有氧减肥餐操***教程全集下载

1. 减肥有氧运动有哪些？
2. 有没有完整一套的减肥系统，比如饮食有氧运动无氧运动，几点做什么运动？
3. 每天不吃主食，坚持45分钟有氧运动，减肥有明显效果吗？会不会反弹？

减肥有氧运动有哪些？

减肥的有氧运动有慢跑快走游泳之类的。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃含糖量比较高的食物，不吃辛辣***的东西 ，不饮酒。少食多餐，不暴饮暴食。

有没有完整一套的减肥系统，比如饮食有氧运动无氧运动，几点做什么运动？

减肥先瘦下来，不需要马上运动。瘦下来在增肌，没有瘦下来运动会非常魁梧。具体细节需要自己在网上浏览，多看。每个人的体质不同，减肥的事还是要看自己的身体健康状况去做。也担心误导别人，或者过激减肥容易出意外。现在的人做事都比较心急，减肥就是少吃，合理均衡营养，多看多了解再减肥，最后就是需要做的运动。多喝温热水，早睡早起身体好。还要有坚强的意念和信心，一定会减肥成功，祝好心情。

您所说的减肥系统其实挺多的，在网上搜的话，就能搜出很多来。其实关键问题并不在这里。

关键问题在于你能不能坚持，你的生活的状态是什么样的。

网上很多很多文章都在讲一个人的自律有多可怕，在减肥这个问题上，同样适用的。即使你有了好的方法，好的系统，你三天打鱼，两天晒网，也是不行的。我有个朋友就是很好的例子，为了减肥，花了8000块钱报的专业减肥班，有专业的减肥药，而且还有科学的运动方法，但现实是什么那？他去了1个月，早期是减了10几斤，但是时间长了就坚持不了，整天吃那些没什么味道的食物，也受不了了，所以没过多久就又会到原来的状态了，所以要减肥是一个持之以恒的事情。

另外生活状态是很重要的，要有一个好的生活习惯，多运动，不只是身体上的运动，还有脑力上的运动。我其实就是长不胖的人，我都曾经一度天天吃烤鸭增肥，但是没用。为什么那？

因为我是个很操心的人，每天费心思去管这，管那，去思考很多东西，思考是很费 能量的，有的时候写几篇文章下来，就感觉又饿又累，甚至有时候为了解决个问题都茶饭不思的，你说这怎么能胖起来那。

另外身体上的运动，由于工作的原因，经常会跑来跑去的，很难闲下来，所以我的能量都给消耗掉了，所以 胖不起来。

所以综上所述，减肥就是要考持之以恒，而且找到自己的方法把能量都消耗掉就行了。一般胖都是懒的，让自己动起来，坚持下来，瘦下来是没问题的。

每天不吃主食，坚持45分钟有氧运动，减肥有明显效果吗？会不会反弹？

每天不吃主食，坚持45分钟有氧运动，减肥有明显效果吗？会不会反弹？这些问题其实是现在很多人减肥期间存在的一定的误区，应该引起重视，正确健康的减肥，才能持久。

不吃主食并且坚持45分钟有氧减肥效果好吗？

不吃主食减肥，并且运动，如果其他的食物搭配得当，是可以瘦的，但如果经常吃油炸类的食物，或者高糖类的食物，是会直接影响减肥效果的，如果这些都不吃，那么减肥的效果还是不错的，但是不健康，因为脂肪的代谢是需要碳水化合物的参与的，就是主食，如果不吃主食，那么脂肪代谢就会异常，同时为了给身体提供充足能量，还会分解身体的蛋白质，这样减肥的效果，不仅影响健康，皮肤还会松弛。但是饮食如果搭配好了，再配上每天45分钟的有氧运动，其实已经可以有很好的减肥效果了。

不吃主食减肥会反弹吗？

很肯定的回答，不吃主食减肥会反弹，对于一些人来说还会影响减肥的效果。不吃碳水化合物身体就没有足够的能量，尤其是大脑的主要能量来源就是主食，那么为了保证机体正常的运行和活动，会利用分解蛋白质来应急，但是身体还是会处于预警的状态，如果一旦有主食的摄入，还是会被尽可能的储存。这还不是最重要的，最重要的是不同的人体制不同，减肥效果才会有异，其中有一种类型就是碳水化合物类型的，也就是说只有主食吃的充足，减肥的效果才更好，所以无论从哪个角度来说，主食都要吃，最低不能低于100g每天。

怎样减肥效果最好？

要想减肥效果好，除了控制高热量的膳食，如油炸，高糖，烧烤等食物限制以外，总能量的摄入也要控制一下，最重要的是选择食物的时候，要学习糖尿病患者，搭配升糖指数低的食物。另外饮食上要多吃饱腹感强的食物，如主食粗细搭配，每天500g的蔬菜，动物肉，尤其是畜禽肉一定要选择精瘦肉，并且去皮，每天40-75g，总之吃的食物越粗糙越有助于体重的控制，然后每天除了有氧运动以外，建议隔一天在搭配1个小时的力量运动，可以帮助塑形，让瘦下来的身体上的赘肉彻底消失。