C0f3d30c8 发布于2024-02-05 21:00:11 减肥餐 14 次
哈哈,容易胖的体质是这样的,冬天冷不想动,穿衣服又是宽松的,尤其是羽绒服瘦的穿岀的效果也胖,所以没感觉到自己胖就放肆的吃,吃,吃,大鱼,大肉餐餐都是好菜,特别是春节,爸爸妈妈煮好一桌的美味诱惑,不吃做不到,深有体会!想要苗条,要控制饮食,多锻炼,多运动,晚上少吃,就能保持好身体!
我也正在减肥,四个月已经掉了40斤啦!没有吃任何减肥产品哦,就是饮食加运动!虽然很累,但是值得😂我会把自己想吃的东西提到早上或中午来吃,其实减肥啥都能吃,就是得控制量哦!!!
emmmm你可以选择一个星期或者是半个月吃一次,平时注意控制就好,然后运动量要加大。这也是有科学表明的,这样可以保持身体的新陈代谢,不至于过度节食之后新陈代谢反而减慢从而进入减肥瓶颈期噢
吃就完了,只不过不要过度就好。
现在只要你能控制自己的饮食,吃就吃了呗。有的人喝凉水都会胖,有的人狂吃不胖,这个体质也是一大关键。其实个人认为只要你的身体处于健康状态,吃就吃了呗。如果超出了你就自己控制一下,尽量不让自己的体重超过临界点。
劝大家不要节食减肥,节食减肥还容易反弹,又不健康!
最好还是运动为主,合理饮食!这样减肥极不容易反弹,又比较健康!
减肥瘦身时由于饮食摄入热量的降低,导致身体的饥饿感。其实只要选对了食物,是可以又饱腹又减重减脂的。根据自身经验,一般这样操作。
热量低脂肪低的食物
食物热量越低,可以进食的数量也就越多,同样一个土豆的,蒸土豆时热量为69千卡,变成薯条热量高达300千卡。蒸土豆吃一斤热量也不多,薯条200克热量就爆棚。
热量低,密度大,饱腹感强,还能分解体内多余脂肪。像粗粮,比精制碳水化合物更耐饿,但是热量更低。
选择蛋白质丰富的食物
低脂高蛋白食物是减肥期间食物的最佳来源。蛋白质不仅饱腹感强,而且能防止体内肌肉流失,并在力量训练的帮助下促进肌肉合成。对于减脂增肌非常有帮助。
在选择蛋白质食品时,以选用含有较多的人体必需氨基酸食物为宜。这类食品称为优质蛋白质食物,如鱼、蛋、瘦肉、乳类等。
血糖生成指数低的食物
血糖生成指数低的食物,不容易被身体吸收,抗饥饿感更好。对于控制体重体脂非常有帮助。
多喝水
每天不低于2000毫升,缓解饥饿感,冲淡味蕾,降低食欲,促进新陈代谢。
减肥期间如果三餐热量吃的差不多,但是很容易感觉到饥饿,我们可以反思下自己是否掉入了这些误区
1)吃太多高热量食物:例如添加过多脂肪和糖分的面包、糕点、饼干、团子、沙琪玛、蜜饯、糯米制品(元宵、小圆子、粽子),这些大部分都属于碳水+脂肪的混合,味美的同时热量也不低,所以同样热量摄入情况下,饱腹感比较差,感觉还没怎么吃,一顿正餐的热量就没啦。关键是营养价值低,给身体带来的更多是负担而不是滋养;
2.肉蛋类摄入不足:《中国居民膳食指南》推荐每天平均摄入水产类40~75g、畜禽肉类40~75g、蛋类40~75g,平均每天摄入总量120~200g,大致是3个鸡蛋的重量。鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质和多种微量营养素,与主食和蔬菜搭配食用可以降低食物的消化速度,更抗饿,减少饥饿感的出现;
3.主食多摄入包子、米饭、面条等易消化食物:食物中的碳水化合物进入人体后经过消化分解成单糖,而后进入血液循环,进而影响血糖水平。由于食物进入胃肠道后消化速度不同,吸收程度不一致,葡萄糖进入血液速度有快有慢,数量有多有少。“食物血糖生成指数”是指含50g可利用碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖在一定时间内(一般为2个小时)体内血糖反应水平的百分比值,反映食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。一般来说,血糖指数越高的食物,在体内消化吸收越快,餐后也就更容易感觉到饥饿。加工精度高的白米白面会引起人体较高的血糖应答,主食摄入应尽量增加全[_a***_]和杂豆类食物,注意粗细搭配;
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