早餐自制减肥零食低卡食物-懒人减肥早餐大全及做法

本文目录一览：

• 1、减肥期没有零食吃太痛苦了,可以自己制作什么样的低卡零食?
• 2、有哪些低卡又好吃的零食推荐?
• 3、有哪些低卡路里的零食推荐?
• 4、低脂早餐,代餐零食推荐,边吃边瘦~

减肥期没有零食吃太痛苦了,可以自己制作什么样的低卡零食?

1、黑芝麻燕麦饼干，饱腹感强又有含有丰富的膳食纤维，减肥期间把它做为加餐非常适合。 燕麦，虽说热量有些高，每100克有338大卡的热量，但是饱腹感很强。一般冲泡一两勺就会有饱腹感，不会觉得饿。而且，燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠道加快蠕动，从而达到减重的效果。

2、酸奶冻：酸奶冻是一种非常受欢迎的低卡小零食，它的制作方法非常简单。我们只需要将酸奶倒入模具中，然后放入冰箱冷冻，就可以得到美味的酸奶冻了。黑巧克力：黑巧克力是一种非常健康的低卡小零食，它富含抗氧化物质。我们可以选择70%以上的黑巧克力，然后将其切碎，就可以得到美味的黑巧克力了。

3、烤燕麦：把燕麦放进烤箱，175度左右烤5分钟。注意火候，只要烤得香香的就好啦，不要烤糊了哟！混合材料：燕麦烤好后，加入低筋面粉和一个鸡蛋，再倒入牛奶，一起搅拌均匀，直到没有干粉为止。加入南瓜泥：这时候把南瓜泥加进来，继续搅拌。如果觉得太干了，就加点水或者牛奶，让面糊更顺滑。

有哪些低卡又好吃的零食推荐?

无糖希腊酸奶（100g约60-80大卡）特点：高蛋白、低糖，含益生菌助消化。建议：可选原味，搭配少量蓝莓或肉桂粉增加风味。 小黄瓜/芹菜条（1根黄瓜约16大卡）特点：水分高、纤维足，清爽饱腹。吃法：蘸低脂酸奶酱或少量鹰嘴豆泥（控制量）。 水煮蛋（1个约70大卡）特点：优质蛋白和维生素D，方便携带。

以下是十大低卡又好吃的减肥零食推荐：魔芋果冻：低热量、低脂肪，甜味来自代糖，有多种口味可供选择，适合喜欢水果和果冻的朋友。海苔：热量低，含有丰富的膳食纤维，食用后可以产生饱腹感，促进肠胃蠕动，***减肥。

脆升升薯条 国产版“卡乐比”，蜂蜜黄油味超赞，小包装方便携带，单价约1元/包。 ***虾条 童年回忆，酥脆鲜香，5毛一包的超平价选择。 盼盼麦香鸡味块 膨化零食代表，烧烤味和番茄味都很上头，量大实惠。 卫龙辣条（魔芋爽/大面筋）香辣过瘾，独立小包装，魔芋爽低卡又解馋。

推荐产品：番茄肉酱魔芋面特点：卡路里非常低，口感酸甜可口，即使是不爱吃魔芋的人也能接受。可以当作午餐的代餐，既满足口感又控制热量摄入。以上推荐的低卡零[_a***_]牌及产品均适合减肥时期食用，但请注意，虽然它们热量较低，但仍需控制食用量，并配合适当的运动和均衡的饮食来达到最佳的减肥效果。

爆米花 - 空气爆米花是一个低卡且富含纤维的零食选择。品牌如安乔（Angies）提供了不含人造添加剂的有机爆米花。肉干和烤肉 - 低糖的肉干和烤肉是蛋白质含量高、脂肪含量低的零食。品牌如杰克链接（Jack Links）提供了多种口味的肉干。

有哪些低卡路里的零食推荐?

1、十大人气低热量零食如下：坚果类：杏仁：含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，热量适中。核桃：同样富含不饱和脂肪酸和多种营养素，是健康零食的好选择。水果干：蔓越莓干：保留了蔓越莓的营养价值，热量较低，口感酸甜可口。葡萄干：经过脱水处理，热量相对较低，富含天然糖分和纤维。

2、以下是超市中常见的低卡路里零食排行及吃了不会胖的零食介绍：无添加糖的干果 西梅干、杏脯干、提子干等：这些干果含有天然果糖，甜味足以满足嗜甜一族的需求。选择无添加糖的种类可以确保低热量，例如每1/4杯西梅干只提供110千卡。 优点：干果富含铁质，有利于促进新陈代谢。

3、以下是一些不长胖或热量相对较低的零食推荐： 无添加糖的干果 西梅干：每四分之一杯只提供约110千卡，相比高热量的巧克力棒，西梅干是更为健康的选择，有助于控制体重。 黑巧克力 特点：在巧克力家族中，黑巧克力的奶质和糖类含量最少，因此相对不易使人长胖。

4、以下是十大低卡又好吃的减肥零食推荐：魔芋果冻：低热量、低脂肪，甜味来自代糖，有多种口味可选，口感酸甜，适合喜欢水果和果冻的人。海苔：热量低，富含膳食纤维，食用后能产生饱腹感，促进肠胃蠕动，有助于减肥和控制体重。口感香脆，好吃不腻。

5、海苔：海苔是一种低卡路里、低脂肪的零食选择。它富含碘和其他矿物质，同时也提供了一定的纤维和蛋白质。豆类零食：选择无糖添加的豆类零食，如烤豆、豆干等，可以提供丰富的蛋白质和纤维，同时控制糖分和卡路里的摄入。

低脂早餐,代餐零食推荐,边吃边瘦~

1、我推荐五款低脂早餐，代餐零食，也都是价格实惠，白菜价，来看看吧！西兰花小饼 食材：西兰花1大朵、胡萝卜1根、盐少量克、鸡蛋2个。【做法】西兰花热水烫熟，生胡萝卜切丝。西兰花，胡萝卜，剁碎，放两个鸡蛋，加面粉，加盐，搅拌加水。电饼铛提前预热，正反面加热三分钟出锅。

2、KEEP鸡胸肉 鸡胸肉低脂高蛋白，减脂期的小伙伴可以把它作为代餐，搭配新鲜的蔬菜和水果，再加上一碗杂粮饭，就是超棒的减肥餐。没有减肥需求的小伙伴也可以把它当做零食来吃，营养又健康。这款鸡胸肉一包的热量约133大卡，蛋白质含量相当高，为36g，相当于4个鸡蛋的蛋白质含量。

3、微波炉薯片，微波无油薯片的制法很轻松，把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉，热量会更低哦。滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉叮3—5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。蓝莓干，蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。