低卡食物带热量表：低卡低热量的食物表

本文目录一览：

• 1、谁能给我一个减肥热量计算表
• 2、平常食物热量表
• 3、低卡低脂减肥食物热量表,减脂期必备
• 4、低卡食物减脂期吃食物和水果
• 5、100卡路里能吃多少食物

谁能给我一个减肥热量计算表

虾饺 1137 大卡（每568克），4个大概500大卡。苹果 52 大卡（每100克），2苹果300克左右，共156大卡。蜂蜜水 340大卡（每100克）鸡蛋 144 大卡（每100克），一个鸡蛋50克左右，就是72大卡。共1068大卡。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。

克蔬菜：无油的算个80 50克玉米：60 2片3+2：100 50克小西红柿：22 大卡（每100克），50克就11大卡 1杯180克的酸奶：72 大卡（每100克），180克就129大卡 总共849大卡。

一袋250ml的纯牛奶约150卡 一个苹果约104卡 一个水煮蛋约近90卡 一杯豆浆（无糖）28卡 一根黄瓜约30卡 共约402卡 瘦的很快，基本1星期1kg的掉 但是 必须注意的是，你这是过度节食，节食对身体伤害大，更别说你过度节食了。

减肥卡路里热量表 五谷类食物的热量如下：150克白饭为220卡，140克米粥为173卡，140克河粉为283卡，140克意粉为174卡，140克通心粉为167卡，而140克的面条则为280卡。蛋、肉类食物的热量包括：一个鸡蛋约75卡，一个皮蛋则为160卡，五十克蒸蛋的热量是74卡。

鸡蛋：一个鸡蛋大约含有120千卡热量。 馒头：一个馒头大约含有300千卡热量。 黄瓜或素菜：100千卡热量。 米饭：120千卡热量。 各种蔬菜：大约含有200千卡热量。 饼干：100克含有433千卡热量。不确定你吃的数量，但肯定比水果多。 水果：热量较低，摄入量较少。

例如，***设一个人的体重为50公斤，使用毛德倩公式计算其基础代谢率（BMR）为11845千卡/天。如果该人日常活动量为轻体力劳动，活动因数取4，则其每日消耗热量大约为11845 × 4 = 16603千卡。 为了减脂，关键在于创建能量赤字，即每日摄入的热量要少于消耗的热量。

平常食物热量表

苹果是一种低热量食物，每100克只产生60千卡热量。苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，其有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。

我给你找了些平常咱们吃的食物的热量表，你就晓得了。

以健康的成年女性为例，平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物，相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅，则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐，外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。

高热量食物一览表图片2 蓝莓干糖分：1杯966克 历经脱水生产加工解决的果干，尽管绝大多数还是红提中纯天然的糖分，可是一些加工厂会由于脱水的干果过涩而添加附加的糖，来提升口味口味。且蓝莓干就像是零嘴一样，还可添加很多美食调料，因而不经意间便会吃许多，发热量也很高。

按照一般市面上常见的2斤分量来计算，一盆麻辣小龙虾的热量在1200大卡以上，这基本相当于每天卡路里摄入量的一半以上了，一般成年人一天正常的卡路里摄入大约在2000大卡左右。如果想要消耗掉多摄入的这1200大卡热量，你可能需要跑步超过2小时、走路5小时。

低卡低脂减肥食物热量表,减脂期必备

减肥绝不是单纯的饿瘦，选对食物也可以饱饱的瘦下来。今天张伊森整理了减脂期低卡低脂食物热量，里面包含克减脂主食，减脂肉类，减脂蔬菜，减脂水果，减脂蛋奶豆。

张伊森为您整理了这份减脂期的低卡低脂食物热量表，其中包括适合减脂的主食、肉类、蔬菜、水果以及蛋奶豆类。

减肥者往往低估零食和伪低卡食物的热量，而高估运动的热量消耗。理解合理膳食结构，如WHO推荐的5：2：3碳水、蛋白质、脂肪供能比，对于热量摄入至关重要。 女性每日约需1800-1900千卡热量，具体分配如下：碳水约360-380克，蛋白质约90-100克，脂肪约54-60克。

低卡食物减脂期吃食物和水果

1、绿叶蔬菜：菠菜、生菜、羽衣甘蓝、芹菜、茼蒿（每100克约10-30大卡）。非[_a***_]类蔬菜：西兰花、花椰菜、黄瓜、番茄、芦笋、西葫芦、蘑菇（每100克约20-40大卡）。低糖瓜类：冬瓜、丝瓜（热量极低，含水量高）。Tips：可大量食用，建议每餐占盘子1/2体积，烹饪时少油或无油（水煮、凉拌、清炒）。

2、在减脂期间，可以享用多种健康食物，它们不仅有助于满足你的营养需求，还能帮助你更好地控制热量摄入。冻豆腐、魔芋和海带都是极佳的选择。冻豆腐富含蛋白质，且热量较低，非常适合减脂期食用。魔芋低卡且富含膳食纤维，能有效促进肠胃蠕动，帮助控制体重。海带则含有丰富的碘元素，有助于促进新陈代谢。

3、牛油果：富含单不饱和脂肪酸，有助于减脂。***：如奇亚籽、亚麻籽，富含Omega-3脂肪酸。 低糖水果 浆果类：如蓝莓、草莓、覆盆子等，低糖且富含抗氧化剂。苹果：富含纤维，有助于控制食欲。柚子：低卡路里，有助于减脂。 高纤维食物 蔬菜：如西兰花、菠菜、胡萝卜等，富含纤维，增加饱腹感。

100卡路里能吃多少食物

1、卡路里大概等于一小串葡萄+一个苹果、一根香蕉、30个左右的桑葚、4个桃子、一盘草莓等。100卡路里大概等于大半杯可乐、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。

2、100大卡的能量含量大致等同于大半杯可乐。 同等热量的水果包括一小串葡萄加一个苹果、一根香蕉、大约30个桑葚、四个桃子、一盘草莓等。 100大卡也约等于大半杯可乐、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等饮料的能量含量。

3、卡路里等于多少食物？饮品类 100卡路里大概等于大半杯可乐、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。水果类 100卡路里大概等于一小串葡萄+一个苹果、一根香蕉、30个左右的桑葚、4个桃子、一盘草莓等。

4、水果：100热量大约相当于一小串红提一个苹果、一根香蕉、30个上下的黑桑葚、4个水***、一盘草莓苗等。零食类：100热量大约相当于一勺冰激凌、1/4个朱古力可颂面包、一个半朱古力鲜奶蛋糕。6个半棉花糖、一小块夹心饼干、23克的薯条、一根巧克力棒、7颗水果硬糖、8个杏脯和1勺蓝莓干等。