水煮滚，加入所有材料大火煮上10分钟，再转小火煲煮两小时，加入盐调味即可。

5、方法/步骤 1/3分步阅读 芝麻酱凉面。在炎热的夏季可以买两块钱的面条。煮熟以后过凉水，然后加入一些香油拌一下。用芝麻酱，芥末，生抽盐，白糖调一个汁。拍些黄瓜和些蒜瓣就可以吃一个很开心的晚餐了。2/3 热汤面。在寒冷的冬季做一碗热汤面，无疑是简单又好吃的。

6、做法如何挑选甜菜叶和生食方法。以叶株长势茂盛，叶片鲜绿肥厚，叶柄粗长为佳。以心部为主，不可选择底部老叶。清水洗净控干，择去残叶，生食最好少带叶茎或不要叶茎，配以农村自制大酱，或熟酱蘸食，口感清甜，具有清火，凉血去噪，明目等功效。做法二甜菜叶和熟食方法。

低卡低脂的食物怎么做?

1、可以制作以下几种简单的低脂低卡有滋味的食物：肉末蒸鸡蛋豆腐 材料：鸡蛋23个，豆腐1块，肉馅100克，香葱适量，油少许，酱油适量，盐少许，凉开水适量。

2、选择瘦肉：在准备肉类食材时，选择去皮的鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉或瘦猪肉。这些肉类脂肪含量较低，热量也相对较低。烹饪时，可以***用烤、蒸、煮或水煮的方式，避免使用油炸或煎的方法，以减少额外的脂肪摄入。增加蔬菜和水果：蔬菜和水果含有丰富的纤维和水分，热量低，有助于增加饱腹感。

3、牛排时蔬沙拉 调一碗料汁：生抽2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺 牛排切条，放黑胡椒碎和橄榄油，腌制一会，煎熟。鸡蛋煮熟切块、小番茄切半，西兰花、玉米粒焯熟。

4、番茄龙利鱼：龙利鱼搭配番茄，低脂又美味。将龙利鱼腌制后，与炒出汁的番茄一起煮沸，简单易做。 毛豆炒虾仁：虾仁和毛豆的搭配，营养丰富。虾仁腌制后与蔬菜一同翻炒，口感清爽。 虾仁滑蛋：虾仁与鸡蛋的组合，营养均衡。将虾仁煎至八成熟，倒入蛋液，轻轻搅拌出嫩滑的蛋饼。

5、包菜胡萝卜炒鸡蛋 食材：鸡蛋、包菜、胡萝卜、葱花、蒜末。做法： 包菜切成丝，浸泡在加盐的清水中十分钟，然后清洗干净，沥干水分备用。 胡萝卜切丝，小葱切葱花，蒜头切蒜末。 热油后，先煎鸡蛋液至两面定型，炒散后盛出。

低脂低卡健康美食清单[健康美食菜谱大全做法]

1、番茄龙利鱼：龙利鱼搭配番茄，低脂又美味。将龙利鱼腌制后，与炒出汁的番茄一起煮沸，简单易做。 毛豆炒虾仁：虾仁和毛豆的搭配，营养丰富。虾仁腌制后与蔬菜一同翻炒，口感清爽。 虾仁滑蛋：虾仁与鸡蛋的组合，营养均衡。将虾仁煎至八成熟，倒入蛋液，轻轻搅拌出嫩滑的蛋饼。

2、凉拌蒜香四季豆（低卡清爽）材料：四季豆 200g 蒜末 2瓣 小米辣（可选）1根 生抽 1勺 香醋 1勺 橄榄油 几滴 盐、白芝麻 少许 做法： 四季豆洗净去筋，切段后沸水焯熟（约3分钟，确保熟透避免中毒）。 捞出过冰水保持脆嫩，沥干备用。

3、包菜胡萝卜炒鸡蛋 食材：鸡蛋、包菜、胡萝卜、葱花、蒜末。做法： 包菜切成丝，浸泡在加盐的清水中十分钟，然后清洗干净，沥干水分备用。 胡萝卜切丝，小葱切葱花，蒜头切蒜末。 热油后，先煎鸡蛋液至两面定型，炒散后盛出。

4、鸡胸肉沙拉 鸡胸肉是高蛋白、低脂肪的优质食材，搭配新鲜蔬菜制作沙拉，不仅美味还能提供丰富的营养。可以将煮熟的鸡胸肉切片，与生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜等蔬菜混合，加入少量橄榄油和柠檬汁调味。这样的沙拉不仅卡路里低，还能提供足够的膳食纤维和维生素。

5、玉米杯 主食选择：玉米杯是一种低卡的健康主食，每小杯的热量较低，可以作为餐间的补充或配菜。蔬菜沙拉 低卡路里高纤维：蔬菜沙拉是减脂期间不可或缺的低卡路里、高纤维食品，可以选择低脂色拉酱来进一步控制热量。