主食多少算低卡食物不能吃：主食建议多少克

本文目录一览：

• 1、为什么减肥的人都拒绝吃主食?一碗米饭中含有多少热量?

为什么减肥的人都拒绝吃主食?一碗米饭中含有多少热量?

那我们如果吃一碗米饭就会得到约300大卡的热量，如果吃两碗的话就会得到600大卡左右的热量，而一个正常人的每日所需是1800大卡左右的热量，减肥人所需的热量就更少了，最好控制在1500大卡以内。

一碗白米饭的热量是300大卡。每100克米饭含碳水化合物286克，脂肪0.33克，蛋白质6克，纤维素0.3克，钾25毫克，钠147毫克。

如果吃不够的话，就很容易疲劳。（注意：这里的主食量都是生米或者面粉的重量，而不是蒸熟后的米饭或者馒头重量），为什么米饭是减肥好帮手？相比面包、面条为主食，碳水化合物当中最难让人长胖的就是白米饭。

小编也在网络上进行了一番搜索，发现如果是一碗200克的米饭，那它的热量大概是232大卡。

人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克（2两）米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素（特别是维生素B1）含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥 时。

克炒米饭产生的热量要比蒸米饭或电饭锅做出的米饭热量高。不同的米所含的热量也是不同的，我们只需要知道米饭所含的热量是比较高的就可以了，想要减肥的人就需要少吃米饭或者是不吃米饭，换成其它主食。