青菜减肥餐食谱教程,青菜减肥餐食谱教程***

1. 坚持吃30天水煮青菜配合10000步甩臂走，可以减多少斤？
2. 吃水煮青菜减肥，可以放蚝油吗？

坚持吃30天水煮青菜配合10000步甩臂走，可以减多少斤？

如果你能做到10000步，不需要完全的水煮菜，早餐可以小米粥加鸡蛋清，午餐鸡肉牛肉，鱼虾选一样，配合水煮菜，晚上低糖水果，吃完走步去，重要的一点上午9-11点，下午3-5点多喝温热水，如果你只吃水煮菜蛋白质补充不上对身体健康有影响

坚持吃30天水煮青菜，配合每天1万步甩臂走，可以减重多少斤？说说话，没有尝试过，但减去10斤应该没问题，虽然有效，但不推荐。因为饮食调整和运动加强都需要有个渐进的过程，身体代谢需要适应调整，运动过程中也要从产生疲劳，到恢复适应。你的饮食和运动在短期内调整幅度过大，机体代谢存在惯性，还没有调整好状态，大强度的身体消耗又不能得到充足的能量补充。就像是开车行驶在下坡路上，你不能忽略行驶中车子的惯性而一下子急刹车，否则会翻跟头的。

我看了你在问题描述中添加的图片，水煮菜都不错，有菜花、西蓝花、生菜、胡萝卜、香菇、金针菇、油菜、圆白菜和大***。但我没有看到主食和鱼虾奶蛋肉类，不知道是你忘了添加，还是说目前的饮食计划里没有主食和鱼虾奶蛋肉类。

如果饮食中有适量主食和奶蛋鱼虾肉类食物，配合你所列的白水煮青菜，另外补充适量水果，再配合循序渐进的甩臂走，恢复到健康体重是必然的，不要急于求成。如果以前的身体活动处于久坐不动的状态，那么一开始锻炼应该先完成目标任务的三分之一到二分之一，原则上运动完不会感到特别疲惫，第二天能恢复正常。巩固适应一段时间后，再逐渐加量到1万步。

没有恢复适应这个过程的话，你的身体内会堆积大量的疲劳物质乳酸，你的运动坚持也很累，很难坚持下去，有可能很快就会产生食欲不振，厌食等。即便坚持下去，人的精气神也荡然无存。

如果饮食中只有白水煮菜，没有其他主食和奶蛋鱼虾肉类，我觉得不可取，碳水化合物、脂肪和蛋白质这三大供能营养素都缺乏，你的能量补充供应无法满足身体消耗，就会通过分解脂肪和蛋白质来供能，会产生大量的代谢废弃物酮体、乳酸等，肌体组织功能受到影响，也无法及时修复组织损伤，因为你把脂肪和蛋白质调去发生糖异生，转换为葡萄糖供应能量了。营养不良、运动低血糖昏迷、酮症酸中毒、代谢紊乱衰退都有可能发生。体重是降下来了，但身体代谢也垮了，这样的减重不是燃脂，而是燃烧健康，得不偿失。

我来谈下我的亲身体验！想减肥的友们可以问我 ，我前几年开始减肥，刚开始每天早上和晚上跑步，早上五里晚上也是，一星期后习惯了就好，刚开始腿疼的实在受不了，不过坚持一星期过去就好了，吃饭上，早上喝杯牛奶加一鸡蛋，中午吃半饱，饿了就喝开水晚上不吃饭，也是坚持一星期就好了，胃饿小了，以前是吃饱了还可以再吃点，现在是吃一点就饱了，跑步的话一星期以后可以慢慢增加公里数，我记着两个月我瘦了27斤，现在一直跑步，每天早上7公里慢跑的那种，就是微微出汗就好，吃饭早上中午吃，晚上不吃，晚上吃个苹果或喝个牛奶，白天的话有时间打会儿羽毛球，现在还好，基本上没有很胖过，想再瘦五公斤，一个月后看效果吧！

我用过来人的经验和你分享一下

坚持吃30天的水煮青菜配合10000步甩臂走，可以减多少斤？这个其实是因人而异也因事而异。

先说因人而异。

所谓因人而异，是因为个人的体质不同会有不同的效果。

太科学的就不说了，直白点就是有些人非常容易就能胖起来，也可以稍微控制一下就能瘦下来的，这是一种，还有一种就是怎么吃也不胖，但是一旦胖起来就很难恢复到以前状态的这种。

这两种体质，第一种体质的人，不用对自己下手多么狠，坚持吃上10几天的水煮青菜就会有很明显的效果。当然这种坚持吃青菜就是单纯的吃青菜，不能一天三顿吃上一顿青菜再去无所顾忌的吃另外两顿，也不能吃小食品、垃圾食品这些。

易胖体质很好减肥，这种体制的人身体里的水分占比非常大。如果每天坚持吃水煮青菜，然后再补充半碗粗粮，一个鸡蛋，30天瘦十斤是一点问题都没有的。如果本人体重在140以上的，可能会瘦得更多。粗粮我建议吃燕麦片，就是那种纯纯不添加其他东西的燕麦片。燕麦片不但没有多少热量，而且还有很好的饱腹感，不至于因为太饿而坚持不下来。

你好很高兴回答你这个问题，我是开始182斤减肥的，本人不是很高，对于女生的我真的有点太胖了，我并不是很赞同你这样的去减肥，因为对于人的体质来说，不可能这样坚持一辈子，而且真的对身体健康不好，我是18年9月开始进行我的减肥***的，说实话我最开始真的是盲目减肥，每天几乎就是清淡的青菜，晚餐也就吃个苹果，有[_a***_]不吃，每天保持走1万步，说实话我瘦了，一个月我就瘦了23斤，两个月后我瘦了35斤，真的特别开心，但身体出现了状况，我开始脱发，大量的蛋白质跟不上，对于一个女生来说真的特别伤心，我开始查找原因，才知道想减肥必须要合理的饮食加适量的运动才能做到身体身心都能健康，后来我开始注意饮食，早餐吃鸡蛋和脱脂牛奶，午餐牛肉，青菜，粗粮，晚餐不吃主食，其余的都会吃，千万别吃的特别少，或者断食，因为有很多人这样以后会得厌食症和暴食症，每个人减肥用的不是毅力而是一种习惯，把不好的去掉就能做到，我已经减到115了，还在继续，加油！祝你成功

吃水煮青菜减肥，可以放蚝油吗？

可以放，蚝油并不是油脂，它只是一种调味料，是用蚝，也就是牡蛎熬制出的，当然现在很难买到纯的蚝油，都会增加一些盐、白糖、以及变性淀粉等成分来调整口味和状态。蚝油主要是增加菜肴的鲜咸味儿。

减肥主要是控制能量，让摄入的能量少于每天消耗的能量，入不敷出自然就会瘦。吃水煮青菜放少许蚝油，有点滋味会好吃一些，并不会增加太多能量。

减肥期间可以用水煮青菜代替一餐，比如晚餐，其他两餐正常吃。不建议走极端，节食虽然有效，但是会营养不良，水煮青菜没办法提供我们需要的碳水化合物、蛋白质和脂肪，长期必然会营养不良，后果更严重。只有营养均衡，控制能量不超标，才能又瘦又健康，是真正的减肥赢家。

减肥，是一件很费脂肪，更费脑筋的事。在饮食方面，优岳7要提醒各位，别因为减肥，处处以自己为敌，不吃好点多吃点，那有心情和力气去减肥；有心思费那脑筋去烧脂肪，为什么不费点心思去烧一锅美味佳肴犒赏自己；减肥的人，你的心情我可以这样理解吗，也许是白天鹅不懂爷的黑，如果你不曾心碎，你就不懂我伤悲。

水煮青菜就是焯水断青，再加调味搅拌，简单又美味的一道菜肴。水煮青菜应不应放点耗油呢?可以放，耗油与青菜的搭配，就像伞和雨，巧克力和你一样搭，这样的搭配以减肥无关，关乎美食，要知道，耗油是海蛎（牡蛎）通过长时间熬制而成，这种大火煅烧小火慢炖的煎熬，海蛎的心情和减肥的你是能相互理解的。

【2018-3-19文字672参谋长25】

这里面提到水煮青菜减肥，可想而知，你是有减肥这种意识的，问题中提到，可不可以放蚝油这种佐料，这里边可以给你肯定的回答是可以的。

之所以会选择谁煮青菜，是因为水煮青菜的能量含量特别低，蔬菜类每一百克蔬菜，还要的能量大概在30大卡左右，减肥吃蔬菜只是一方面的，因为蔬菜当中，还有丰富的膳食纤维，膳食纤维，与水在小肠内膨胀后，会使肠道蠕动增加，防止便秘，增加饱腹感，很多减肥的人群他们都会患有便秘，因为他们吃的特别少，这样，饮食过程中不加注意，食用过于精细的是粮食，就会有便秘的情况发生，所以说，在减肥的时候也要注意多吃一些富含膳食纤维的食物。

当然水煮青菜就是比较推荐的，但不宜长久，吃水煮青菜，每天如果三餐都吃水煮青菜的情况下，身体的，其他物质就会极度缺乏。例如蛋白质维生素，这些身体所必需的营养物质都会缺乏很多，因为蔬菜当中还有膳食纤维水煮之后，维生素也会极大的损失，我们在当中可以水煮青菜，但是没必要三餐都吃，要合理搭配，均衡饮食。很多人担***煮青菜的时候放一些佐料会影响减肥的效果。但是如果你不放这些佐料的情况下，这些食物会变得很难吃，你刚开始偶尔去一次两次是可以吃吃进去的，但是时间久了，你慢慢的对他就产生了厌恶感，当再次吃的时候，就会觉得这是一场很艰难的任务，所以说你在做水煮青菜的时候，可以在里面加一些佐料，比如蚝油、酱油，专门的拌菜酱。还可以在水煮青菜里边添加一些豆类制品因为它们富含丰富的膳食纤维，当然添加一些蛋类豆腐类的，这种高蛋白的也是补，也不是不可以的，因为他们能量不高，而且富含优质的蛋白质

参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）