健身干货食物-健身干货食物怎么做

本文目录一览：

• 1、减脂干货,一周帕梅拉进阶加食谱?
• 2、干货丨跑步吃什么很重要,哪些食物对跑步是好的
• 3、海产品干货有哪些
• 4、减脂入门干货有哪些?
• 5、减肥干货有哪些?

减脂干货,一周帕梅拉进阶加食谱?

帕梅拉晚餐食谱一般都是蔬菜沙拉。帕梅拉的晚餐最为清淡，一般都是蔬菜沙拉，而且很少有主食，如果她全天的碳水摄入量达到预算热量的一半左右，她就不会吃主食。

帕梅拉一周的训练可以这样安排：周一：臀腿专练日，包括臀桥、蚌式腿、深蹲、***跨等动作，可以有效地锻炼臀腿部位肌肉，达到塑形效果。

帕梅拉减脂计划是由著名健身教练帕梅拉·里夫林（Pamela Reif）提出的一种减脂***，其主要特点是高强度、短时效训练（HIIT）和健康饮食。

（图片来源网络，侵删）

干货丨跑步吃什么很重要,哪些食物对跑步是好的

1、瘦牛肉 牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。

2、主食：米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源，可以为人体提供足够的糖分。各种绿色蔬菜：补充维生素C和B族维生素，以及各种微量元素。豆制品，蛋类、奶制品，补充优质蛋白质。

3、爱跑步要常吃这些食物1 胡萝卜能增强有氧代谢能力 最近的研究表明，胡萝卜中的B胡萝卜素不仅能保护人体细胞免受损害，提高抗癌能力，而且还可以增强运动者的有氧运动水平。

（图片来源网络，侵删）

海产品干货有哪些

1、鱿鱼干 鱿鱼干是一种颜色半透明浅粉红色的海产品，清洁有光泽，片大完整，边缘稍微有卷曲，香气浓郁。它富含蛋白质、钙、牛磺酸、磷、维生素B1等多种人体所需的营养成分，含量极高。

2、.海蛎干 又称海蛎子，它肉质紧实，而且还鲜香味浓，有着“海中牛奶”的称号。一般会把它拿来熬粥或熬汤食用。海蛎干粥、海蛎干烧肉。

3、海南干货特产有虾米、鱿鱼、墨鱼、鱼翅、红鱼干、马鲛鱼、鱼肚、章鱼干、干海马、干螺肉、麻鱼干、干海参、干贝，海蛇干等。海南岛四面环海，其海产品十分丰富，是游客们购买海产的理想之地。

（图片来源网络，侵删）

4、蛤子干海鲜干货之优质蛤子干、咸味轻，贝体的完整率达八成，体长500px以上，叶片长大宽厚，匀称平展，体形大完整、海螺干海鲜干货之优质海螺干。 海产品干货有哪些 鱼干 鱼干是指将新鲜鱼类经充分晒干而成。

5、不过海鲜干货种类相当丰富，常见的有干贝、虾皮、鱼干、鲍鱼干、干海参、花胶等等，该如何选购呢？下面，51Dongshi小编为大家介绍各种海产品干货的营养功效及吃法，并分享实用的挑选秘籍，吃货们还不速速GET。

减脂入门干货有哪些?

1、减脂期间，力量训练很重要 减肥减脂期间，不止要做有氧运动，还需要加入力量训练，可以锻炼肌肉，提升燃脂塑形效率。

2、减肥干货如何逼自己瘦下来。0《致肥元凶》，共3集，每集45分钟。别再怪自控力了，瘦不下来真的不是你的错难以控制体重的人，原来大脑也被乐纠了本片通过调查食物生产者。

3、碳水化合物是运动所需的能量来源，但是过多的碳水化合物会转化为脂肪储存起来，所以要选择低GI值的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、水果等。蛋白质是维持肌肉的重要营养素，可选择鸡蛋、鸡肉、牛肉、豆类等食物。

减肥干货有哪些?

1、酸奶饮料不是真酸奶，减脂期酸奶的配料要最干净的，最多4种配料，超出就不要喝了。 2吃饭时，把大盘子换成小盘子，可以减少25%的进食量。

2、高蛋白减肥法 原理：增加蛋白质[_a***_]，降低碳水化合物的摄入量。蛋白质可以提高代谢率，消耗更多的能量，从而快速减重。优点：蛋白质可以帮助维持肌肉质量，保持身材。

3、尽量多走动、做家务等小运动，有利于身体健康和消耗卡路里。 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响身体健康，并有可能引起肥胖。以上是减肥干货的一些重点，瘦身需要时间和毅力，只有坚持不懈，才能收到显著的效果。

4、吃夜宵不是一定就会长胖，关键还要你一天总体的热量摄入。热量摄入超过了热量消耗，就会引起脂肪堆积，你就会胖。

5、脂肪的体积=3倍肌肉 过量的脂肪会让你身材显胖，减肥的目的是减脂，而不是减肌，同样体重的两个人，体脂率高的人会显胖，但是肌肉含量高的人看起来就很苗条，紧实。

6、家里常备瑜伽垫，哑铃。睡前在床上也可以做几组腰腹训练，平板支撑等。 坚持记录体重，每日饮食，训练量，计算能量输入输出。训练量逐渐提高，饮***确到每一顿主餐，加餐。体会自己身体的代谢平衡。