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1. 力量训练每次都要该力竭吗？

力量训练每次都要该力竭吗？

力量训练并不一定要每次都达到力竭。力竭是指在进行力量训练时，做出的动作无法再进行下去，无法再完成更多的重复次数。虽然在某些情况下，达到力竭可能对增加力量和肌肉质量有所帮助，但不是每次训练都需要追求力竭。

在力量训练中，有不同的目标和方法，力竭只是其中之一。以下是一些力量训练的方法：

1. 最大负荷训练：这种训练方法旨在达到力竭，通过使用重量接近最大负荷的重量进行少量重复次数的训练。这对于增加肌肉力量和体积很有效，但需要适当的技术和安全措施。

2. 重复次数和组数：在力量训练中，可以选择进行更多的重复次数和组数，而不一定要达到力竭。例如，进行8-12次的重复，进行2-3组，控制好动作的质量和姿势。

3. 控制重量和进度：选择适当的重量，让你能够完成所需的重复次数，并逐渐增加难度。逐渐增加重量、改变训练方式或增加挑战可以有效地提高力量和肌肉适应性，而不必每次都追求力竭。

其实没那么复杂。一句话，没什么危险的动作，如，哑铃的动作，固定器械的动作能力竭就力竭，力竭了，把手中器械一扔就完了。比较危险的大复合动作，杠铃深蹲、卧推这些还是理智些，感觉比较困难了就结束一组。这是从安全考虑。

您好，很高兴为您回答这个问题。

首先对于力量训练是否需要力竭一直是存在争议的，在这我并不能给出肯定答案，只能说一些看法。提问者这个问题描述也并不太清楚，是说每次训练呢？还是训练中的每一组训练呢？这里面区别是很大的。

如果说是每一次训练，那么无论训练目标是纯力量训练，还是为了肌肉增生肥大，全部训练结束后都应该是疲惫不堪的，而不应该是轻轻松松满面春风。如果是训练中的每一组训练，那么就这其实是一直存在争议的话题。

老派的观点认为每一组训练都应该拼尽全力，做到力竭，最大程度的***肌肉生长。但是频繁训练至力竭会增加你组间休息的时间，会造成更多的疲劳累积，这样导致的就会是训练效率的下降，以及一定时间内更低的训练量跟长期来看更高的恢复压力，所以现在有人并不赞成每一组都训练至力竭。

以增加绝对力量为训练目标，组数少，次数少，组间歇长，三分钟以上，训练频次低，每周最少休息两天。所以一些训练者会频繁力竭。

健美训练中，由于训练频繁，次数组数都要多余力量举训练，频繁力竭给身体带来的压力不得不纳入考虑范围。个人建议单关节训练如弯举等可以频繁力竭，但是复合动作如“蹲拉推举”还是应该避免频繁力竭，一方面可以保证动作质量，较为准确的***目标肌群，一方面可以避免出现运动损伤，因为理解的情况下动作很难得到保证，而复合动作负重又比较大，更易造成运动损伤甚至运动意外。

不一定有时候适当的保守锻炼不至于油尽灯枯，可以每天都高强度接近力竭，持续几天下来，给你的肌肉充能最后透支的坚持不住在休息。恢复好你会发现你会很轻松的做到以前不能做到的，锻炼有多种方法可以分为力量锻炼和肌肉成长锻炼，看你是想要肌肉还是想要力量，想要肌肉就中等重量和小重量多组数，组间休息不用太长30秒―50秒，每天都坚持慢慢长个数。主意肌肉的感觉使用匀速一个礼拜休息一天至两天，锻炼力量就不用每天做锻炼，一次至少间歇48小时，在肌肉不疲劳的情况下可以疯狂的挥霍冲击自己的极限找蹦感充血的滋味坚持持续充血。一个星期练3天够啦，尽可能每次锻炼都筋疲力尽。从开始的力量满满锻炼到后面越来越小但也要力竭，练到疲劳到极限就歇一段时间，可能会有小惊喜哦(´-ω-`)。