自然健身干货合集

1. 自然健身可以达到什么水平？
2. 一周健身6天，每天只练一个部位，这样的训练是对是错？

自然健身可以达到什么水平？

大家常说BMI身体质量指数，等于体重（kg）÷身高的平方（身高单位为m），而无脂肪身体质量指数FFMI更能体现出一个人到底用没用药。

根据无脂肪身体质量指数FFMI＝BMI×（1－体脂百分比），达到25已经是极限了，26，27，天赋好的估计可以达到，28以上甚至30以上估计就用药了。

大家可以根据这个指数比算一算身高，体重，体脂比，看看到底用没用药，自然健美能达到的高度。

自然健身我理解是，没有专业指导，没有专门器械，没有专门营养制定。是个人以跑步，健走，做操，球类运动，广场舞等日常远动方式进行的非专业性健身活动。

自然健能达到什么水平，要看健身的目的性，是为了保持健康，长期坚持自然健身，配合健康饮食，能保持比较好的形体，日常精神状态比较饱满，身体各项指标正常。

如果是为了减肥，自然健身见效比较缓慢，大概需要两年的时间才能有效果，本人坚持自然健身两年时间，体重下降30公斤，当然也需要配合饮食控制。

这个话题，如果深度展开的话，不同年龄，不同方式，不同强度，能达到的水平不尽相同。

但归根结底，健康是自然健身的最终目的，希望大家都能健康！！

一周健身6天，每天只练一个部位，这样的训练是对是错？

一周健身6天，每天只练一个部位。你应该使用的是类似手腿胸背肩腹分化训练的训练计划，对于普通的健身者，这样的训练是完全没有问题的。但是如果你想要增肌，这样的训练安排效果会比较差。

通过运动，给到肌肉负荷，造成肌肉纤维的撕裂，再通过休息和营养的补充，让撕裂的肌肉纤维获得超量恢复，从而变得比原先更粗壮，就是增肌的原理。整个肌肉撕裂到超量恢复的过程根据肌肉部位的不同，在48-72个小时左右。

因此，只要肌肉从撕裂状态恢复了，就可以进行下一场针对这个部位肌肉的锻炼了。对于肌肉来说，在能够保证恢复的情况下训练的频率越高，增肌的效果越好。

如果按照一周6练的分化训练来锻炼的话，对于每块肌肉的训练间隔未免太长，起到的增肌效果就会比较差。比较推荐的训练***是一周对于胸背腿这样的大肌群能有2次以上的训练，既能够锻炼到全身的肌肉，又能够让增肌效果最大化。

我也是分化训练，不同的是我进行的是腿、胸+三头、背+二头、肩膀+腹肌的四天一个循环的分化训练。因为练胸的时候三头是协同肌群，而练背的时候二头是协同肌群，放在一起练可以有效地***肌肉，还能缩短周期。

hello，我是为之健身的教练兼小编“穿西装的金刚”。

因为无论你是初学者还是有一定的训练经验，这样训练都你的肌肉都可以恢复。

很多人觉得新手这样练强度大，酸痛受不了，其实不存在，因为以个人的经验来看，很多新手开始刚练的时候是不会把自己的强度达到那么大的。

另外如果一个人在初训练的时候愿意把自己的强度加大，感受酸痛，那么他对这件事一定是热爱的，这样的人坚持下去的几率很大。

因为我见过健身房里的一些人，有人带他训练，帮他提升强度，但是他训练的中间就会想办法偷懒，所以还没到达那个强度的临界点，训练就主动终止了！

第二天并不会有太大的酸痛。

1.每次训练的时候，肌肉募集感，泵感如何，是否在训练中充分的***到位，很多人把两个部位放在一起训练，要么，个别部位训练不到位，要么身体扛不住强度。所以6分话训练其实很不错。

2.在你保证了训练强度，睡眠，饮食的情况下，你的肌肉恢复情况如何。如果肌肉酸痛很久，那么可能你的训练强度过大，不过也说明你可能在突破一个新的台阶。

3.每次训练是否有进步，无论是在肌肉围度，体脂率，肌肉收缩感，重量等等方面。

4.最后的最后说一点，很多人觉得强度大酸痛会受不了，但是其实，当你熬过这一次（前提是不受伤）你的身体的恢复，抗疲劳强度能力都会加强！所以只要你的意志力到位，在不受伤的情况下，猛烈的干！