太极减肥餐教程全集

1. 简单易学的健身养生操有哪些？
2. 历史上有哪些人伦惨案？
3. 六十岁以上老人健步走、打大极或广场舞，哪种效果更好呢？

简单易学的健身养生操有哪些？

八段锦***是一套独立而完整的健身***，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此***分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节，锦者，誉其似锦之柔和优美。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。

大多人想健身，但时间和客观条件受限制，很推坚持。健身房不但要需要时间，更需要有钱，且中老年人不适应，对于广大人民群众来说，自由，简单，随时，方便的健身运动才最适合。

我结合个人长期以来的健身经验，首推2种简单易学，又随时随地能做的健身运行推荐给大家。

一，太极拳，不要学的太多，太复杂。24式杨式简化式太极拳就可以，24式就是其它式的精华，各种动作都包涵其中，且用时短，一套打下来就六七分钟，运动量又不大，特别是适合年老体弱和慢***患者锻炼。

二，八段锦。一套运动下来12分钟，对人体各个器脏都进行有盖的运功。最大特点是占空间小，家里，办公室都能随时随地练。不影响工作，不影响别人。

这2个锻炼方式，不用拜师，在网上下载来，在家可以自学，长期坚持练习，慢慢体会，等熟练到一定成度，就能自然而然地体会到如何把动作和气息结合起来，练到动作和气息浑为一体时，健身的效果就出体现出来。

不论什么健身运动，贵在坚持，只有长期认真练下去，一定会收到自己想要的结果。三天打鱼，2天晒网地健身，再好的运动形式也是没有效果的。

坚持，重复去做才是最关键的。

历史上有哪些人伦惨案？

2009年11月23日，北京大兴区有个叫李磊的，突然杀了自己父母，妻子王美玲和两个孩子，以及妹妹六口人。之后一个人跑到了海南三亚。

积累到底为啥灭自己全家，众说纷纭。有说是因为妻子找他要钱投资，惹恼了他，******。也有说是因为父母经常对他呼来唤去，让他心生不满。当然，也有个不靠谱的说法，说是其父和媳妇有染。

据说***那晚，妻子和他吵架后，没事人一样睡了，这让他很生气，就用尖刀把她杀了。

后来想起妹妹经常和父母一起斥责他，就过去敲门，将正在上网的妹妹也杀了。随后进入父母房间，把他们也杀了。

最后考虑到家里人都死了，自己也要坐牢，两个孩子没人照顾，就把他们也杀了……

最终，李磊在三亚被抓，判了***，还得赔偿受害者损失，而提***讼的，是他的亲叔叔。

再来说个古代的！萧梁王朝！梁武帝萧衍有很多儿子，父子们都很有才华，但因为内部斗争，下场都很惨！

侯景叛乱，梁武帝82岁，饿死台城，想吃口蜂蜜都没有。

大儿子萧统，最有才华，英年早逝！

还有个儿子萧纲，在侯景叛乱时，被立为傀儡皇帝，最终被杀。他14岁的女儿溧阳公主也被侯景玷污。

2020年3月23日，广西玉林的朋友圈像是炸开了锅似的，一则关于玉林某护士***碎尸案在广西传开来，其手段残忍，令人发指，这究竟是发生了什么？

案情发生在广西玉林的某个小区内，小区居民跟往常一样有条不紊的进行生活，有一天一居民发现了自家的下水道排水困难，甚至是到了无法排水的地步，整栋楼的下水道进入瘫痪状态，业主无奈只好请来物业公司排查。

3月23日，经过物业的层层排查原来是下水道被异物堵住了，工作人员连忙把异物给挖出来，但是接下来一幕让人震惊了，这些异物跟往常的异物不一样，有点类似牛肉但又不像，工作人员赶紧报了警，经过警方的鉴定，这些异物竟然是人体组织。

警方掌握了这一线索后立即展开侦查，很快就锁定了该小区内的一户出租房，而且在这出租房里还有受害人剩余的肢解摆放在床底下，这个***凶手就是该出租屋的主人，她就是广西玉林某医院的护士李某。

李某是95后的一名刚毕业两年的大学生，在广西玉林市第一人民医院急诊科当护士，从相片上看李某身材均匀，肤白貌美，长着一双漂亮的眼睛，这让人根本想象不到她竟然是个***凶手。

李某平时是个热情人，喜欢跟人交际，每次跟朋友吃饭后主动付款，对自己喜欢的东西从不吝啬，花钱大手大脚，身上穿的衣服都是昂贵的牌子，还有价格不菲的化妆品，但是李某有一个癖好就是喜欢***。

网络***让李某一步一步身陷泥坑里无法自拔，或许是网络***让她尝到了甜头，她越玩越大，最后血本无归，她想到的就是借钱翻本然后收手。

李某跟身边的朋友借了个遍，但是没有几个人能给她借钱，于是李某便找到了同一个医院脊柱骨病外科的主任罗某，罗某50多岁，因为工作关系与李某有接触并认识，两人年纪相差较大，也许是罗某被李某的美貌所吸引，罗某对李某有一定的好感。

就是因为这样的关系，输掉赌注的李某便开口跟罗某借了5万元，没想到罗某很快就答应借给了她，并约定好到期归还本金和利息。但是李某拿到借款后很快就输掉，到借款日期后无力偿还，为此罗某便要挟李某以肉偿还，要求每周和他睡两次就抵消利息，直到把本金还完，并且不允许李某谈恋爱，必须随叫随到，于是罗某和李某就开始发生了不正当关系。

输掉借来的五万元借款后李某并不甘心，而是想继续翻本，这一次她又找到了罗某再次借款。李某第二次出口就是要借20万元，面对李某美貌的身材，对她的占有欲望非常强烈，贪婪女色的罗某并没有劝止李某停止***，而且想利用借款手段来控制李某与其发生不正当关系。

分享一则前几年比较轰动的人伦惨案：一局长妇人深夜勒死13岁亲生女儿，被无罪释放，其丈夫牵出巨额受贿案件锒铛入狱。

2013年5月13日晚11点多，本应该是人们夜间休息的时间，可是安徽省阜阳市的一个叫“中央豪景”的小区内则人声鼎沸、人头攒动。

几辆警车和一辆救护车进入小区，民警和救护人员匆匆赶往小区14栋楼，不明真相的居民也纷纷下楼、开窗围观。

最后弄清楚事情的来龙去脉，5月3日这天深夜，在这个高档小区内14栋单元房，一名名叫应梅的37岁中年妇女用一根数据线将自己13岁的亲生女儿给勒死了。

事后应梅打电话告诉了自己的丈夫——阜阳经开区国税局副局长杨东升，得知消息的杨东升第一时间赶回到家中，房门却反锁，用钥匙打不开，敲门没人应，于是只好报警求救。

当把门打开，13岁花季少女已经气绝身亡，抢救无效了，***她的亲生母亲也被带走，不过因为其精神有问题而免于刑事处罚，被释放。杨东升却因为涉嫌***受贿上达千万元被立案调查。

一个好端端的三口之家，为何出现妻子精神紊乱杀死女儿，丈夫身居要职却锒铛入狱。一切都要从这位杨副局长说起。

杨东升虽然只是阜阳经开区的国税局副局长，但是正局长缺编，因此他是以副职代理局长职权，提为局长也只是时间问题。

杨东升和应梅相识于安徽省界首市一个小的中原宾馆，当时，应梅是这个宾馆的服务员，杨东升则比她大13岁，是一个有家室的男人，相识之后不久，杨东升离婚娶了应梅。

2000年，两人的女儿出生，本该是一个幸福之家却因为杨东升职务升迁开始变质，杨东升升任副局长后，回家的时间越来越晚，每天都是醉醺醺，发展到常常彻夜不归。并且与多名女性保持不正当关系，性格刚强的应梅不能忍受，两人多次互骂和吵架，久而即之，应梅的精神出现问题。

1***5年4月17日，波尔布特借口美军即将空袭金边，将首都居民疏散至乡下，并以三日后将可以返回为由，要求居民不必带任何财产。所有居民被迫紧急撤离，部分不愿意的人被军队枪杀，一些没有能力离开的人如残疾人士被遗弃。三天时间内金边人口由原有300万人，变成几万人，撤离过程中造成大量无辜百姓伤亡。

幸存的城市遣散的人员往往和农民一起被迫从事修筑水渠、农田和道路的工作，导致经济状况的恶化，粮食和生活物资缺乏保障，大量的人口在这种强制劳动下死亡，还有大量人死于疾病或营养不良。

同时红色高棉的政治清算和镇压的对象主要是前朗诺***的军政人员，处决方式一般是用卡车将大量此类人员运至某个地点，用棍棒、斧头、锄头、榔头、十字镐、圆锹、镰刀、弯刀等各种农具打死或是直接***。

由于酷刑、大量处决、强迫劳动和营养不良，造成了将近当时25%人口（约200万人）的死亡，其中有约40万人被柬共当作革命敌人***、死于各省的监狱之中；屠***口中包括了20-30万华侨、占柬埔寨华侨总人数的一半，此外25万******中有9万人死亡，而2万越南裔人则全部死亡。

野兽伯爵

说个外国的故事吧，话说在16世纪的罗马有个又暴又浪的伯爵叫弗朗切斯科·倩契，这位仁兄没有辜负罗马贵族这一光荣称号，完美的继承了古罗马帝国那群浪货的操性，作为一个废材还到处惹是生非。

然而现实总归和古罗马时代不同，意大利这鬼地方不再是欧洲中心，说抽谁就抽谁，学习凯撒、屋大维去惹高卢蛮子或者日耳曼蛮子显然不可能，可怜的伯爵大人只能在家庭内发泄过剩的精力。

简单说这货的日常是出门就做必须在家里做的事情，而回家就折磨媳妇，据说还花样百出的折磨，包括邀请外人一起折磨。时间长了，她媳妇实在受不了，留下两个女儿和一个儿子撒手人寰，去主那***了。

找不到人虐待的伯爵大人憋的两眼发蓝，很快娶了第二个媳妇继续虐待，但这个媳妇体格不好，不抗霍霍，伯爵的手艺无法充分发挥。无奈之下伯爵把罪恶的手伸向前妻留下的儿子，急眼了连后生的小儿子也一起收拾。

至于两个女儿他也有大用，小女儿贝亚特丽切没满10岁就被他糟蹋了，长女安东尼娅算是跑得快，一头扎进修道院不出来，总算逃过一劫。不过剩余的时光大约只能在那做上帝虔诚的仆人，肯定不会重返人间了。

小女儿慢慢长大，也发现老爹对自己做的事儿只有情人才能做，心里越来越难受，只能向两个情人倾吐（额.....你们要理解欧洲佬的浪，两个情人不算多）。情人们一听就怒了，这种把肉烂在锅里的萝莉控简直是人类天敌，举报他！

小朋友们毕竟太天真，虽然当时罗马每个人都知道伯爵是个烂人，但那毕竟是贵族，区区几个小青年举报就完蛋的能叫贵族吗？这次举报非但没让母子（女）几个脱离苦海，反而惊动了鬼父大人。

伯爵先生表示你们去告我是吧？行！我给你们安排个好地方，只要你们能走出来就随便告！他果断把这几个可怜人仍到佩特雷***尔托附近的一个小城堡里，那个城堡三面绝壁，只有一条崎岖的山路可以通行。

将几人软禁起来后，伯爵还是不爽，干脆把小女儿那两个情人也抓过来，当着他们面继续虐待家人，这货的思路已经清奇到无与伦比的地步。事实已经很清楚，在罗马不会有任何能帮助他们，包括神最虔诚的仆人罗马教皇。

实在活不下去的几个苦命人一商量，大抵就有了当年陈胜吴广的感觉，今今亡亦死，举大计亦死，等死，反杀可乎？！几个人都觉得可行，这么下去早晚要被那个疯子虐待死，不如让他先死。

六十岁以上老人健步走、打大极或广场舞，哪种效果更好呢？

我认为只要是运动什么都好，生命在于运动嘛。打太极拳比较难，有人学了一段时间就打了退堂鼓，说难学，还是爬山走路算了，我想只要是运动都可以的，我原来不喜欢运动，人很胖，[_a***_]建议运动就下了决心，先走路后学太极。先跟老阿姨学，后来都是电脑里自学，会打很多种太极拳，他们都夸我聪明。

我已经72岁了。我每天早饭后和午饭后，一般在家呆半个小时左右，就出去遛弯，一般不超过一个小时。走得稍微快一点。具体也没有个准确速度，一般就是三千多步，身上发热为止。晚饭后，也先呆半个小时或者40分钟，还出去遛弯，晚饭后遛的时间可能稍微长一点，一般得一个半小时。因为晚饭吃得比较好，所以时间比较长一点。一天差不多不下一万步。“我们手机上有个计步器，所以只知道步数”。每次都走得身上发热为止。夏天可就大汗淋漓了。我也不知道这样好不好，反正成习惯了。

健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼;运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋;在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。健步走的方法：健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。健步走的健身作用：一、提高心肺功能耐力突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发***的危险性，如果发生心脏突发***也可降低其严重性;二、改变血液质量增加全血容量、降低学业的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血，有效防止动脉粥样硬化的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生;三、调节血管机能健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素;四、减肥坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量;五、促进骨关节健康可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性;六、增加人体免疫能力提高抗病能力，加快病后康复速度;七、改善心理状态健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力;八、改善睡眠质量可以环节精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。中医专家提醒,健步走是一项绿色运动，在任何时间，任何地点，只要你愿意就是可以进行的运动。

怎么说也是六十多岁的人了，为安全起见，还是打打太极比较好一些，健步走速度提不起来，效果不是很好，跳广场舞腿脚又不是太灵活，容易摔跤，所以还是做一些适合自己的，量力而行的运动会好一些。

我识为六十岁以上的老年人最佳锻炼的方法就是走路，走路是一种有氧运动，快走，微微出汗，心跳稍为快些，这就达到锻炼的目的。慢慢走只能叫活动不是锻炼。[呲牙][呲牙]

我认为六十岁以上的人不适合打太极，打太极能锻炼身体但是也容易使膝盖受伤，所以走路锻炼身体节约成本又不择场地，两全其美。