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什么食物一大卡热量低

C0f3d30c8 发布于2024-03-11 06:42:04 低卡饮食 62 次

  1. 有什么低热量,抵饱,耐吃的食物?
  2. 有哪些既能充饥、热量又低的食物?

什么热量,抵饱,耐吃的食物

1水煮蛋白


  含有丰富的优质蛋白质,容易吸收,而且不油腻低脂肪,不会给肠胃造成负担,制作和购买都很方便,让运动前的准备更加高效。

2香蕉

什么食物一大卡热量低
图片来源网络,侵删)


  香蕉富含方便消化碳水化合物和钾,这有助于维持肌肉和神经功能,而且能给身体提供较高的热量,网球运动员在赛前和中场休息时也多会吃香蕉补充能量

3燕麦

  

什么食物一大卡热量低
(图片来源网络,侵删)

燕麦充满粗纤维,能源源不断地给身体提供能量补给,燕麦还含有维生素B群,有助于将碳水化合物转化成能量。

4全麦面包

  

一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物,还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。而且它能够搭配很多东西一起吃,比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。

什么食物一大卡热量低
(图片来源网络,侵删)

5杏仁

这样的食物还是挺多的。

所有的食物,基本都是:碳水化合物、脂肪、蛋白质的组合,这三大营养素都是我们需要摄入的,每种营养素中都挑选热量低一些的,组合起来,全天的热量就能降下来,吃照样吃,但肯定会瘦。

碳水化合物,也就是我们的主食来源:

100g大米饭的热量是116kcal

用下面表格中的任何食物来替代或者部分替代主食,热量都低于大米饭,且因为富含膳食纤维,饱腹感都是强于大米饭的。

蛋白质来源,也就是我们常吃的鱼蛋肉奶豆

首先感谢头条邀请我回答这个问题,1粗粮.同样的碳水化合物,全麦,薯类,南瓜等,真的更抗饿。2蛋白质。鸡胸,牛肉,蛋白,鹰嘴豆等等高蛋白食物,耐饿小能手。3牛油果,坚果,三文鱼。优质脂肪,避免减肥而缺少营养,对恢复大姨妈很好。亲测耐饿。4、杂粮粥,其实热量不低,但升糖指数低,耐吃、抵饱,不胖人。
5、各种豆类,超市里能买到调味好的罐头直接加热吃,很管饱,而且都是营养蛋白质高

吃什么减肥?对于吃货来说减肥是一件痛苦的事情,但是鱼与熊掌不可兼得?其实也有兼得的方法现在丸先森分享八款低热量零食,满足吃货的口福之余还不用担心发胖,吃对减肥食品就能轻松瘦身

搅拌式的冰淇淋把脂肪和卡路里降到最低,其实冰淇淋也是一种低卡食物哦,尤其是搅拌式的冰激凌,搅拌的过程中将脂肪和卡路里都降到了最低,但是全职冰激凌的那种质感却还是保留的很好。

比较有名的品牌都会将爆米花做成含脂量少的哦,比如将一小份的爆米花曝出六倍的量,这样不但可以解决你的食欲还能减少你对于脂肪和热量的摄入哦。

只要将一小杯低脂的起司磨碎,洒在玉米饼上,再将玉米饼对折放入微波炉里烘烤20秒即可,这种小吃不但热量含量很低,而且方便又很美味

奶酪搭配哈密瓜的话,不但热量降低不少,而且还可以长久的保持饱腹感,因为两者所含的植物蛋白和纤维都很高,营养又健康

吃的轻松瘦,而且还健康

瘦身三分练七分吃!可见吃对的重要性。选对健康低脂的食物是关键,既不影响健康,也不影响美

藜麦沙拉

藜麦:因其富含人体所需的9种氨基酸,且比例适当,被称为最适宜人类的完美的全营养食品。蛋白质含量高于牛肉,堪比奶类。被国际上成为最时尚低脂健康食品。藜麦好处太多了,孕妇吃,儿童吃,健康瘦身人群吃。

1.煮藜麦:藜麦属于易熟食物,不宜过度加热哦

藜麦放入凉水中,煮10-15分钟,捞出沥干备用

2.水果[_a***_]一箩筐

哪些既能充饥、热量又低的食物?

【2018-3-5文字589参谋长5】

我们生活中既能充饥,热量又低的食物特别多。说到这个问题,实质上是和减肥有关的,换言之也就是,哪些食物吃了。既能增加饱腹感,又不能长肉。

增加饱腹感的食物,一般是富含膳食纤维较多的食物,可以分为几类:

其中,主食类:,粗杂粮类,谷薯类、杂豆类,都是属于富含膳食纤维特别多的,其中,粗杂粮、杂豆,他们有完整的,种皮,胚芽,胚乳,以及糊粉层。这类食物当中富含的膳食纤维,在消化系统中有吸收水分作用,增加肠道及胃内的食物体积,从而可以增加饱腹感,就能达到充饥的效果,它还有一个作用就是能促进肠道蠕动,防止便秘,同时,膳食纤维也能吸附肠道中的有害物质,随粪便排出,它还可以改善肠道内的菌群情况,增加有益菌。一般富含膳食纤维比较多的食物,它的热量含量都是特别低的,所以说这里边提到的杂粮杂豆,谷薯类,他们膳食纤维含量特别多。

从蔬菜类来讲,蔬菜类一般绿叶的蔬菜含有,膳食纤维也是比较多的,绿叶菜,包括油菜、菠菜白菜茼蒿,油麦菜,等等。这些食物都含有丰富的水溶性纤维,水溶性的纤维也是可以帮助肠道,增加肠道的蠕动,起到防止便秘的作用。

下面就简单明了的给大家举一些富含膳食纤维特别多的食物吧,燕麦,红薯红豆,绿豆,白扁豆,玉米,胡萝卜芹菜等。

其实从上面所述这些不难看出,一般都是,粗杂粮,绿色蔬菜,含有膳食纤维比较多,同时也是可以充饥,和增加饱腹感的,能量特别低的食物。

参谋长~高爽(国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者)

饱腹感是什么?

饱腹感就是一种饭后持续一段时间的饱胀感,一顿饱腹的饭会让你在摄取更少的能量下感到饱腹感,让你不再感到饥饿。

饱腹感最低的食物是面包(饱腹感得分为47分),饱腹感最令人满足的食物是白水煮土豆(饱腹感得分为323)。

能量密度是每卡路里食物的重量,低能量密度的食物,会让人感到饱腹,让我们感觉身体充满了能量。

鸡蛋和奶酪这样的高脂肪的食物更令人满足,如果食物主要包括脂肪+蛋白质时,脂肪水平越高,饱腹感似乎就越好,但是一旦我们从脂肪中去除蛋白质,我们的饱腹感就会降低。

蛋白质可以帮助我们保持体重,让我们保持饱腹感。

胸肉是鸡身上热量比较低的部位,是减肥期间蛋白质最佳来源之一,每100克含有165卡路里和31%的蛋白质,是一种完美的低卡路里食物,可以让你长时间保持饱腹感。

如果你需要低热量和高蛋白的食物,那么无皮鸡胸肉绝对是一个不错的选择。去除鸡皮很重要,因为它不提供任何健康的营养,80%的鸡肉热量都包含在鸡皮中。

如果你想减肥的话,可以吃一些高饱腹感、低热量的健康食品,是减少食欲、减少摄入量并完善均衡饮食的好方法。

香蕉富含纤维,有助于减少食欲,最大化饱腹感。

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