减肥餐食谱免费教程

1. 减脂一日三餐吃什么？

减脂一日三餐吃什么？

减脂一日三餐吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物。减脂餐也是养成良好饮食习惯和生活习惯的一种绿色饮食。对减肥和维持身体健康都有很大的益处。

减脂餐主要是以少量多餐次的饮食方式进行。即早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食调整基本上能满足人体一天的营养需求，又能起到减少摄入量，增加饱腹感的。同时还利于减肥和维持身体健康。

1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。

3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。

4，晚餐：杂粮粥一碗+蒸鱼100克+清炒时令蔬菜100克。

食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐保持要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，在保证基础营养充足的基础上，实现健康减肥的效果。

很乐意回答你提的问题，你提的减脂应该是减甘油三酯吧，甘油三酯高低与饮食还真有关系，长期吃高能量的油腻食品能引起甘油三酯超标，所以当甘油三酯指标超高时就得多吃素菜，多吃水果，多吃高蛋白的食品，少吃高能量，高油脂的食品，每顿炒菜少放油，少放盐，多喝白开水，因为白开水就是减脂的天然好药品，另外多锻炼身体，因为运动也是减脂的天然药物，希望我的回答能让你满意。

15天瘦了12斤的我 ，几乎每天都有掉秤 没有平台期 绝对有发言权。首先要明白减脂是一件长久坚持的事情，我减脂的目的是为了养成易瘦体质，这样吃啥都不容易胖了，我从减脂开始整个人的状态都轻盈了很多，更精神，作息也更规律，重点！！！我的皮肤变的超级无敌好。所以吃真的很重要，你能吃胖就能吃瘦，你这一定要瘦，因为瘦下来的快乐真的很绝！！食谱分享给你

大家好，我是依依，我来回答这个问题。

减肥的一日三餐坚持的原则就是低热量，全营养，升糖指数低，饱腹感好，注意蛋白质，脂肪，碳水的合理搭配。

减肥就是要能量消耗大于能量摄入，又不能饿肚子，所以我们就要尽量安排热量低饱腹感强的食物。升糖指数低的食物有利于血糖稳定。营养全面也很重要，尤其是蛋白质的摄入一定要够。

少***米精面，粗细粮搭配。

减肥期间不要节食，节食容易引起暴饮暴食，不利于健康，也不利于减肥。

还有一条，油炸食品，甜品基本是减肥的禁品，尤其是减肥初期。

早中晚餐的搭配一般是早餐3：4：3，把热量比较高又特别想吃的食物放在早晨吃，解馋即可，不要多吃哈。

下面看看我的营养餐

记住这3个公式，吃吃喝喝就能瘦

减肥的你一定要学会吃，给你三餐减脂餐的搭配公式，吃吃喝喝就能轻松瘦

早餐：蛋白质+主食

优质蛋白质：鸡蛋、纯牛奶、无糖豆浆、无糖酸奶，鸡蛋可以选择水煮、蒸鸡蛋、蔬菜鸡蛋饼、茶叶蛋（最后选择，含有很多盐）

优质主食：低升糖的粗粮杂豆根茎类主食都可以，像玉米、红薯、土豆、魔芋、荞麦面条、全麦面包

午餐：蛋白质+主食+蔬菜

蛋白质：猪瘦肉、牛肉、羊肉、虾、鱼，去皮的[_a***_]、鸭肉

主食：粗细粮都可以，减肥期间在一个拳头大小的量