长期吃低卡食物会瘦吗

1. 为什么吃了低热量的食物还不减重？

为什么吃了低热量的食物还不减重？

吃低热量食物，体重还不下降一是有可能热量摄入超标，二是基础代谢率太低，容易发胖。三是跟运动方式有关。

体重下降的前提条件

体重下降，需要有热量缺口的产生。在能量摄入小于能量消耗时，体重才会下降。如果饮食热量超标，即便吃的是低热量食物，也一样会造成体重下降缓慢。

基础代谢率太低

基础代谢热量消耗大约占一日热量消耗的百分之六十五左右。每个人的基础代谢率是不一样的。男性比女性高，体重基数大，基础代谢率高，肌肉含量多基础代谢率高。

当年龄增加，肌肉流失，节食减肥，节食加大量运动减肥时，基础代谢都会下降，热量消耗减少。只要多吃一点，体重也很难下降。

运动方式造成体重下降

在合理控制饮食，进行大量力量训练的时候，肌肉含量的增加，糖原的增加，血量的增加会带来体重的增加，抵消部分脂肪减少的重量，造成体重下降缓慢。这点在体重基数不大的减肥人士身上尤为明显。

但是这样的变化是增加肌肉，瘦体重，有利于减脂的持续进行，并且降低反弹概率。对于体重基数不大的人来说，可以忽略不计。但是对于体重基数很大的人而言，如果长期体重不下降，则是饮食控制不到位，需要调整饮食。

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。

体重能不能减下来，是要看你一天的热量消耗是否大于你的摄入。

你吃了低热量的食物没有问题，但是如果你吃多了，你一天的热量还是会盈余，你还是会长胖。

我们要控制一天热量的总摄入，而不是吃了低热量的食物就可以的。

下面是我对你的建议：

1、饮食方面：

计算好一天的热量摄入，尽量保证营养的前提下少吃（但不是节食或者不吃），每顿6-7分饱，不喝酒、不吃夜宵，少吃高热量食物和零食。

2、运动方面：

每天保证一定的运动量（或者一周有4-5次的运动，每次1小时左右），要有规律，可以有氧训练和力量训练相结合，以此来保证一天多消耗你的卡路里。

减肥期间除了要重视摄入的热量，还要注意碳水的摄入。虽然很多碳水化合物的热量不算高，但是由于很多碳水的升糖指数高，吃进去以后，会让你体内的血糖值迅速上升，血糖一旦升高，吃进去的热量就会很快转化成脂肪堆积在体内，所以也是不利于减肥的。所以如果要减肥的话，除了需要摄入低热量的食物，还需要少碳水，或者优质碳水，比如一些粗粮：红薯、玉米、藜麦、燕麦片等代替精米精面。

摄入量小于消耗量才能达到减肥的效果

只有健康的饮食➕正确的运动方法才能有效的减脂。

除了吃，我们还需要适当的做有氧运动。

比如跑步，快走，游泳，打球，跳绳……

每周至少坚持3到4天，保证一小时的运动量。

这样才能达到我们减脂的目的。