快速补充能量低卡食物：快速补充能量的零食有哪些

本文目录一览：

• 1、低热量主食一览表?
• 2、低热量食物有哪些
• 3、吃什么能快速补充能量?

低热量主食一览表?

豆腐：57 大卡（100克），豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素。

低热量主食食物一览表2 适合减肥的低热量食物 蘑菇24大卡/100克 菌菇类的食物热量都很低，除了蘑菇，还有金针菇、香菇、平菇等等，菇类被称为“蔬菜界的牛排”，热量低口感好。

米饭 米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克（2两）米饭热量116卡路里。

主食热量表从低到高1 小米粥--46大卡（100克）小米粥非常适合用来当减肥期间的主食食用，热量非常低，还含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维、微量元素等，食用之后有饱腹感。

莲藕 藕其实也含淀粉和碳水化合物。纤维多，饱腹感也非常不错。王姝玉称，为何常推荐藕给减肥的和需要控制的人呢？是因为藕能像山药那样代替主食吃，或者晚上饿的时候当加餐吃。

低热量食物有哪些

花椰菜，热量：36大卡，卡路里较低适合生炒，或拌沙拉饱腹感相对较强。1胡萝卜，热量：37大卡，可以促进人体代谢和肠道蠕动，是很好的减脂食物。

黄瓜：热量15大卡（100克可食部分） 。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

低脂肪的肉类主要有：鸡胸肉、牛肉、鱼虾等。

低热量的常见食物 黄瓜。清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质，可以消除身体的水肿，促进毒素的排出。

吃什么能快速补充能量?

热茶 茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

杏仁 杏仁含有丰富的镁和维生素B，还富含欧米加3和欧米茄6脂肪酸以及有助于提高能量水平的抗氧化剂，吃杏仁也可以提高能量水平。但是要记住，如果想控制卡路里摄入量，不要吃太多。

富含碳水化合物食物：碳水化合物是人体能量的直接来源，因此在运动会体力消耗较大的情况下首先需要补充糖分，即碳水化合物。

不仅如此，大豆中含有大量的铁质，而铁质是承载能量的主要介质（血红蛋白可以承载人体所需的养份）。所以，当人体缺铁时就会导致人体贫血，使人头晕、乏力。

男人健身后吃什么迅速补充体力1 高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、蛋等。维生素。维生素b和c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素b和c的食物，能消除疲劳。