低脂低卡食物不瘦都不行：低卡低脂的主食吃什么

本文目录一览：

• 1、有哪些低脂低卡的食物推荐?
• 2、为你推荐12种低卡燃脂的食物
• 3、为什么吃低卡食物我却越吃越胖?健身期间该怎么正确饮食?
• 4、低脂食物和低卡食物一样吗?

有哪些低脂低卡的食物推荐?

以下是12种低卡燃脂的食物推荐：木瓜：含有木瓜蛋白酶，有助于分解脂肪，同时还可治水肿、脚气病，改善关节健康。冻豆腐：营养丰富且热量少，有利于脂肪排泄，减少体内脂肪积蓄，不会造成明显的饥饿感。竹笋：低脂肪、低糖、多纤维，有助于促进肠道蠕动、消化和防止便秘，是天然低脂、低热量食品。

小龙虾低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含蛋白质、矿物质、维生素和碳水化合物等营养成分，对健康有益。小龙虾肉质松软，易消化，是减脂期的好选择。小龙虾减肥食谱包括十三香小龙虾、蒜蓉小龙虾、麻辣小龙虾、清蒸小龙虾、椒盐小龙虾、杨梅酒小龙虾、卤煮小龙虾等。

低脂肪低热量的食物主要有榛蘑、魔芋、胡萝卜、陈皮和黄瓜。这些食物之所以被认为是低脂低热量，原因如下：榛蘑：低脂：虽然含有丰富的蛋白质和必需氨基酸，但脂肪含量很低。高营养：含有B族维生素、维生素D和维生素C等多种维生素。魔芋：低热量、低脂、低糖：具有这些特点，适合控制热量摄入。

蔬菜：大多数新鲜蔬菜都是低脂低卡的，如菠菜、生菜、西兰花、花椰菜、黄瓜、西红柿等。它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于提高饱腹感，同时热量很低。水果：许多水果热量不高，且含有丰富的维生素和矿物质，如苹果、梨、桃子、浆果（草莓、蓝莓）、柑橘类水果（橙子、柚子）等。

零食：海苔、无糖爆米花、黄瓜条蘸低脂酸奶。饮品：黑咖啡、无糖茶、零卡气泡水（避免含糖饮料）。避坑指南 伪低卡陷阱：沙拉酱（1勺蛋黄酱约100大卡）、果汁（浓缩糖分高）、加工“低脂”食品（可能含添加糖）。烹饪方式：避免煎炸，多用蒸、煮、烤、凉拌。

以下是低热量低脂肪的食物： 芦笋：每100克芦笋仅含19大卡热量，低胆固醇和低饱和脂肪酸，同时富含维生素C和钾元素。它能够促进新陈代谢，加速体内热量消耗，增强免疫力，并有助于燃烧脂肪。芦笋具有脱水作用，有助于减肥。 胡萝卜：每100克胡萝卜含有25大卡热量。

为你推荐12种低卡燃脂的食物

以下是12种低卡燃脂的食物推荐：木瓜：含有木瓜蛋白酶，有助于分解脂肪，同时还可治水肿、脚气病，改善关节健康。冻豆腐：营养丰富且热量少，有利于脂肪排泄，减少体内脂肪积蓄，不会造成明显的饥饿感。竹笋：低脂肪、低糖、多纤维，有助于促进肠道蠕动、消化和防止便秘，是天然低脂、低热量食品。

冻豆腐作为一种低热量、营养丰富的食品，经常食用有助于促进脂肪排泄，减少体内脂肪积累，达到减肥的目的。其口感丰富，且不易引发饥饿感，是减肥餐单中的优选。竹笋以其低脂肪、低糖、多纤维的特点，成为促进肠道蠕动、帮助消化的好帮手。它不仅能预防积食和便秘，还具有预防大肠癌的功效。

胡萝卜是胡萝卜素的优质来源，有助于加快燃脂。它还含有植物纤维，能提高新陈代谢。胡萝卜适合煮汤或作为零食生吃。 芹菜 热量：11kcal/100g 芹菜是一种低卡的健康食品，每100克仅含11卡路里。它丰富的维生素和膳食纤维对减肥很有帮助。可以将芹菜加入到其他菜肴中，以增加口感。

黑咖啡：有助于去水肿，提神醒脑，运动前提高代谢。 海带：低脂肪，富含微量元素，利尿去水肿。 芹菜：高膳食纤维，丰富维生素，抑制糖分转化为脂肪。 辣椒：丰富辣椒素，促进消化液分泌，加速脂肪燃烧。 油菜：富含维生素A和C，热量低，高钾和高钙。

为什么吃低卡食物我却越吃越胖?健身期间该怎么正确饮食?

很多健身好爱者都会食用酸奶作为代餐，以为酸奶是低卡的食物之一，殊不知大部分酸奶都是含糖量比较高的，超出了每天的糖量摄入，如果每天空腹喝会加重胃会糖分的转化，更容易胖。所以一定要控制糖分的摄入。

误区三：不喝水。喝水不仅能保持身体水分，还有助于减肥。餐前喝水可控制食量，而食用高水分食物如水果、蔬菜能更快[_a***_]体内水分，减少食欲。误区四：吃得不够多。饥饿不仅无法有效消耗储存热量，还可能打乱新陈代谢。晚餐时过度饥饿可能导致吃得更多。此外，饥饿还可能让人在两餐间猛吃零食。

身高165公分，体重60公斤，每天坐办公室基本没有体育锻炼的话，那么基础代谢是1600大卡左右。如果每周锻炼3-5次，那么基础代谢是2000大卡左右。您可以根据自己的习惯，计算出平时的基础代谢。说起来一般健康减肥应该把每天摄入量降低到1400-1600大卡，然后适量运动，每个月以1-2公斤为目标。

低脂食物和低卡食物一样吗?

低脂饮食通常指的是那些含有较少甘油三酯和胆固醇的食品。如果食品的营养成分表显示其碳水化合物（糖）含量或脂肪含量超过了低脂、低糖食品的标准，那么这类食品就不能被归类为低脂或低糖食品。

低卡：是一种超级低卡的营养蔬菜。提高新陈代谢：含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以促进热量的消耗。高营养价值：煮熟后营养价值更高。陈皮：促进消化：所含的挥发油对胃肠道有温和***作用，有助于消化和排除胃气。减少脂肪堆积：可帮助减少腹部脂肪的堆积。

低脂肪食品的例子：包括烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉、鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾和牡蛎等。 对低脂食品的忠告：不应过度追求，而应选择天然低脂食品，并在想吃快餐时尝试喝水。 美国对脂肪的态度变迁：一度将脂肪视为健康大敌，倡导低脂饮食，但近年研究显示低脂并不等同于健康。