健身干货胸部增肌吗会瘦吗

1. 扩胸运动是增胸还是减胸？
2. 听说用拳头击打胸部和腹部能长肌肉？是真的么？
3. 在家如何增臂部肌肉和胸部肌肉？包括饮食在内。家里有哑铃杠铃瑜伽垫，希望内行的指导？
4. 胸部如何增肌？

扩胸运动是增胸还是减胸？

      是减胸。扩胸运动可以起到一定瘦胸效果，但是需要长时间坚持做。

       扩胸运动促进胸部皮肤新陈代谢，加快局部血液循环，从而起到一定瘦胸效果。

扩胸运动不会增胸也不会减胸。

扩胸运动可以加强胸肌的力量和体积，但并不直接影响***组织的生长或缩小，其主要目的是锻炼胸肌，使胸部形态更为健美。

增胸或减胸的效果取决于整体的身体状况、遗传因素、生理状态以及其他综合因素。

除了扩胸运动，合格的增胸减胸运动需要综合考虑全面肌肉的练习，并结合改善饮食和生活习惯。

而且为了避免运动对身体产生的负面影响，在进行任何运动之前最好咨询医生或专业教练的建议。

听说用拳头击打胸部和腹部能长肌肉？是真的么？

回答是肯定的，不过要打的重量要适合，不然容易打伤会事得其反，当肌肉长时间受到撞击，血液就加速流动促使肌肉紧绷，比如监狱没有好的健身器材，适当的击打可以使肌肉成长

在家如何增臂部肌肉和胸部肌肉？包括饮食在内。家里有哑铃杠铃瑜伽垫，希望内行的指导？

饮食的话很容易，网上有很多靠谱的增肌食谱，以蛋白质摄入为主，大概摄入蛋白质（g）与自身肌肉（kg）比值在1.5：1就可以达到增肌目的，长期坚持肯定有效果。

增加胸部肌肉的话，有杠铃当然是用杠铃平板推胸了，上下斜平板的话自己创造条件，俯卧撑也是很好的动作。在推胸的时候肱三头肌也会锻炼到，同时，肱二头肌和肱三头肌哑铃动作很多，百度可以很详细的得到。这样就可以达到你想增加手臂肌肉和胸肌的目的。

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

题主家里的器械基本可以满足。手臂和胸部的训练动作很多。因为不知道题主的训练能力，所以卡卡把这些动作分几个类别。

首先，分为开链训练和闭链训练。

一般自重比较多是闭链训练，而用器械（哑铃杠铃）里面的开链训练动作比较多。

所不同的是，闭链训练是身体末端固定，也就是手或者脚固定，通过身体靠近和远离手脚来训练。这样的动作相对比较难，身体的体重也比较大，强度变化只能靠改变身体的角度和支点距离来调整。

动作有：胸部训练：俯卧撑；跪膝俯卧撑。

手臂训练：坐姿三头臂屈伸，跪姿三头俯卧撑

胸部如何增肌？

我很简明的回答一下你的问题吧，我从三个方面帮你分析，训练，营养，休息这三点最重要

肌肉是在休息时增长的，我们通过优质的训练和充足的营养为肌肉生长打好基础。

简单的说一下练胸的动作吧，第一个是上斜卧推，也可以用史密斯卧推

第二杠铃卧推

第三固定器械卧推
第四

哑铃卧推上斜
第五绳索飞鸟
第六哑铃飞鸟
第七下斜卧推

我觉得任何事情都有它的发展规律，胸肌想要快速增长的想法是不可取的！正确的做法应该是坚持科学的锻炼对肌肉进行***，然后结合合理的饮食补充营养。其他方式对身体都是有害的，像服用药物什么的都很伤身体的，欲速则不达，得不偿失啊！

胸部属于大肌群，也是在这几个大肌群中比较容易感受到肌肉发力的肌群。一个字：推。

杠铃推举：

卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制。适当的宽握距是最大程度***胸肌的重要环节，窄握会更多地使用三角肌前束和肱三头肌，太宽的握***缩短运动范围，可能导致对手腕和肩袖过大的压力。

练习:

做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态。杠铃离架，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把杠铃拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部与杠铃在半道会合。杠铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用杠铃时断时续地挤压一个橡皮圈。

在杠铃下降过程中要控制呼吸。当杠杆接触胸部时要做短暂停留，保持紧张，不要放松，并为发力推起杠铃做准备。杠铃离开胸部时，如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推。这种技术能避免胸肌和肩部肌群拉伤。可想像把杠铃和自己推向远处，正确的动作是后背上部会感觉到压力。接近力竭时，你会发现杠铃是在持续和稳定地缓缓运动。

哑铃推举：

哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为"锁定")，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。

坐姿夹胸：

首先选择合适的重量，然后将坐骑调到合适的高度，要求双手握住器械手把以后双臂更好与地面平行。然后坐到座椅上，身体摆正，上背部和头部靠紧靠背，腰腹部收紧，保持身体的稳定，眼睛平视，双手握住器械手把，肘关节稍屈，准备开始动作。首先，吸气，感觉胸部用力，将器械由身体两侧向身体前方的中间位置夹紧，同时呼气，当两手的距离为1-2公分的时候停顿1秒钟，然后用两秒的时间还原动作，两臂完全展开成一条直线的时候，然后再次用力，注意双臂展开以后，双臂的肘关节也要保持稍弯的状态。之后反复进行练习。

希望我的回答对你有帮助！