C0f3d30c8 发布于2024-03-14 11:24:13 健身用品 94 次
这个我深有体会。我家里的健身器材没有十样也有八样,但经常用的很少,仔细想想,健身器材在哪里放不是问题,问题是你有没有健身的毅力,有毅力放多少都不多,没毅力你天天在健身房也白搭。健身的形式不重要,重要的是无论什么方式,你必须得动。所以讲器材或形式的都是空谈,动起来,哪怕是简单的行走都比***着高档器材有用。
这个得话其实看你自己,如果家里够大得话可以放一个,偶尔练一练。要想系统的健身,还是得去健身房。因为去了健身房第一个是有氛围,健身房里大家都在练,有氛围能提升感觉。第二个是健身房里器材多,自己没事看一看健身知识,去健身房实践是很好的
很高兴尚形君来解答这道问题。
这个健身器材是一种综合型的训练器材,能够利用它完成引体向上、悬垂举腿、双杠臂屈伸等训练动作,属于自重健身器材里面的一种,主要锻炼上肢力量,放在家里练还是比较合适的,但是也会存在许多弊病,比如空间、价格、质量等方面的问题,当然作为健身器材肯定的。
1.悬垂举腿,这个动作具有一定难度,对于腹肌的线条围度,是一个十分有效的动作,首先双手握紧单杠,或者握力较差的,可以使用下面的横杆,握距与肩同宽,手臂和双腿伸直,然后腿部向上时弯曲,向上抬的过程中弯曲到90度,最后将骨盆翻卷,想象用***对准前方,然后再回到初始位置,如果要增加难度,则保持全程腿部尽量伸直,或者力竭阶段可以***用屈腿继续进行,动作进行5-10次,做3-5组即可。
2.引体向上,这个动作主要锻炼背部肌肉,首先双手握距略宽于肩,双臂伸直,挺胸,躯干微微后仰,背部保持挺直,使用背部发力将肘部向身体两侧移动,核心保持稳定,将身体拉起,直到下巴超过单杠,在过程中想象胸部去触碰单杠,在最顶峰处停顿1秒,然后缓慢放下身体直到手臂伸直,然后重复进5-10次,做3-5组即可。
3.双杠臂屈伸,这个动作直接的锻炼到手臂三头肌的力量,首先双手抓住双杠,并且双臂夹紧身体两侧,将手臂完全伸直,屈膝盘腿,上身保持直立,稳定住不要过于晃动,然后弯曲手臂,手肘自然向身体后侧弯曲,缓慢下放身体,直到大臂低于水平线,稍作停顿,过程中要有双手肱三头肌保持张力的感觉,使用手臂发力将身体撑起回到初始位置,重复做8-12次即可,进行3-5组。
以上就是能够使用的训练动作介绍,在家里锻炼的好处就是在家休息的时候就能锻炼,不会受到时间影响,坚持锻炼就能练出健康好身材了。#清风计划# #清风健身说# #尚形超能健身团#
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私认为,最好不要在家里囤健身器械。
这是我大概率了一下身边的人的做法得出的结果,但是对题主毕竟不了解,如果你觉得满足两点可以考虑买入。
第一点:身边实在没条件去做引体向上
其实这个多功能架可以做的引体向上、双杠臂屈伸,在户外用单双杠也可以代替。单双杠很容易找到,比如学校里面、小广场里面、公园里面都会有。
引体向上、臂屈伸这些塑形的动作不能天天练习,因为你不可能只锻炼一部分肌肉的,总要协调发展,这样算下来这个架子的使用率并不算高。
第二点:你确定可以坚持做
其实很多人在买跑步机之前都确定自己能坚持下来,但是跑了几次就会作为搭衣服的工具。
说到底运动器械都是有用的,如果没用就没必要被发明制造出来,关键是看你能不能让它使用率更高而已。其实都是通过自重的练习,可以利用身边的任何工具进行,毕竟一个器械也只能锻炼一两个局部而已。
如果你的身边找不到单双杠,也特别想练习引体向上,并觉得不会让它吃土,那可以考虑看看。
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