低卡利于消化的食物

1. 助消化和开胃的食物有哪些？
2. 蛋白高营养易消化食物有哪些？
3. 有哪些食物既能顶饿又不长肉呢？

助消化和开胃的食物有哪些？

水果方面，如橘子、橙子、猕猴桃、柠檬、柚子、桃子、苹果等，都有一定的开胃效果，并且有助于肠胃的消化。其次，山楂，话梅，梅子，陈皮等能***食欲，具有消食健胃，是开胃的佳品。第二种，水果方面，如草莓，苹果，甜橙，石榴，柚子，橘子，柠檬，等具有一定的开胃效果，帮助消化。吃清淡爽口的食物也能开胃。

蛋白高营养易消化食物有哪些？

蛋白高营养易消化食物有三文鱼、沙丁鱼等深海鱼，核桃、亚麻籽以及用它们的***榨取的油脂，有助于预防心脏疾病，营养心肌。富含锌、镁的食物，如小米、红豆等粗粮，贝类虾蟹等，还有菠菜、小油菜等绿叶菜也能营养心肌。饮食中维生素含量多者心脏病发病率低，食物来源主要为新鲜的果蔬，比如猕猴桃和柑橘类水果。

有哪些食物既能顶饿又不长肉呢？

我曾经从接近140斤成功减到105斤，没有反弹，也没有出现皮肤松弛变老、掉头发等现象，精神也很好。

我说说我自己的做法吧，主要是靠饮食。一是对食材的选择，二是对食材的搭配。

既要保证营养充分又不增肥，对于食材的选择就非常必要了。

每天要保证有优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的摄入，说白了，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食都得有，但是就看选怎么样的吃了。

优质蛋白质：鱼肉、虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉、牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐。

肉类少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食，不吃烧烤、肥肉等，主要吃鱼、虾、牛肉、鸡肉等，含有丰富的蛋白质，又不长肉。

优质主食：糙米饭、玉米、燕麦、黑米、小米、紫薯、南瓜、山药等。这些粗粮主食，饱腹感强，不增肥，不吃白米饭、馒头、面条等精细主食。

蔬菜：生菜、芹菜、西兰花、菠菜、青椒、西红柿等各类应季蔬菜、各种菇类，常吃的有金针菇等。

水果：苹果、梨、猕猴桃、火龙果、木瓜、柠檬、橙子等。

晚餐只吃蔬菜，肉类主要放在午餐吃，荤素都有，主食是早餐和午餐都吃。

谢谢邀请！既能顶饿有不长肉的食物说白了就是可替代主食的低脂肪低糖食物。常见的低糖低脂的食物就是蔬菜，糖分少的水果，粗粮，杂粮等等。但要顶饿，可能还是得以杂粮为主。较好的选择是这些：土豆，红薯，冻豆腐，南瓜，荞麦、燕麦等。而水果中则以香蕉，木瓜，柚子等含糖较低。至于蔬菜，只要不放太多的油和盐，对于减肥来说都是无妨的。

其实不管出于什么目的，特别是减肥，完全杜绝油腻是做不到，也不可取的，选择脂肪含量低的肉类，不管是从营养均衡以及减肥的角度看，都是必须的。常见的脂肪低的肉类有：牛肉，鸡肉，以及鱼类。

其实这个问题的根本目的还是怕胖以及减肥。而真正要达到这个目的，因噎废食的偏颇某些东西是不可取的，更重要的是搭建合理的膳食结构以及***取积极有效的主动方法。因为导致长胖的原因不是单纯的你吃了多少，而是你吃与消耗的比例。就是你每天摄入的与每天消耗的比例问题。只要搭配的合理，一定就能做到既不挨饿，又不会长胖了。

题主问：有哪些食物既能顶饿又不长肉呢？今天[_a***_]坐家就根据自己和几个朋友的实践体会，“隆重”给您推荐3款能够替代主食，而且热量超低，并且容易吃饱不受挨饿痛苦的食物！

一、红薯：

红薯是美食坐家的家乡四川内江的特产，我原来身体一直比较胖，后来就以红薯做晚餐主食，再加上坚持有氧运动，结果半年就瘦了20多斤。专家告诉我，红薯这个不起眼的东西，虽然营养十分丰富，但热量仅仅是米饭的1/5。红薯很能撑肚子，就算吃到饱，也吃不了多少淀粉。或许这是像我这种平民百姓最经济的抗饿不长肉的最好食物了。

二、马铃薯：

马铃薯也算得上是最有营养的天然抗饿不长肉的瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感。我有一朋友，经常在睡前将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥吃，不仅抗饿不长肉，还让他睡得更香甜。

三、燕麦片：

美食坐家有一闺蜜，几乎每天都要煮一小碗燕麦片，加入少许蜂蜜调味，就是她美味又健康的夜宵。燕麦片不仅有美容功效，还有很好的饱腹感，抗饿不长肉。