健身干货网红

1. 如何练出健身网红一样的腹肌？
2. 有哪些ins红人推荐？
3. 穿短裙出镜“惊艳”到你的女明星是谁？

如何练出健身网红一样的腹肌？

谢邀。回答问题之前还是先上图吧，这样可能相对有点说服力吧。


本人刚刚研一，妥妥的学生党一枚，断断续续健身快两年了，只能说是略有小成吧，跟那些网红还是不能比的。目前腹部皮下脂肪过多也是很令我苦恼的一件事情，正在刷脂中，怎奈学业繁重，经常会被打断计划。

个人认为要想练出好看的腹肌无非就是练和吃。有人选择自己在家里或寝室练，买了一些简单的器械，其实不是说不可以，只是这样效果会很慢，而且少了一个健身的氛围，个人的意志力和坚持会显得尤其重要，大部分人就是坚持不了多久或是三分钟热度，也有一直在练的但训练的量不够也是效果不明显，这样往往是一个恶性循环，感觉自己练了不少了怎么效果不明显，然后想放弃，哪天受了***又来练一会。建议还是报一个健身房，一般基本器械够用就行，健身房一般是有一个健身的氛围，然后或多或少会有一些指导，花了钱对自己也是一种督促吧，接下来就是坚持了，如果时间不够多的话建议一周三到四次，一次70分钟左右，当然胖子和瘦子的方向不同，一个先减脂一个先增肌，具体有兴趣可以私聊我😊，不好一概而论。

吃的话主要是注意蛋白质的摄入，它是长肌肉的主要元素之一，对肌肉维度要求不高的可以食物摄入为主，比较易得的有纯牛奶，燕麦，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，西兰花等等，可做主餐也可做补充，鸡蛋牛奶燕麦是最方便的随时可以吃，觉得还不够的可以考虑下蛋白粉，增肌粉，肌酸等后面还有一些补剂，对初学者来说先不考虑。除此之外还有一些忌口的碳酸饮料啊，油炸食品啊，高热量的那些少吃或不吃，一般情况下这些能坚持下来的话，一到两年大概就有比较明显的腹肌了（除去极端例子不考虑）像我这样算是勉强有点效果的，希望可以一起交流健身，不喜也请轻喷，谢谢！

（图片来源网络，侵删）

有哪些ins红人推荐？

没人回答？我来安利一个 周六野zoey, ig: wildsaturday.zoey. 她是一个中国小姐姐，全职从事健身教练了。她在*** 和 微信都有公号，很多粉丝安利她，是因为她大部分视频都是在几分钟就可以实践。你可以关注下。

其他健身的网红还有很多，很多人会出自己的食谱还有健身***。

以后再安利。

穿短裙出镜“惊艳”到你的女明星是谁？

安妮·海瑟薇（Anne Hathaway）穿短裙最惊艳

安妮·海瑟薇（Anne Hathaway），1982年出生于美国，代表作《公主日记》、《蕾切尔的婚礼》、《蝙蝠侠：黑暗骑士崛起》等。

最先被安妮吸引的是看《蝙蝠侠：黑暗骑士崛起》，安妮在里面饰演猫女的角色，瞬间被她的完美身材和冰肌玉肤给吸引住了，当她穿短裙时，没有了重重束缚，她的美就完全绽放了。

安妮身高173cm，完美身材加上肤若凝脂的皮肤，让她熠熠闪光。安妮穿深色短裙最令人惊艳，气质端庄又不失性感魅力。

爱美之心人皆有之，***圈的女星更是如此。不管是***、深v、还是各式短裙——都成了各位女星争奇斗艳的有力“武器”。

谈到***圈的***女星——柳岩似乎是个绕不开的话题。的确，自出道以来，柳岩一直以大胆、前卫、***的穿着或造型引领风潮。图中这张照片是她某个小品节目中的服装，紧身、超短的“护士服”总是会令人有些“出戏”，但是姣好的身段、修长的***仍然为这身衣服加分不少！

已经48岁依旧单身的许晴一直是***圈里特立独行的代表人物。知性、典雅是很多人看到她的第一直观感受。比如她出席某场活动的这身纯白色连衣裙，恰到好处的裙身长度，将她的气质映衬的美轮美奂，令人目不暇接！

这身衣服，虽然我不太理解短裙前面多出那一块布料的风格用意，但是扑面而来的“少女感”把我深深震撼！

戏红人不红的姜妍，一直是我非常欣赏和喜欢的女演员。她那与世无争、顺其自然的生活态度也令我十分钦佩。参加《花样姐姐》“意外”曝光魔鬼身材，引起巨大关注——有人说姜妍是典型的“穿衣显瘦、脱衣有料”。这身淡蓝色套裙，更将她完美、惹火的身材显露无疑，那双***

堪称绝配！