C0f3d30c8 发布于2024-02-10 00:00:29 低卡饮食 13 次
1、基本法则 尽量不吃饭、面、面包等高碳水化合物的食物。中餐和晚餐要有蛋白质+蔬菜。晚餐在9点前吃完,9点之后除了喝水,任何东西都不吃。
2、基本法则 (1)、尽量不吃米饭、面食、面包等高碳水化合物的食物。(2)、中餐和晚餐要有蛋白质+蔬菜。(3)、晚餐在9点前吃完,9点之后除了喝水,任何东西都不吃。
3、第一种低碳方式,逐步适应,这种模式会减少你在适应脂肪供能模式中出现的不适感,缺点就是进入状态时间会延长,你得有耐心。做法是先将一餐的饮食调整为脂肪含量高而蛋白质适中,低碳水的饮食。
4、多吃素食,少吃肉食。尽量少吃米饭、面包等高碳水化合物的食物。午饭和晚饭要吃蛋白质多的食物和蔬菜。晚饭在9点前吃完,吃完后除喝水外不吃任何东西。尽量多喝清淡的汤,少喝浓汤。
1、草莓甜橙沙拉低热量 橙子1个,去皮切块;草莓5-6个,洗净对半切开;白芸豆100g,煮熟放凉;小油菜3-4棵,焯熟。倒入碗中,撒上一匙黑芝麻,淋上米醋、甜米酒,拌匀。每份热量273kcal,蛋白质8g。
2、食谱一:黄瓜鸡蛋汤:黄瓜一根+鸡蛋一个+金针菇50g。食谱二:娃娃菜火腿汤:娃娃菜100g+金针菇50g+火腿20g。食谱三:虾仁100g+上海青100g+玉米100g+蘸酱。
3、凉拌芹菜 芹菜去叶除粗筋切成3厘米长的段,在开水锅中烫一下,沥干。虾米泡好。海蜇皮泡好洗净。切成细丝,将芹菜、海蜇丝、虾米一起拌和均匀,同时加醋、精盐、味精拌匀即可食用。
4、一 、锦绣肉卷〈一人份〉材料:里肌肉1两、香菇1/2朵、茭白笋1小条、红萝卜1小条、醋、代糖 做法:以少量酱油及太***腌里肌肉片。其他材料洗净,香菇泡软,切长条。
1、黄瓜:热量15大卡(100克可食部分) 。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。
2、芹菜:芹菜是最著名的“负卡路里”食物。因为吃掉芹菜后,身体需要消耗更多能量来消化它,这被称为食物产热现象。甜椒:可以把它们切成条状,扔进锅中爆炒;或者把它们掏空,再用瘦牛肉丁和燕麦粉填满,进行烘焙。
3、菌菇类的食物热量都很低,除了蘑菇,还有金针菇、香菇、平菇等等,菇类被称为“蔬菜界的牛排”,热量低口感好。菌菇类食物富含维生素b群,其中的维生素b2还能燃烧脂肪。
1、葱油杏鲍菇:杏鲍菇富含多种营养成分,如蛋白质、矿物质等,低脂低卡,葱油杏鲍菇口感鲜美,是减肥期间的好选择。芦笋烩蘑菇:芦笋和蘑菇都是富含多种营养成分的低热量食品,烩制的方法简单易行,口感清香。
2、凉拌素菜就是不错的减肥餐,低脂低卡,开胃解馋,好吃还不长胖,大人孩子都非常喜欢吃。夏天快到了,分享10道低卡减肥凉菜,解馋美味,全家老小都爱吃。
3、哪几道低脂家常菜要收藏,低卡饱腹好吃解馋呢?蒜薹炒水面筋食物:蒜苗1把、水面筋2个、辣椒干4根、姜1块,盐1勺、油耗1勺。作法:将蒜苗清洗一下,切割成段儿水面筋清洗撕破干辣椒切丝,姜切碎。
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