如何挑选健身用品教练

1. 健身者如何选择适合自己的营养补剂？
2. 健身新手如何选择健身护具？
3. 如何选择健身用的腰带？

健身者如何选择适合自己的营养补剂？

健身者如何选择合适自己的营养补剂，这个是要根据你的锻炼目标来进行选择的，以及你训练的实际情况。

运动补剂的作用，主要是为了帮助我们补充无法从饮食当中摄取的营养。以及提高我们的运动表现。主要的就是这两个方面。那接下来我就来分享一下不同类型健身爱好者的补剂选择。

第1个增肌人群。

增肌人群首先要保证的就是充足的热量以及足够的蛋白质，到这个时候我们可以选择蛋白粉或者增肌粉作为一个基础的运动补充剂。

同时为了提高力量和耐力，我们可以选择补充一下肌酸。

第2个减脂人群。

节日人群通常主要要提高脂肪的代谢以及脂肪的合成，那这个时候我们可以选用一些左旋肉碱或者是一些咖啡因以及cla共轭亚油酸。

其实我的看法是我们普通的健身爱好者在锻炼的时候，以及营养补充方面主要要把基础的饮食做好，并不要太过于依赖我们的运动补剂，它只是一个补充品。

同时作用以及效果比较好，也就主要是蛋白粉和肌酸这两个运动补剂，其他的说真的是可有可无。

所以理性看待运动补剂，选择自己合适的

希望对你有所帮助。

健身补剂是健身者经常接触到的健身产品，但并不是每一个人都需要使用健身补剂，根据自己的需求选择适合自己的补剂非常重要。下面就来简单介绍一下常见的健身补剂。

首先，了解一下健身补剂的分类。

按照澳大利亚体育学院对健身补剂的分类，健身补剂可以分为A、B、C、D四类，A类补剂是经过严格科学研究，证明其明确有效的补剂，比如蛋***、能量棒质等；B类是有待进一步研究、证明其有效的健身补剂，B类补剂可能对某些人有效，某些人无效；C类补剂是没有明确研究证明其对身体安全、有效的补剂，或者说不在A、B、D类中的补剂，都属于C类补剂；D类补剂是被严格禁止使用的禁药。

其次，如何选择适合自己的补剂。

1，A类补剂都可以放心使用，根据个人需要选择即可。蛋白质类补剂是最常见的补剂，蛋***一般用于增肌，增肌粉或者叫健肌粉，一般用于瘦人增肌、增重，易胖健身者一部不需要使用增肌粉，但可以考虑使用蛋***。蛋白质类补剂只有在蛋白质摄入量不足，或者增肌期内才更适合健身者，肌肉量正常或偏高的减脂者不需要使用蛋白质类补剂。一般健身后20-40分钟补充蛋白质类补剂。

肌酸，肌酸能够提高肌肉力量、爆发力、缓解肌肉疲劳。使用肌酸可以分为冲击期和维持期，冲击期每天服用4次，每次5克，分别在早午餐和锻炼前30分钟和锻炼中服用，也可以在锻炼后服用肌酸，持续5-7天，维持期每天5克，在锻炼前半小时服用，使用一阶段肌酸后停止使用一个月左右，再服用肌酸，每天3-5克即可。一水肌酸是最佳选择。

运动饮料需要在长时间剧烈运动时才需要使用，一般用于补充水分、能量、电解质，短时间高强度运动也可以使用。运动糖果、能量棒、能量胶主要给身体提供能量，适合长时间有氧运动，或者在增肌前给身体补充能量。减肥者不需要这些能量类补剂。

新手应该选哪种补剂？

对于比较瘦的新手健身人群，选择悍金斯增肌粉当然更好，它的碳水化合物和蛋白质含量都比较高，同时利于肌肉和脂肪的增长，让瘦子尽快增加体重。但是当你已经够壮了，不要肥肉只要肌肉的时候，就可以切换到蛋***了。另外如果你本身不那么瘦，也可以直接用蛋***。

吃健身补剂效果好吗？

使用健身补剂之前要搞清楚我们为什么要用它，增重期蛋白质碳水要够量才能满足肌肉生长的需要（还有维生素和其他微量元素等）。增肌粉里面含有的就是这些，而且浓度很高，笼统的说三勺悍金斯增肌粉相当于一碗米饭（200g）,一根香蕉（150g）,一块牛排（150g）,两盒牛奶，你想想在你健身之后疲惫的状态，你是选择健身补剂，还是硬塞下这些食物。但是，之前已经强调过，健身补剂的作用发生在你加餐之后，如果你不加餐，甚至一日三餐都潦草对付的话，依赖增肌粉是没有用的。

正确理解健身补剂

喝悍金斯增肌粉和你吃馒头喝牛奶摄入的营养是一样的，不会有其他的副作用。如果非要严格说的话，因为增肌粉蛋白浓度很高，使用期间要多喝水，否则容易上火，夏天的时候可能会长痘痘。后面这条我有亲身体会，不过都不是大问题，现在已经恢复。

不吃这些健身补剂行不行？答案是：不一定要吃，但是以亲身经历来说，悍金斯增肌粉对新手的帮助是显而易见的：我刚开始的时候每天除了正常三餐之外，还要吃4个鸡蛋，一个面包，一盒牛奶，一个红薯，还有一个大馒头；因为自己下班[_a***_]，晚饭一般在8点多，我会先吃两个包子垫垫，晚上11点左右再吃一块鸡排。我知道这些还不够，所以健身完还会喝2勺增肌粉。

当时最好的记录是一周增重1kg（有一部分是脂肪），当然这是锻炼和休息也同时到位的情况下。一般的瘦子其实吃下这么多食物，可能吃比练还痛苦，如果你也是这样，我建议使用增肌粉***。

性价比最高的就是蛋***和肌酸了，如果你只是已增肌为目的就足够了，其他比较推荐的有褪黑素、氮泵和bcaa，其他的比如促睾、复合维生素和各种没听过名字的支链氨基酸，就没啥必要了。

我们选择健身无非就是为了获得更好的身材，保持更有活力的身体，不管我们需要增肌还是减脂，练力量还是增强心肺，我们都有一个目标，那就是让我们的身体变好，所以在我们健身期间，肯定会接触到补剂这个东西，而市面上太多乱七八糟的补剂，不仅让人眼花缭乱，而且如果你不会购买，花了冤枉钱不说，还对你的身体没有作用。

今天这篇文章就来告诉大家，教大家认清所有常见补剂，只要你认真读完这篇文章，以后你再也不必去苦恼如何选择，因为这是你唯一需要看的健身补剂指南书。

补剂的种类有非常多，下面我们逐一进行分类介绍：

蛋***：这是我们最最常见的补剂了，网络上经常有人会调侃“健身是不是都必须喝蛋***啊？”，其实并不是，蛋***就是拿来补充我们肌肉生长所需要的蛋白质的，如果我们在饮食当中已经补充足够的蛋白质了，蛋***也没有太大的用处，所以我们只要做好了我们的基础饮食，蛋***是可以省略的。

但如果我们工作太忙或者条件有限，想增肌但是无法一天获得那么多的蛋白质，那蛋***又是我们最应该去选择的一个补剂，因为一勺蛋***往往比4个鸡蛋所含的蛋白质要高，这就是优势。

适用人群：增肌者，时间不充裕准备饮食者。

健身新手如何选择健身护具？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，健身护具在进行某些训练时，是非常重要的道具。可以在进行大重量训练时，加固关节，让训练者达成更稳定的肌肉收缩和力量表现。

虽然护具是可以间接帮助提高训练重量的，但是它也是有好的一面和坏的一面。

好处是：让你更有力地完成大重量训练组，降低在健身运动时运动损伤的发生。

坏处是：有些人在热身组、中小重量训练组中，也要将护具勒得严严实实，脱离了护具就浑身不自在。这反而增加了关节受伤风险，因为护具妨碍了关节本身的功能发展。伴随训练者的负重不断添加，最终会导致受伤、或者肌肉和力量陷入停滞期。

最常见的健身护具有：健身手套、助力带、健身腰带、缠带等。不同的健身护具，保护的位置和功能也是不同的。

1、助力带：顾名思义，在硬拉时帮助你抓握杠铃的。有些人在硬拉时感觉可以完成某个重量，但是双手已经无法抓握主杠铃了，那么这个时候，你就需要助力带了。

2、健身腰带：腰部受伤是最为常见的。有些是因为不正确的动作导致的，而有些是因为过大的重量导致的急性损伤，所以除了更正错误的动作，佩戴护腰也显得尤为重要。

3、护腕：在健身中使用的护腕是缠绕式的，它是为了更好的固定我们的腕关节，减少我们手腕的压力与损伤。比如在进行肱二头肌的弯举类动作时，你可以选择使用护腕，来确保腕部中立位避免损伤。

4、健身手套：手套应该说是最被人熟知的健身装备了，在健身房经常可以看到佩戴手套的健身者，它的功能自不必多说，可以起到一定的防滑作用，并且不易将手磨出茧。

初学者不建议使用护具这样会使本来该参与的深程肌肉得不到锻炼，比如用腰带其实是帮助你更好稳定你的核心给，但初学者的核心本来就不是很强更加需要你自己去稳定核心而不是依赖护具。再说初学者使用的重量一般不是很大基本都在安全的重量8~12rm。希望可以帮到你谢谢。

美好一天很荣幸为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

我认为首先要明确一个观点，就是护具不可能也不会减弱你的训练效果。

以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

我认为很多人会说你带了护具，你多做的动作都是借力做的，没什么卵用，但是你要明白，不论借与不借外力，这都是你自身的肌肉通过肌肉功能实现的动作，你带上护具多做的动作都会更深的刺激你的肌肉，而且在动作后期，大家都会有力不从心的感觉。

说少用护具的人无非两种，一种就是不刻苦训练的人，因为他根本不知道训练后期，护具对于安全性还有动作的强迫次数的重要性。一种就是专门从事运动研究但是却从不实践的某些所谓的专家，纸上谈兵的专家太多。

对于初级选手，小白或者力量不太足的人群，选择廉价的就好，因为往往越贵的支撑性越强，形变越小，质地越硬价格在。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

护具有两大类，一是尽可能保护自身的关节和肌肉，二是给部位增加压力从而提高运动表现。

这次主要说的护具有腰带，护腕，护肘，护膝，助力带，手套。

1. 腰带

腰带分材质有牛皮、帆布等根据价位的不同也会有一定的差距，平时腰带用于腿和臀的训练，但是材质为帆布和小牛皮厚度不太厚的时候可用于划船高位下拉等练背部的时候作为给腹部增加压力来保护自身。要好的支撑建议您购买厚且卡扣稳定的产品。腰带经常用于大重量冲击，但是在健身前期尽量是不建议使用，需要先把自己的力量升到一定的水平之后开始使用，过度的依赖也会影响自己力量的发挥。一般价位从100~1000左右不等可根据自身的情况去选择产品（最好选择品牌保障产品）。

2.护腕

护腕是健身时经常可以看到的产品，通过给手腕增加压力来减少伤痛以及提高力量表现，护腕产品有很多的材质，软材质的护腕个人不太建议，要给手腕压力最好用的还是硬材质的护腕（有魔术贴自身缠绕的款式）。软材质的护腕违背了他本身的价值没有给到足够的压力以及摩擦力（仅个人意见）。护腕经常用于练胸，肩以及二三头训练上。一般价位在几十到几百元不等，如果可以的话建议购买有品牌保障的产品。

3. 助力带

健身护具很重要，手套，护腰，护膝一样都不能少。

手套作用就是避免手掌磨出老茧，防滑的作用。

硬拉带，帮你抓握杠铃的。特别是大重量时候，非常好用，还有一款长带的，我个人比较喜欢长带的！

护肘和护膝，使用方法一样，在深蹲推举时候保护关节不受损伤！还有一种套筒式护膝，还有助于提升深蹲成绩。

护腕，强烈推荐这款，松紧可调，非常实用。尤其是卧推时候手腕中立位，起到保护作用！

护腰，不用多说，必备，必备，必备
！！！！建议购买牛皮材质的！

谢谢邀请！！！

如何选择健身用的腰带？

1. 宽度适中。选择健身用腰带不可太宽或者太细。因为它主要是为了帮助提高稳定性的，太宽了训练时碍事且包裹的不舒服，太细了起不到防护作用，所以就是能护住腰椎那几个关节就可以了。

2. 软硬适中。这个根据个人习惯，有人喜欢软点的能够很好的贴合腰部曲线；有人喜欢硬点的，支撑力比较大，这个主要看训练项目及个人喜欢了。

3. 腰带材质。腰带的材料有很多种，有皮质的、棉线的、带钢丝的，这个主要也是根据个人训练来选择。

4. 腰带质量。相对来说，贵点的比便宜的腰带质量好很多，而作为这种防护性的工具自然选择质量高一些的，不然防护不当还会损伤腰部。

5. 多备用几条。因为在健身过程中，不可避免会出现大汗淋漓，浸湿腰带，如果是一直用一条，既不卫生也不舒服，所以多备几条可以轮换使用。

6. 选择腰带具体要看训练的是什么项目，听取专业健身教练的意见，毕竟他们的经验多，给出的意见也是比较专业的，不过做什么训练都要适可而止、量力而行，万不可损害到身体。

7. 一般健身教练不建议使用腰带，训练时可以先从小力量慢慢增加力量，循序渐进，可以摆脱对腰带的依赖性。