减肥餐简单快速做法教程***

1. 不影响身体的情况下怎样才能快速减肥？

不影响身体的情况下怎样才能快速减肥？

每天早上吃一颗鸡蛋，这不算正常吃饭，一道选择题告诉你，早餐最需要保证的是什么？如果早餐有馒头、鸡蛋、牛奶这三样，你只能选一样，哪项是必选~很多人都会认为鸡蛋、牛奶有营养，但忽视了真正给我们供能的是主食，如果只能选一样，要选馒头，作为我们一上午生活、工作、学习的基础，先保证基础的能量供应，再考虑营养，减肥，更要有适宜的能量和均衡的营养，如果连基本的能量都维持不住，正常的生活都受影响了，哪有心思减肥~再说午餐和晚餐，木耳或水煮菜，完全也是没什么能量的食材，这样吃下去，你会瘦，一个星期瘦几斤很容易，但你坚持不了多久的~这不是有没有毅力的问题，是能量太低了~本身就没什么能量摄入，如果再配合运动消耗能量，身体会无***常运转的~正常的减重速度建议每周是自己体重的1%为宜，比如你之前体重70公斤，每周以0.7公斤的速度减重，对健康影响不大，世界卫生组织推荐的减重速度是每周0.5-1kg，一个月4-8斤为宜，减掉30斤可以自己估算一下，如果没有特殊情况，急于减肥，还是以健康为第一前提吧，慢慢来~先找到引起自己肥胖的原因是关键~

你好，谢谢邀请！

正常的，健康的减肥速度，应该是:

（图片来源网络，侵删）

1kg人体脂肪大约含有7000kcal的能量，因此，减轻体重(脂肪)1kg，必需大约减少7000kcal.的能量摄入。如果每天减少能量500-700kcal，也大约需要10-14天时间，才能实现减掉1kg脂肪的目标，一般来说，在实际操作中，一般规定年轻男性每天能量摄入底限为1600kcal，年轻女性为1400kcal。也就是说，正常的减肥速度应该是，一个月减掉2-3kg，如果速度再快，都会对身体造成或多或少的伤害。

这样一来，你就要明白:

首先，所有的快速减肥法以及饿着肚子，不吃主食等的减肥方法都是不可取的。而且会影响到健康。

其次，减肥没有捷径可言，只有控制全天能量的摄入和合理运动能量的消耗，才是最为靠谱和科学的。

再次，可以学会很多控制全天能量摄入的小方法，比如，吃早餐、增加膳食纤维的摄入、饭前吃水果或是和牛奶以增加饱腹感，正餐就会减少能量摄入等

第四、树立良好的饮食习惯、饮食速度、吃饭顺序，比如吃食物选择小块，端碗选择小碗，吃饭速度不要太快，细嚼慢咽、吃饭不可边吃边看电视、吃饭的时候先吃蔬菜再吃主食等等

第五、在控制全天能量的情况下，最好每天运动或健身，来消耗能量，这样正常减下来的脂肪永远不会反弹，而且养成良好的饮食习惯为今后预防各种慢病奠定了基础。

最后，祝您减肥成功！

科学地安排减肥计划，这样燃脂才能更快速有效。

去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身***，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪。

一般有氧运动30分钟以上，有氧运动前进行20分钟的力量训练，一周4-5次训练，控制好饮食，拒绝高热量食物，但保证每天至少1400卡里路的摄入，避免身体代谢降低，一个月以上见证惊人变化

这应该是所有减肥人士共同的长久的疑问了，在健康的基础上快速减肥！其实呢，这个不会有太好的答案，如果有，那大家应该早就知道了。但是，说的过去的答案还是有的。

常提到的就是管住嘴，迈开腿！只是需要一个具体一些的方法，然后把这个东西做到坚持也就成功了。所以，有两点，一是方法，想必方法很多吗，最难得是坚持下来，良好的去执行。最终归为一点，执行。怎么才能良好的执行，这应该是很多人真实面对的问题！

1、设定合理目标

　　什么是合理目标？

　 无论是工作、学习、还是运动，都需要一个合理的目标才能坚持下去。每日运动量，应该以身体能负担的运动量开始。以跑步来说，若你能做到连续跑5分钟，那就从每次5分钟开始，每2周后视体能状况，增加5~10分钟。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时，就表示你该加强运动量或改变运动项目。

　　一下子给自己定3个小时的运动量，如果不能顺利完成会打击自信息，导致携带和放弃。

　　2、 变换着来

　　每天都吃同样的饭菜，每个人都会腻？同理，每天做一样的运动，也不容易持续下去！根据研究，身体在重复同一种运动2~3周后，就会完全习惯这种运动带来的刺激，然后脂肪消耗速度下降，这时除非提高运动强度，否则运动效果会打折扣！还有就是单一的运动形式容易导致身体各个部位锻炼不均衡，这样很容易引起运动损伤。

　　3、借助外力