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1. 减肥吃什么主食瘦得快？

减肥吃什么主食瘦得快？

减肥期间需要遵从低GI饮食原则+平衡膳食=营养均衡+食物多样化。

接下来分别给大家介绍几个主要概念。

低GI饮食，具有升糖慢、高饱腹感的特点，是减肥的好帮手。

具体的食物表，记得收藏一下哦。

如果还不明白，再给大家一张简易一日三餐低 GI饮食互换表。为了大家更加方便，操碎了老阿姨的心。看到这里的别忘点点小爱心哦。

1黄瓜鸡蛋法　　

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。　　

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。　　

2过午不食法　　

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。　　

原理：夜间休息，消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

3不吃正餐法　　

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

4苹果减肥法　　

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。　　原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢***性食物或油腻食物。

减肥主要是控制卡路里摄入量，一般来说女生来说一天卡路里摄入量小于1300大卡，男生小于1600大卡，就会瘦，我们在日常饮食中选择一些相对来说卡路里低的食物就可以。

我说一下我减肥期的饮食结构，供你参考一下。

1、主食：减少精米、精面类主食，这类主食淀粉含量高、升糖快，可以用全麦面粉类、粗粮类、糙米等替代；例如全麦面包，糙米饭、杂粮粥，煮玉米、地瓜、南瓜等。

2、肉蛋：减少肥肉，多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶，减肥饮食要以高蛋白低脂肪为主，蛋白质可以增强饱腹感，同时消化蛋白质会消耗更多卡路里。

3、果蔬：大部分水果、蔬菜都是高纤维食物，且热量低，可以多增加蔬菜、水果在饮食结构中的占比。

4、饮水：每天饮水量不少于2升。

5、三餐剂量与结构：早上吃饱一定要吃蛋白质，中午吃肉少吃主食多吃菜，晚上以粗粮主食+蔬菜搭配，减少卡路里摄入。

减肥期饮食，比控制主食更重要的是控制用油量，一定要少油、少油、少油！

经验之谈，想要瘦，控制晚餐特别重要。

一起加油！

减肥期间吃的尽量少吃主食，尤其是大米饭和面粉之类的，也可以把主食换成水果蔬菜，只要晚上的主食少吃或者不吃，用一个苹果代替就可以，中午可以吃二两米饭，吃一些蔬菜以及适当的蛋白质，比如说肉类，早上喝杯奶，一个鸡蛋或者一个小馒头就可以了。

减肥期还要多吃粗纤维食物，像糙米，粗粮，全麦面包等，要减少高热量的摄入，最好不要吃油炸食品，汉堡.薯条等高热量食物。

多吃一些水果蔬菜，饮食要清淡，尽量低盐低糖，少吃重口味东西。

每天最好不要吃零食，多吃些蛋奶豆类等食物，合理的膳食搭配，才能[_a***_]健康的减肥。